刘忠杰，男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。先后发表学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。n
李晓燕，健康辅导专家、护理专家，中国人民解放军第261医院总护士长，副主任护师，主要从事医学临床护理及护理管理工作，为多家单位的员工做过健康知识辅导，深受员工欢迎。先后发表专业学术论文30余篇，参加编写专著4部。

第一章 科学饮食，快乐工作，营养是保障
1．职场人要注意健康饮食
2．三餐要得当，保持充沛精力
3．上午十点，补充能量
4．加班很晚，记得补充营养
5．上班族喝水更要讲科学
6．职场应酬族的饮食宜忌
第二章 劳逸结合，工作再紧张休息不能忘
1．工作要努力，更要多休息
2．不要让自己“过度疲劳”
3．上班族更要重视睡眠
4．科学睡眠，提升工作活力
5．早睡早起，精神百倍
6．保证午休半小时，下午工作不再累
7．加班熬夜要科学“补觉”
8．注意睡姿，睡姿不对越睡越累
9．营造睡眠环境，轻松入睡
10．克服睡眠障碍，摆脱失眠困
第三章 职场运动新主张，科学合理更健康
1．运动要科学，办公族运动要诀
2．选择最适合自己的运动方式
3．合理安排自己的运动量
4．多去户外，不要过分迷恋健身房
5．每天坚持运动最少30分钟
6．坐着也能运动的“懒人锻炼法”
7．上班族，做做护眼操n
8．午休时间5分钟锻炼法n
9．避开运动误区，防范运动损伤n
第四章 打造健康心态，好心态才有好身体n
1．积极的心态是健康的保障n
2．放下包袱，适时减压n
3．控制情绪，怒气伤身更伤人际关系n
4．不与他人争高低，不为名利伤身体n
5．向职场焦虑说再见n
6．走出自卑的泥沼，自信面对工作n
7．少一点抱怨，多一点健康n
8．培养多种爱好，缓解心理紧张n
9．别太计较，淡定的人生更从容n
10．乐观起来，微笑面对生活n
第五章 把握健康细节，警惕办公室里的健康隐患n
1．别让电脑伤害你的双眼n
2．适当动一动，预防“久坐症”n
3．女员工别忘备一双舒服的平底鞋n
4．加湿器用得不对也损健康n
5．最容易忽视的办公室环境卫生n
6．复印机也会伤身体n
7．你可能不知道的电话机健康隐患n
8．办公室养花草，养不对也为“患”n
第六章 重视出差健康，出差在外健康常在n
1．最有用的出差健康指南n
2．出行必备品，别忘急救箱n
3．晕车、晕机、晕船，这样搞定n
4．重视出差途中的饮食n
5．高原反应不能轻视n
6．“水土不服”的缓解绝招n
7．出差“认床”怎么办n
8．野外防虫必知n
9．旅途中的美容保养技巧n
10．健康“倒时差”的方法n
第七章 警惕职业伤害，注意防范新型职业病n
1．提高防护意识，加强职业防护n
2．办公室要注意防辐射n
3．粉尘环境尤其要戴好口罩n
4．有毒环境作业要防中毒n
5．密闭工作环境伤害健康n
6．夜班员工要警惕“神经衰弱”n
7．脊椎问题已成白领一族的头号“职业病”n
8．警惕“过劳肥”n
9．重视那些缠人的“白领综合征”n
第八章 及时防病治病，做健康活力的职场达人n
1．经常体检，了解自己的身体状况n
2．在办公室备点常用药n
3．应酬太多要警惕脂肪肝n
4．饮食不规律及早防胃病n
5．远离“富贵病”n
6．重视办公室流感的预防n
7．高温天气防中暑n
8．有病别拖，小病一拖成大病

本书主要内容包括饮食与营养搭配、劳逸结合与适当休息、科学运动、塑造良好心态、警惕办公室健康隐患、出差健康问题、注意职业病、及时防病治病。
全书紧贴员工的工作和生活，以简洁浅显的文字，通俗易懂的阐释，向员工作了基本的介绍，以期通过对健康知识的掌握提升员工的健康意识，真正关注自己的健康，并努力维护自己的健康，健康生活，快乐工作，享受幸福的人生。