《动态拉伸训练创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度》系统阐述了动态拉伸的概念、相关术语定义、动态拉伸的目的与意义，以及相关要求与注意事项。《动态拉伸训练创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度》针对不同运动项目、技术动作及不同部位肌肉，介绍了50多种可用于准备活动、积极性休息和全身运动的动态拉伸训练动作，并根据运动项目的特点制定了可供参考与借鉴的训练计划。

Mark Kovacs（马克·科瓦克斯）是美国一位知名的体能训练讲师、教练员和学者，曾主编多部相关著作。身为昔日的一名靠前很好网坛名将，他曾获得奥本大学（Aubum University）全美网球大赛及全国大学体育协会（National Collegiate Athletic Association，NCAA）网球锦标赛双打优选。退役后他攻读了网球方向的研究生，并先后获得奥本大学运动科学硕士学位和阿拉巴马大学（University of Alabama）运动生理学博士学位。
Mark Kovacs先生是美国体能协会认证体能训练专家、美国运动医学院认证健身指导员、国家二级田径短跑裁判员、美国职业网球协会（United States Professional Tennis Association，USPTA）认证教练。执教生涯中，他曾训练过多个项目的职业运动员，培训出众多高中生和大学生很好运动员，并指导过来自各行各业的运动爱好者。他全面系统的训练方法将科学的训练融入切合实际、行之有效的培养方案中，这是他培养很好运动员的成功之道。
他已在各类很好科学杂志及靠前外学术会议上发表论文和研讨报告50多篇。此外，他还是《体能训练》杂志的副主编，并与他人合著《网球训练：场上技术提高》。
Mark Kovacs先生现监管美国网球协会体能训练和运动科学部，此前曾任杰克森维尔州立大学运动科学与健康专业助理教授。

篇导论
前言
1动态拉伸的概念
2相关术语定义
3动态拉伸的目的与意义
4相关要求与注意事项
5安全有效地训练
第二篇各类运动项目拉伸训练计划
使用指南
1棒球与垒球运动
2篮球运动
3健美运动
4自行车运动
5曲棍球运动
6澳式足球运动
7美式足球——不同场位动作技能
8美式足球——锋线队员动作
9高尔夫球运动
10竞技体操运动
11冰球运动
12长曲棍球运动
13墙网球、壁球运动
14英式橄榄球运动
15滑雪运动
16英式足球运动
17游泳运动
18网球运动
19田径运动——长距离径赛项目
20田径运动——短跑和跳跃项目
21田径运动——投掷项目
22排球运动
23摔跤运动
第三篇拉伸训练图解
1提踵走
2脚跟走
3侧踝走
4抱膝走
5行进间股四头肌伸展
6提膝展髋走
7鸵式平衡
8俯卧手侧走
9手足爬行
10蜘蛛爬
11直腿行军步
12跪步行走
13弓步行走
14跪步转体走
15弓步肘膝碰走
16抱膝落跪步走
17侧弓步走
18持棒抓举
19相扑式蹲步走
20矮人蹲走
21盘腿下蹲
22单腿臀桥
23侧转传球
24头上传球
25屈踝踏步
26分腿跳
27预摆纵跳
28连续蹲跳
29原地纵跳
30高抬腿跳
31高抬腿跑
32双跳接冲刺
33屈蹲退步走
34倒退跑
35提膝踏跳跑组合(一)
36持棒蹲举
37提膝踏跳跑组合(二)
38提膝分腿跳
39直腿前摆
40踢踏步
41快踏步冲刺
42蹲跳冲瘴
43三级跳冲刺
44立卧撑冲刺
45侧向滑步
4610vd(移动)组合
47交叉步侧走
48提膝展髋踏跳
49旋臂前举
50合抱扩胸
51头上击掌
52交叉摆臂
53蝎子摆尾
参考文献
推荐读物
致谢
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