在繁忙的工作节奏中，在纷繁复杂的人事交往中，我们难免会产生一些负面的情绪。有了负面情绪怎么办？本书作者通过自己近年来的工作经历、生活体验等，总结了多个心理能量包，从情绪的发生、产生原因、如何排解等方面为我们作了详尽的讲解，让我们明白，有了负面情绪不要逃避，关键的是选择什么态度和认知去面对，从而借此得到成长和圆满，启发人们善用情绪，善待自己的生命。

心理能量1 自卑——如何看待，决定不断精进还是走向毁灭
北京大兴灭门案件
过早与父母分离，易产生深刻的自卑感
被“比较”，让人产生自卑感
自卑的双重效应
因为自卑，所以超越
变自卑为“精进”的四个步骤
心理能量2 犹豫——“鱼和熊掌不可兼得”是怎样一种体验
事业与家庭，哪个更重要
激情与安定，哪个更靠谱
A与B不可兼得的双趋冲突
选择所爱，爱所选择
改变犹豫的四种方法
心理能量3 空虚——当你的灵魂已跟不上你的脚步
患上“成功后遗症”的男士
空虚感的形成从丧失自我开始
幸福的，才是真格的
“日行一善”有什么意义
走出内心的盲区
心理能量4 失望——“受害者”惯用的对外归罪情绪
他给不了我要的幸福
我有一个令我失望的孩子
人为什么会失望
孩子不是家长人生的续篇
失魂落魄者的自救之道
心理能量5 迷惘——对不确定未来的恐惧
站在30岁的人生门槛边上
要不要为孩子而复婚
职业“迷惘症”
听从自己内在的声音
找到答案的NL，P练习
心理能量6 多虑——思维定焦在过去和未来
世界末日真的来了怎么办
爱操心的奶奶
你，是不是多虑了呢
为什么小孩子总是那么开心
从多虑到无忧的功课
心理能量7 愤怒——情绪占了上风并成了主人
高级主管的超级坏脾气
我要被孩子气死了
如此愤怒为哪般
有多少事值得抓狂
愤怒的自我管理
心理能量8 挫折——压力状态下的应激反应
巨额负债VS弟弟上学用钱
顾先生的恋爱恐惧症
挫折感是如何形成的
轻度的挫折犹如精神补品
苏格拉底对失恋者的心理治疗
心理能量9 吝啬——破坏人际关系的隐形元凶
我的地盘谁做主
抠门的老公
一个人之所以小气
“吝啬”有讲究
怎样才不吝啬
心理能量10 猜疑——与信任背道而驰的消极冒险
老公有“情况”
为何上司总不信任我
“疑人偷斧”式的推理
猜疑心理从哪里来
信任的力量
消除猜疑心理的五个建议
心理能量11 偏执——保护自我的拙劣手段
本性难移“大男人”
思想偏激“跳楼女”
当一个人属于偏执型人格
首先了解“自我概念”
树立积极的自我概念
偏执狂的自我拯救
心理能量12 恐惧——对未知事物无所适从的强烈反应
惧怕鲜花的女孩
不敢登高的老总
恐惧是一种心理障碍
直面恐惧
缓解内心恐惧之感
心理能量13 内疚——良心和道德上的自我谴责
神秘的夜晚咳嗽声
好人为何没有好报
内疚是一个更新自己的机会
给予者与接受者需要动态平衡
向过去告别
掌握平衡之道，牢记五“知道”
心理能量14 孤独——将痛苦与幸福双向隔绝的自我封闭
没人知道古怪老头离世
QQ永远隐身的白领丽人
人为什么会孤独
打开封死的心门
五步走出孤独
心理能量15 内疚——其实你不是公众人物
爱脸红的女孩
男人好可怕
你为什么害羞
没人会像你自己那样关注你
“疯狂英语”李阳的“反害羞”修炼
克服害羞有方法
心理能量16 敏感——为小事抓狂也为小事开心
心惊胆战的每个夜晚
你成功了，我们离婚吧
一颗敏感的心是如何形成的
老王的第100个舞伴
缓解敏感的三个专业方法
心理能量17 自负——极度偏执的自我认识
我是全公司最优秀的人
漂亮，就是我骄傲的资本
自负的根源
从“自我”走向“他人”
到底谁是大爷
寻求走出自负的方法
心理能量18 虚荣——为寻求他人认可而深陷自设牢笼
打肿脸充胖子的“富二代”
我一定要比你更幸福
人为何会为“名牌”所累
不为“名牌”所累
克服虚荣心的认知和方法
心理能量19 嫉妒——嫉妒与“不会嫉妒”同样心存创伤
我只有被别人嫉妒的份儿
不会嫉妒还是没有能力嫉妒
嫉妒心理如发烧感冒一般常见
多子女家庭关于爱的教育
嫉妒上门，如何接待
心理能量20 怨恨——当爱的渴求与失落无法平复
付出一切皆成空
优等生变杀人犯
“以牙还牙”为哪般
那些内心留存的伤痛
巴斯德的决斗方式
心理能量21 依赖——“安逸愉快”状态的自我迷失
无法自理的正常女人
老公是自己的“大儿子”
为什么一个人会放弃自我主宰权
依赖是一种托付心理
努力提升自我价值
雯雯的“大阴谋”
心理能量22 完美——虚幻的代名词0R乌托邦式的假想
相亲专业户
跳槽专业户
你是哪种类型的完美主义者呢
内心的批评家
世界上不存在完美
减轻完美主义倾向的四种方法
心理能量23 抱怨——损耗自己和别人的消极能量
怨妇林娇的糟糕生活
一味抱怨，让李强丢了工作
抱怨的“投射效应”
怨妇心理分析
先让自己成为金子
消除抱怨的九个意识转化
心理能量24 倦怠——无处找寻的生命活水之源
宁愿生病也不上班的人
“七年之痒”来了
职业枯竭症
婚姻倦怠期
摆脱职业枯竭症困扰的七个改进方式
解

2013年9月下旬，我兴
冲冲地回到老家准备和父
母共度“十一”假期，但是没
想到父亲却在医院查出了
癌症，并且已到晚期！因
为父亲的肿瘤已经漫及肝
部，手术也是无能为力了
，因此我决定把父母带回
北京，利用心理治疗来帮
助父亲获取最后的一丝生
机。
为了更好地陪伴父亲，
我放弃了所有的工作，整
天与他的“癌症”在一起，倾
听他童年的遭遇，倾听使
他受伤害的一件件事，这
些信息，如水一样渗进我
的大脑、我的思维……刚开
始，我还能开导父亲，后
来，我无法再倾听了，因
为这些晦暗的信息渐渐使
我的思维变异了。直到有
一天，我和父亲参加一个
心理机构的父亲节活动，
引导师让大家回忆自己和
父亲之间记忆深刻的事情
，我发现自己的头脑里浮
现的是和爷爷的互动，我
自己成了父亲！那个时候
，我觉察到自己的头脑已
经被父亲的思维全部占据
了！
那时候，感觉自己在和
时间赛跑，因为医生说父
亲的生命只剩3～6个月了
！我多想从命运的手中夺
回父亲，但是，长期的失
眠、焦虑、抑郁使我自己
的身体处于全线崩溃的边
缘，参与父亲治疗过程中
的家庭治疗又引发了我自
己很多的激烈情绪，这些
情绪激荡着我，治疗着我
和父亲的同时，也在尖锐
地刺激着我们……
这样的状态持续了一年
多，父亲没有倒下，我却
感到能量枯竭了……有一次
，我的一个心理督导老师
来给父亲做心理咨询，我
在送他走的时候和他嘀咕
了一句：“我觉得我已经没
有能力付出了，无论是金
钱、精力还是体能上……”
“你为什么不想想收获呢
？”老师的一句话点醒了我
！转化了我！
是啊，经历这些我得到
了什么呢？
为了治疗这么一个“极端
”的案例，我经历了各种疗
法，各位老师的帮助，与
其说治疗了父亲，不如说
也治疗了我，因为我的思
维也被父亲“感染”了。某些
我走不出来的部分，也正
是父亲走不出来的，我和
他已经混同了。但是，每
个老师都给了我们不同的
能量，我的生命在陪伴父
亲的过程中经历了一场场
的洗礼。
化解父亲童年的阴影，
缓和他与家族之间的冲突
，令他能够用更宽阔的眼
光去换位思考，在他临终
之前，让那些仇恨、抱怨
释怀，使他能安然离去，
这是我陪伴父亲的使命，
也是我多年学习心理学的
根本动力之一。随着治疗
的深入。父亲发现了自己
的问题，特意回到老家在
祖坟前忏悔，与昔日有嫌
隙的继母和兄弟姐妹们团
聚并且表达了自己的心意
。那时，我感觉到自己多
年的心愿得以实现，是我
圆满了父亲，还是父亲圆
满了我？我已经无法分辨
。
我把目光从父亲身上投
注到自己身上时，我发现
自己身上活着父亲的影子
，他的很多思维方式又何
尝不是我自己的思维方式
？他的很多能力上的不足
又何尝不是我自己的不足
？
一念天堂，一念地狱。
就是老师的这句提示，让
我走向了新的自我成长之
路。因为，发生的事情从
来不是左右我们情绪的根
本原因，而是你选择什么
态度和认知去面对。
同样，那些令我们感觉
不良的情绪，并不是左右
我们心态的根本原因，它
们只是帮助我们照见自己
，是发现自己的提示器，
如果你愿意去接受这些情
绪，去发现它们所带给你
的深层意义，那么我们就
能由此而得到成长和圆满
。
因此，好好善用自己的
情绪，就是善待自己的生
命。
这是我自己的切身经历
，也是本书的写作缘起，
我相信如我一般的个人及
家庭，同样经历着这样那
样的挫折与困难，如果不
会调节情绪，不能转化我
们情绪上的负能量，就会
为其所累，为其所伤。
因此，我把自己近年的
工作经历、生活体验，以
及亲友、来访者们的诸多
对话、故事转化为本书的
写作案例，也就是说，本
书大量案例中的主人公来
自心理咨询工作中的直接
当事人；部分案例中的主
人公与作者有着直接或间
接地学习上、工作上或其
他空间领域的密切联系；
个别案例中的主人公是作
者在心理咨询的学习、行
业讨论中多次提及的人物
个案。我愿把这些分享给
更多的人，让我们都能更
好地与这些能量共处，达
到不偏不倚的“中庸”之度，
有之以为利。无之以为用
。
是为序！
——李丽

任何人都不可能永远事事如意，一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。“一念地狱，一念天堂”，那些当时看来无法过去的坎儿，事后看来往往没那么可怕。问题是怎样控制好我们的情绪？怎样转化坏情绪？毕竟，我们需要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。让我们随着这本书体验一下转化情绪的奇妙之旅吧。

北京大兴灭门案件
说到灭门，大家会不约而同地想到仇杀，然而2010年11月23日发生的北京大兴灭门案的凶手却是这个家庭中的一员——李磊。
这让人很难相信，尤其是李磊的亲戚和朋友，在他们眼中，李磊性格内向，和周围人的关系也不错，从未与人争吵斗殴过，这样的一个人，任谁也不会相信他会残忍地杀害自己的六位亲人，这其中有他的父母、妹妹、妻子，还有他两个可爱的儿子。
那么，李磊是怎么走到这一步的呢？
李磊从小和爷爷奶奶生活在一起，长大后才回到了父母身边。他就像留守儿童一样，缺乏来自父母的关怀和爱护。初中时的李磊腼腆内向，各方面都不突出。毕业后，李磊选择了辍学，并经常与人打架斗殴，他试图改变自己留给他人的软弱无能的形象。同时，他也开始做各种各样的经营，例如开理发店、做金融等。最近的一次尝试是开饭店。但是，他所有这些尝试都没有什么成效。而他的这些尝试，并没有得到家人的支持，家入反而把这看作是无能的表现。
渐渐地，杀人的想法在李磊的脑海中滋生了。据李磊供述，杀人的想法已经酝酿很多年了，最早是在年少时期离家出走后产生的。 “从小家里管教太严，做什么事都要干涉，见着我非打即骂。”李磊自小就觉得不自由，没有同龄人的快乐，虽然家庭条件挺好，但还是觉得活着没意思。这次杀人，看似导火索只是一件小事，却是李磊积聚多年心结的一次疯狂大爆发。
过早与父母分离，易产生深刻的自卑感
李磊从小就与父母分开，长大后才回到父母身边。父母对他的严加管教，使他没能体会到曾经缺失的父爱母爱，反而使他和父母之间存在的隔阂更大了。
这样的隔阂是必然结果，每个孩子的成长关键期都需要父母爱的呵护，尤其母亲，更是孩子最强烈的情感链接对象。太早和父母分离的孩子，内心会自然形成被抛弃感，会主观地认为自己是不值得爱的那个人，这种深深的自卑感在没有有效心理修复的条件下，将伴随他的成长直到终老。
通过李磊的朋友的描述，他是一个性格比较内向的人。而这种内向已经不再是一种简单描述一个人的气质那么简单了，而是他基本已经丧失了与人交往的乐趣，也就是说，表面上交往很多朋友，但深深的自卑感让他无法让对方或自己走进彼此的内心。简单地说，他出于自我保护，不愿意主动敞开心扉，以防与他人建立亲密关系后又被他人抛弃。
同时，刻在骨子里的自卑，让李磊自感缺乏价值，他必须通过付出、顺从和委屈自己的方式获得一些关注，因此他在面对来自父母的责骂时，更多的是选择隐忍。久而久之，这就会成为一种恶性循环，他一次次努力，都是为了让周围的人满意。所以，每次哪怕一点点的失败，于他而言都是天大的打击，所以他会不断尝试其他方面，以避免事情的结果更糟，但在父母家人看来，他做什么都是个落魄的失败者形象。
对父母的不满，对妻子的不满，这都成为李磊最终犯罪的原因之一。他不断以各种努力“讨好”这些本应亲近但“高要求”的人，平庸或失败的尝试会加剧反馈给他的伤害。他愤怒、伤心甚至绝望，而自卑的性格让他无法充分表达自我。
不表达并不意味着没有愤怒，只是压抑了愤怒。随着压抑的愤怒越来越多，这座可怕的情绪火山会不顾一切地寻找突破口，哪怕一个微小的蝴蝶抖动翅膀，就有可能引发火山的爆发。
被“比较”，让人产生自卑感
在生活中，我们很容易和别人比较，不是拿爱人去和其他“更优秀”的人比较，就是看孩子不顺眼， “你看看人家某某，比你强多了”。也许说话的人以“刺激对方更加优秀”的心理为出发点，但是却造成倾听者自我价值感的严重受损。
李磊的自卑心理很重，他杀害妻子，是因为妻子是一个好胜心很强的人，无论在哪一方面都比较强势，她希望自己的丈夫比别的男人强，而恰恰李磊做什么都做不长久，这使她很失望。也许无意中的数落，使李磊的自尊心受到严重的伤害，因此她成了李磊第一个杀害的人。
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