春生、夏长、秋收、冬藏，大自然在每一个时令季节都有它运动变化的规律。而中医养生讲究的是顺天应时、天人相应，这也就意味着，不同季节，人的精神状态和五脏六腑的健康需求是不同的。因此，在不同的季节里，采用满足那个季节身体所需的养生之道，才会保证身体的健康。本书根据不同季节，选取不同的经方教给读者如何养生。以多年临床经验为依据，融汇了多位作者的实践体会，条理清晰，特色鲜明，实用性强。

孙奇，黑龙江省首批青年名中医、国医大师学术继承人，撰写学术著作6部，获省、市医学奖励10余项。

第一部分 四季皆有养生方
第一章 春季养生方
三春养生，各有不同
春升发，学会“被发缓行”
春季饮食要增甘减酸
送你一杯春季养肝茶
防好风邪，就是防癌
眼睛干涩了，要滋养肝阴
动风动火的发物要少吃
春天吃荠菜，赛过吃灵丹
棉衣莫要脱太早，春季需要防感冒
春季预防呼吸道感染可食橄榄
吃山药、荸荠摆脱春困烦恼
春季伸懒腰，让您一天精神好
春季勤梳头，护发又健脑
佩戴香袋，神清气爽
第二章 夏季养生方
夏季养生：少贪凉，多养阳
祛暑化湿，送你一碗粥
醒脾化湿，夏天应该吃点它
防脾胃湿热，喝这两道茶
湿热内蕴，可用清热利湿方
夏季养心，送你几个小妙方
夏季暑热难耐，不如来碗大麦茶
夏日补益脾肾的水中宝——泥鳅
大暑吃老鸭，胜过吃补药
自备药茶可缓解夏季不适
健身走走卵石路，夏季赤足好养生
要想牙齿好，坚持“叩齿三十六”
第三章 秋季养生方
三秋养生，各有侧重
敛阴增酸，秋季养生有秘诀
巧用秋梨治秋燥
平燥犯肺，试试荆防饮、平燥羹
晚秋凉燥，用杏苏散治疗
秋季要养肺，养肺要靠“润”
秋季勤做冷水浴，如给血管做体操
人秋养心安神，可多吃百合、莲子
秋燥时节多喝蜜，营养滋补又美容
秋冻要科学，天凉重点护肚脐
秋令养肺宜常做健鼻功
第四章 冬季养生方
冬日养生要掌握“冬藏”
冬季寒邪当令，易袭人体致病
药酒、药膳都能抵风寒
冬日进补第一药——蜜炙黄芪
用好北沙参，冬天不干燥
冬季护肺润燥巧用梨
让山药确保你健康过冬天
冬季宜多食用“养生三宝”
多吃糯米，温暖、滋补一冬天
治冬季感冒请喝“三汤一饮”
冬季暖背、捶背大有裨益
每天中药泡脚半小时，保冬季安康
第二部分 五脏调和有妙方
第五章 养心的妙方
养生关键在养心，养心用丹参
心脏好不好，看脸就知道
情绪不佳，心首受其害
谈一谈“急火攻心”
心阴虚的症状和调理
心阳虚的症状和调治
两味药治疗气滞型冠心病
心肝火旺，送你两条“龙”
夏季比冬季更要防心梗
第六章 调肝的妙方
肝气不舒，百病丛生
肝郁气滞有哪些外在表现
调肝解郁三道小靓茶
气滞日久易生瘤，试试调气饮
肝火不能盲目清，可用养肝饮
调整肝阴虚用“一贯煎”
肝阳上亢型高血压的药膳调理
女人养好肝，就是在美容养颜
第七章 调理脾胃的妙方
重视调理脾胃的功能
脾胃是人体的升降枢纽
保护好你的后天之本——脾胃
脾虚不运化，给你三种方法
益脾饼，治疗舌体胖大有齿痕
反胃不要紧，你有代茶饮
胃气壅滞，可以用这道茶
消化不良食积难受，送你三个小方
第八章 养肺的妙方
肺朝百脉，养生必养肺
肺失宣降，会引发无汗便秘
清肺经风热，用这两味药
肺气虚寒，试试生姜红糖紫苏饮
阴虚咳嗽，送你一道药膳
天气差的时候如何宣肺解毒
肺气虚爱悲伤的人，可用参芪煲乳鸽
“咳”不容缓，小心肺肾两虚
第九章 补肾的妙方
不要轻易断定自己肾虚
肾亏亏的到底是什么
六味地黄丸并非人人适用
中年养生，先用枸杞子调。肾
补肾兼顾脾胃，推荐健脾养胃散
一个脾肾双补的妙方
肾虚腰疼，用千古名方“青娥丸”

中华医学源远流长，打
开史书，历史上那些国医圣
手药到病除的神奇医术，在
大众眼中俨然就是神仙在世
。虽然现在西医技术日新月
异，但是中医的“天人合一”
思想，以及四季五脏养生之
道，依然深受现代人的喜爱
。
古语有云：“上医治未病
，中医治欲病，下医治已病
。”
上医治未病，是说没有
病的时候要根据自身体质，
时时调养，避免疾病的发生
，也就是常说的养生。中医
治欲病，是说一个人现在有
了小问题，下一步可能就会
发展成其他的病了，此时加
以干预，使它不再进一步发
展，或者能自我保健使之痊
愈。下医治已病，则是现在
人们所说的医疗。简而言之
，人们通常理解“上医”属于
养生修炼之学， “中医”属
于保健医学或者是预防医学
，而“下医”才是大家所理解
的医学。
就个人而言，我始终认
为，身为医生，与其在下游
打捞落水者，不如到上游筑
坝修堤，更能实实在在地帮
助更多的人。
现今的肿瘤科人满为患
，大量病人渴望被救治，而
专家的门诊诊治号更是一号
难求。然而，身为一线中医
肿瘤科临床医生，我每天看
着大量的病人，无外乎是平
素不注重生活、饮食习惯，
或是经年累月的精神紧张，
或是为了事业而忽略了自己
和家人的健康，或是身体有
小问题而没有及时调理，最
终酿成了大病。我从事中医
学研究和临床二十余年，每
天都会接触大量的病人。然
而，病人不仅没有减少，反
而越来越多了。作为一名医
生，其实我是一点成就感都
没有的。
所以，从初入医林之时
，我就开始思索一个问题，
由于人是一个有机的整体，
那么人到底要如何自我修炼
，才能使五脏平和、经络畅
通、健康长寿、颐养天年呢
?生活在现代社会的我们，
每天都需要承受巨大的生活
压力和工作压力，那么一年
四季又当如何养生呢?有几
个问题，在这里谈一下我的
看法。
《黄帝内经》中开篇即
说：“昔在黄帝，生而神灵
，弱而能言，幼而徇齐，长
而敦敏，成而登天。”从表
面上看，这是说黄帝跟我们
普通大众不同，一生中每个
阶段都远远超过常人，刚生
下来就有神的灵性，在襁褓
中就能够说话，成长得非常
迅速，长大后非常敦实、敏
捷，成人后就登上了天子之
位。其实，这不仅仅是说黄
帝，也是在说我们每一个人
都是“生而神灵，弱而能言
，幼而徇齐”。也就是告诉
我们都要沿着圣人的足迹前
行，沿着黄帝的路去追求养
生之道。
养生，是动词，亦可为
名词解释。原意是指通过各
种方法颐养生命、增强体质
、预防疾病，从而延年益寿
。养，即调养、保养、补养
之意。生，即生命、生存、
健康生长之意。现代意义的
“养生”，指的是根据人的生
命规律而主动进行物质与精
神的身心养护等活动。 这
里分几个层次： 保养，是
指遵循生命的法则，通过适
度的运动，加之外在健康护
理等手段，让身体功能及外
在皮肤层面得以休养生息，
恢复应有的机能，这是养生
的第一个层面。
涵养，是指视野开阔、
心胸豁达、广闻博见，通过
对自身道德和素质的修炼和
提升，让身心都能得到静养
，从而达到身心合一的目的
。
滋养，是指通过专业的
养生知识，遵循宇宙四时之
运行规律，调配适宜的中药
膏方及养生食疗，以调养五
脏六腑，达到上医治未病而
延年益寿的目的。
实质上，养生也就是保
养五脏，使人类得以健康长
寿的意思。
我们首先要向一年四季
学习，春生、夏长、秋收、
冬藏，这是四季的特点，在
很早以前就已经被古人发现
了。民以食为天，出于春天
播种、秋天收获等活动的需
要，辛勤的百姓摸索出了农
业生产的季节性规律，即春
生、夏长、秋收、冬藏。其
实，一年四季相当于大自然
生命的节奏。天地在变化，
人也要跟着天地变化，因此
人类的生活习惯要与四季同
频。一年四季的变化，其实
就是阴阳之气消长平衡的变
化。
阳气就是能量，如同热
能。冬至以后的天气为什么
逐渐变温热?夏至以后的天
气为什么逐渐变寒凉?因为
寒热是伴随阳气消长的表象
，阳气被大地释放了，天气
就会变热；阳气被大地收藏
了，天气就积蓄，是为了延
年益寿。
年轻时着凉会成为慢性
病的病根，年迈时可能会成
为病邪入侵的契机。人生四
季最重要的就是“收放自如”
，该生时生，该藏时藏。
小孩子从出生到青春期
，处在不断地生长发育之中
。其生理特点是生机蓬勃、
发育迅速，好比旭日初升、
生意盎然，如春季般欣欣向
荣。由于小孩子生机旺盛，
发育迅速，所需的营养物质
也比较多。因此偏食、厌食
的孩子容易营养不良。小孩
子属稚阴稚阳之体，不耐寒
热，抵抗力较差，加上不能
自行调控冷暖，乳食不知自
节，因此易被一些小病侵犯
。
脾胃为后天之本，运化
营养物质，生化气血。小孩
子的肠胃功能尚未健全，而
生长发育所需的营养却比成
人更多，因此容易被饮食所
伤，出现积食、呕吐、泄泻
等脾胃病。不过，纯阳之体
，脏气清灵，病因通常比较
单纯，又少于七情所扰，因
此小孩子易感

以前中医“防未病”的观念深入人心，很多人都知道养生应在平时下功夫，对自然节令也有敬畏之心，到什么节令就要服用对应的养生保健食品，比如春季的屠苏酒、端午的雄黄酒等。
现代人工作忙，也习惯了有病就打针、吃药，保养身体的观念要差很多。尤其是很多年轻人，忙得根本生不起病，更不可能在没病的时候去看中医调理身体。所以作者在这本书里，给大家讲了很多小方子，它们大都是适合自己在家制作的药膳或者茶饮，以方便大家日常调理之用，或者是作为辅助治疗手段帮自己早日恢复健康。

春季是万物升发的季节，人体的阳气也在升发，那么我们春季养生就要顺应这个自然规律，好好养阳气。比如，春天木旺而土弱，肝胆和脾胃容易生病，为了预防疾病，饮食上就要注意减木补土。再比如，春季多风，而此时人体阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，所以要注意避风邪，多保暖，少吃发物。
在我们中医看来：“救治于后，不若摄养于先。”依据各个季节的特点合理安排饮食，科学地进行食补，顺应四时变化，就会使我们“正气存内，邪不可干”。那么在三春季节我们该如何吃呢?
1．早春
早春时节，正值冬天的寒气渐渐退散，但冷暖无常，此时阳光初发，万物复苏，大地的升发之气逐渐破土而出。因此我们也应顺应自然，适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜等微微发散之品，这不仅能够驱散阴寒，还能够助我们的五脏六腑升发脏腑之气，使我们的身体苏醒。
另外，早春气温寒暖变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而导致疾病的发生。而这些辛香之物含有的碱性成分有杀菌作用，能够帮助我们抵抗病菌。同时，早春时节是阳气始发之时，我们不宜吃寒凉性食品，防止寒性阻遏阳气的升发。
2．仲春
古人云： “春应在肝。”肝禀风木，仲春时节，肝气随万物升发，而偏于亢盛。与此同时，在惊蛰到清明期间，雨水开始渐渐增多，湿气也随之而来。脾土喜燥而恶湿，在仲春时节，我们要加强脾胃的护养，以防止脾为湿困，肝木克脾土。
在饮食的选择上，我们尽量去选择一些能够健脾祛湿、疏肝解郁之品。可适当进食大枣、蜂蜜、山药、粳米、小米、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃酸以防止肝气过旺。另外，我们要注意多吃菠菜、芹菜、花菜、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素。
3．暮春
暮春时节，正值清明与立夏之间，气温迅速回暖，此时我们在食物的选择上应以清淡温和为主，忌大热大寒的饮食。大热食品如羊肉、狗肉、辣椒、花椒和胡椒等，其容易使体内积热，待到夏日，积热化火，变发疮、痈、疖、肿等疾病。大寒食品如生冷海鲜，容易使我们寒从内生。
暮春时节向夏季转换期间，我们的饮食宜以甘平清淡为主，寒热得当，阴阳均衡。我们可以选择绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。另外，还可以适当多吃一些玉米、莴笋、苹果、橘子、山药、鱼类、瘦肉等。
春天是一个升发的季节，中医讲求天人合一，人的生活起居应该和大自然相应。《黄帝内经》中提到，春季应该“被发缓行”。今天我就通过被发缓行这个问题，给大家谈谈春天的养生之道。
中国古代，无论是男子还是女子，都要把头发扎起来，梳一个发髻。所谓被发缓行，就是说到了春天，人们就应该把自己的头发散开，披着头发，顺应着升发之气，而不应该把头发扎起来，束缚了阳气，使它生不畅。
和披发一起的，应该还搭配着梳头。中国古代用的都是木梳，春天大家可以用一把桃木梳，每天都从发根到发尾把头发梳一梳，这样做可以加速头皮血液循环，起到滋养头皮、护发的作用。P2-5