作者将通过本书让大家收获以下几个方面的能力：一是明确亲密关系的目标，认清自我的真正需要，帮助你找到真正适合自己的伴侣。二是了解并规避亲密关系的风险。三是学习冲突管理的方法。
本书将和大家分享很多真实的情感咨询案例，让大家在他人的故事中看到自己，就像参与一场超值、深入的情感疗愈体验。

陈历杰
亲密关系咨询师
壹心理Top50影响力咨询师
曾任北京法官，婚姻家庭问题处理专家
中国科学院发展与教育心理学博士在读
日本一桥大学&美国耶鲁大学MBA
纽约和平中心认证冲突调解师
他曾到海外名校深造，教育背景与知识结构丰富，涉及管理学、心理学、法学和教育学，擅长融合自身多元化的知识，有效管理亲密关系。
深谙亲密关系管理之道的他，也是自己爱情最好的经营者。与妻子一同走过了12年的相互陪伴，9年的婚姻，因为智慧的经营，依旧甜蜜如初，好的亲密关系让他们彼此成长，相互成就。
在北京任法官期间，他参与审理、调解过上干件婚姻家庭纠纷。成为亲密关系咨询师后，他的学员几乎遍布全国，众多伴侣与家庭因他解开心结，让爱重新流动。

第一部分 亲密关系中的管理学工具
第1讲 目标四象限法 如何看清自己的核心需求，少走爱情弯路？
划分亲密关系中的核心需求
认清自己的核心需求，才能真正实现它
第2讲 SWOT分析 如何让你喜欢的人也喜欢你？
正确评估优缺点，让你喜欢的人也喜欢你
扬长补短，转危为机
第3讲 期望值管理 如何让爱情保鲜？
如何管理好自己的期望值？
如何管理好对方的期望值？
第4讲 目标清单 怎样判断一个人是不是合适的结婚对象？
一个目标清单，助力准确判断
如何准备目标清单？
第5讲 亲密关系四阶段 闪婚可能存在什么风险？恋爱多久结婚才合适？
闪婚有风险，态度需谨慎
亲密关系发展的四个不同阶段及潜在风险
如何规避闪婚风险？
第6讲 细节管理 婚前该不该同居，会有哪些风险？
婚前同居，利大于弊
如何有策略地进行婚前同居？
第7讲 最佳博弈策略 如何应对伴侣出轨的风险？
出轨，当代婚姻不可承受之痛
如何有效应对出轨的风险？
第8讲 底线管理 如何应对被家暴的风险？
讨好型人格，更容易遭遇家暴？
如何辨别与预防家暴？
第9讲 利益相关人意见管理 父母不赞同的感情，坚持下去会有什么风险？
不被父母看好的感情，会面临更大的风险
父母的反对意见，要不要听？
第10讲 亲密三要素 如何不让爱情输给距离？
爱情与距离的天然冲突
如何克服异地的困扰？
第11讲 房产管理 婚前要不要买房，房产登记需要注意哪些风险？
婚前买房，见仁见智
出资、登记：婚前房产的一些问题
第12讲 契约精神 如何善用协议？
婚前协议，为婚姻保驾护航
如何签订公平有效的婚前协议？
第13讲 财务管理 家里的钱应该怎么管？
工资卡，交还是不交？
家里的钱如何管才能和谐稳定？
第二部分 亲密关系中的冲突管理
第14讲 立场与需要 总为鸡毛蒜皮的小事争吵怎么办？
冲突中要学会区分立场和需要
如何处理情绪激动时钻牛角尖的情况
第15讲 简明对话 如何与另一半好好聊天？
好好聊天不是一件难事
如何用好简明对话？
第16讲 积极倾听 对方死不认错怎么办？
对亲密关系的另一种伤害——不承认错误
积极倾听，卸下对方的防备和抵抗
第17讲 情绪抽离 你想解决问题，对方却总是冷战怎么办？
冷战，也是一种攻击
为什么会打冷战以及如何应对？
第18讲 末日四骑士 关系中总被另一半贬低怎么办？
鄙视，婚姻中的“头号杀手”
面对婚姻中的鄙视该怎么办？
面对鄙视的伤害，如何进行情感修复？
第19讲 性别差异管理 为什么你想求抱抱，他却秒变唐僧讲道理？
金星与火星：男女双方存在典型差异
如何应对男女性别差异产生的冲突？
第20讲 影响力管理 被说花钱大手大脚，关系中的金钱观该怎么调和？
调节金钱观和消费观，需要好的影响力
求同存异，更好地影响对方的消费习惯
第21讲 代际沟通 婆媳矛盾，有法可解
两代人的观念冲突，亲密关系管理中的重要问题
代际问题，有法可解
第22讲 三角关系 老公总替婆婆说话怎么办？
特殊的“ 第三者”——婆婆
不一样的三角关系如何破解？
第三部分 亲密关系中的情绪管理
第23讲 情绪ABC管理法 总是因为一点小事忍不住生气怎么办？
情绪管理，决定我们如何与伴侣相处
ABC管理法，情绪管理有理可依
如何应对小事引发的各种负面情绪？
第24讲 爱情调节器 忍不住吃醋怎么办？
对方爱吃醋，是福还是祸？
如何让吃醋成为亲密关系的调节剂？
第25讲 自我赋能 感情中感觉自己变得很卑微怎么办？
表现太卑微，往往很难获得真正幸福
改变卑微心态，获得更多价值感
第26讲 积极错觉 总看到对方的缺点，影响感情怎么办？
为什么要做关系中的优点感知者？
如何成为一个优点感知者？
第27讲 安全感 亲密关系中有一方过于黏人怎么办？
安全感，依恋的几种不同模式
改变内在模式，成为安全型恋人
第28讲 依赖与控制 另一半控制欲太强怎么办？
“受害者监牢”，控制与依赖关系的困局
摆脱习得性无助，走出受害者监牢
第29讲 爱的五种语言 如何让彼此在感情中的付出有价值？
爱的五种语言，原来他是爱我的
读懂对方的爱意表达，让爱的语言效果最大化
第30讲 三件好事 如何应对感情上的重大挫折？
情感疗愈的终极武器——每日打卡记录三件好事
如何运用好“三件好事”，走出感情上的重大挫折？

成为懂爱会爱被爱的人
作为曾经的法官，我在法
庭上见过太多的悲欢离合
，也真切地感受到，很多
夫妻闹到要对簿公堂，其
实并不是双方真的没了爱
情，而是缺少管理亲密关
系的智慧与经验，相爱，
却无法相守。很多婚姻都
终结在结婚后的2～3年，
留下的往往是破碎的家庭
、杀红眼的双方和无辜的
孩子……
如果亲密关系能够管理
，如果婚姻懂得经营，我
们是不是能够改写结局？
带着这份疑惑，我踏上了
去海外名校读MBA（工商
管理硕士）的求学之路。
管理学的课堂上，在系统
地学习了有效沟通、理性
谈判、冲突管理、风险控
制等领导力课程之后，我
发现自己正在接近答案—
—爱情也好，婚姻也罢，
确实和公司一样，不仅需
要管理和经营，还需要通
过实际的案例，不断提炼
管理的方法与智慧。
遵循内心的渴望，我成
了一名亲密关系咨询师，
也开启了情感咨询与培训
的职业生涯。在对情感咨
询案例的深入研究中，结
合管理学、心理学和法学
的视角，我发现了某些潜
藏在情感问题中的经营风
险，也总结了一系列因为
管理混乱带来的冲突和危
机。对于亲密关系，要懂
得居安思危，危中见机。
在全国性的亲密关系工
作坊的推广实践中，通过
不断地演练和完善，我总
结了一整套亲密关系风险
管理、冲突管理和情绪管
理的方法，并通过情景演
练与步骤分解，让这些方
法落实到具体的生活细节
中，很多情侣和夫妻得到
了真正的帮助。尤其是对
很多经历爱情幻灭与伤害
的伴侣，帮助他们在面对
伤害时重建信任与亲密，
让脱轨的爱情列车重回正
轨。虽然这个过程很艰难
，但是好的经营会让我们
的亲密关系之路更加顺畅
，同时也能防患于未然，
所以，学会亲密关系管理
，用心经营，才能让爱情
列车始终行驶在正确的方
向上。正如“婚姻教皇”约翰
·戈特曼在《获得幸福婚姻
的7法则》（The Seven
Principles for Making
MarriageWork）中建议的
那样，我们需要像管理我
们的存款一样管理我们的
婚姻，让爱情的储蓄账户
始终余额充足，永不透支
。
我自己也从优质的亲密
关系中获得了太多滋养。
将近10年的婚姻中，我和
妻子Emma始终相爱如初
，无话不谈，亲密关系成
了我们通往彼此灵魂的桥
梁。
因为爱情，我成了更好
的自己，疗愈了幼年丧母
的创伤，摆脱了原生家庭
带来的脾气急、攻击性强
的局限，学会了与自己和
解。
因为亲密关系，我拥有
了冒险的勇气，敢于放弃
体制内的优2图越工作，真
正追随内心的使命感去选
择海外求学和自由职业，
让自己变得更开放，也学
会了拥抱生活的不确定。
更因为在亲密关系中的
管理历练，我学会了包容
的智慧，懂得了妥协的艺
术，进退有度。我们并不
回避冲突，但因为有了管
理冲突的智慧，我们越吵
越亲密，让爱情这朵玫瑰
因为我们的用心浇灌，成
了独一无二的存在。希望
每一个和我一起学习的朋
友都能收获以下几个方面
的能力：
一是明确亲密关系的目
标，认清自我的真正需要
，帮助你找到真正适合自
己的伴侣。同时还会帮你
理清亲密关系在不同阶段
面临的主要问题，以及教
你如何更好地去解决这些
问题，达成你渴望实现的
目标。
二是了解并规避亲密关
系的风险。我们爱上一个
人的时候，往往就会奋不
顾身，完全不会想到，其
实恋爱和婚姻也有许多看
得见和看不见的风险。我
会从专业的视角带你看清
潜藏的风险，让你有效避
免各种亲密关系陷阱和婚
姻暗礁。
三是学习冲突管理的方
法。冲突管理是我最为擅
长的领域之一，我在这方
面受过非常专业的培训，
而且也积累了很多经验。
我会把我从国外顶级名校
中学到的冲突调解技巧教
给你，通过有效的冲突管
理帮你化解各种冲突难题
，让你们越吵越亲密。四
是收获情绪管理的智慧，
让你从根本上了解自己情
绪背后的需要，帮助你调
整内在状态。让你不再被
情绪所困，认知变得更理
性，温柔坚定，从而赢得
伴侣长久的喜爱与欣赏，
让爱情永远保鲜。
同时，本书将和大家分
享很多真实的情感咨询案
例，让大家在他人的故事
中看到自己，就像参与一
场超值、深入的情感疗愈
体验。
还在犹豫什么呢？让我
们一起踏上征程，全心投
入，去收获亲密关系管理
的智慧吧！

知名亲密关系咨询师、前婚姻案件法官、冲突调解师将在本书中教你如何理性应对亲密关系中的冲突。
专为中国式婚恋关系量身定制的深度亲密关系养成手册。
30个简单易用方法，助你轻松掌握经营亲密关系的智慧。
助你遇上爱也能留住爱，收获深度长久亲密关系，成为懂爱会爱被爱的人。

爱情从来不是理所当然
的事情！我们往往过于强
调热烈而真挚的情感，却
欠缺了关系互动中必需的
方法和智慧。陈历杰老师
的《亲密关系管理》恰好
弥补了这一点，让亲密关
系少踩坑。
——壹心理创始人 黄伟
强
有很多人问我怎样才能
收获幸福的爱情，我说，
幸福不是凭空得来的，长
久的幸福是用心经营的结
果，也就是懂得如何去管
理！陈历杰老师作为前法
官，有外理婚姻家庭案件
的丰富经验，他还是日本
一桥大学的MBA，在管理
学方面有专业的视角，再
加上他对心理学的深刻洞
见和大量的情感案例咨询
经验，让他对亲密关系管
理这个话题有独到的视角
与智慧。
——赵昱鲲 清华大学积
极心理学研究中心副主任
我经常读陈历杰老师的
公号，也见过陈老师，感
觉他是一个很理性又很热
心的人。他有着多元化和
国际化的教育背景，还做
过法官，因为热爱，最后
选择成为一名亲密关系咨
询师。在北京做法官期间
，他处理了大量的离婚案
件，这让他清楚地看到了
导致两个人关系走向破裂
的关键因素。向大家推荐
陈历杰老师，陈老师总结
的方法具有很强的实操性
，希望你通过这本书能看
到亲密关系当中的问题，
并且学会解决问题。
——张宏杰 知名历史作
家
把管理学思维运用到亲
密关系中，能让你知道怎
么做才能帮助自己收获理
想的爱情。陈老师是为数
不多的既有心理咨询经验
，同时也有婚姻关系调解
和管理经验的专业从业者
，他的书值得关注。
——Sean Ye 人力资源
专家、知乎大V

目标四象限法 如何看清自己的核心需求，少走爱情弯路？
我们为什么需要亲密关系？这个问题的答案并不是那么想当然，它们是现在困住很多80后、90后走入一段亲密关系的核心问题。我有不少独立能干但遇到情感困惑的女性来访者，她们会直接问我：陈老师，我有时真的不知道为什么需要男人？我自己挣钱不比男人少，做家务带孩子男人又不能给我搭把手，更不能满足我的情感需求，你说我要男人干吗？如果不是考虑孩子，也怕父母担心，我早就分了！我就觉得一个人过更好。这种状态还真不是个别现象，很多现代女性在婚姻中的第一感觉就是委屈，凭什么我一样和男人挣钱，但要承担多得多的家务？不公平！
那么，公平感是她们对亲密关系的核心需求吗？似乎也不是。比如一对学霸夫妻找到我调解亲密关系，两个人都属于金领阶层，收入非常可观，但女方觉得不公平，她为家庭付出太多，一边上班一边带孩子，非常辛苦。男方说其实他的薪水完全可以让妻子做全职太太，并且可以多雇几个保姆，让她指挥保姆干就行，或者女方投入事业，在带孩子方面不要期待太高，让父母指挥保姆干，但两种方法都被女方否决了。男方真的不知道怎样做才能让对方满意。
那女方的核心需求是什么呢？看似需要公平，男方的提议似乎也还挺公平，但她为什么不接受呢？因为她的核心需求很可能是对方的感激与欣赏。她希望自己的付出和努力能够被对方看到，能够真正发自内心地感激，陪伴她，跟她一起分担。但是她并没有意识到自己的这些需求，所以只能用抱怨与指责来强调不公平，而这让男方一头雾水。所以，认清我们在感情中的核心需求至关重要，也是确认我们是否需要爱情的深层原因。
划分亲密关系中的核心需求
我们要怎么去找到自己在感情中的核心需求呢？我在这里和大家分享一个管理学工具，叫作目标四象限，它可以帮助我们区分事件的重要与紧急程度，抓住核心需求。虽然目标四象限通常用在时间管理上，但在这里我要教大家如何把它用在亲密关系管理当中，来帮助你认清自己的核心需求。为了方便大家理解，我在下面画了一张图，并会详细解释一下到底什么是目标四象限法。
首先，所有的需求都可以按照紧急、不紧急、重要、不重要的组合分成四个象限：第一象限是既重要又紧急，第二象限重要但不紧急，第三象限紧急但不重要，第四象限不重要不紧急。
从这张图可以看出，面对既重要又紧急的需求，一般大家都会优先去满足，对于不重要不紧急的事情大家也会尽量少花心思，所以真正挑战我们的还是如何在重要但不紧急的需求和紧急但不重要的需求之间选择，因为这决定了我们在亲密关系管理中是不是能真正找到核心需求。
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