作者吸收了国内外心理学研究的相关成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解“自我意象”，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极快乐的生活。

杨小曼，心理咨询师。熟读文史经典，喜欢探究社会和人生的真谛，精研心理学，对弗洛伊德、阿德勒、勒庞、津巴多等名家的心理学理论有一定研究。从事写作10多年，已出版《让你的身体告诉我》《渡边淳一——写给年轻人的幸福秘笈》等心理学方面的畅销作品。

第一章　认识“自我意象”，从内而外改变自我
什么是自我意象
自我意象的反馈效应——“我”
描绘“蓝图”：认识积极和消极的自我意象
不同的自我意象如何影响人生
深入探索，找到消极自我意象的根源
逃避自我意象，可能会引发“反弹效应”
客观公正地认识自我
心理调整：由内而外地改变自我
自我接纳，不断巩固积极的自我意象
第二章　摆脱错误信念，别让惯性左右你
错误信念：让你深信不疑的认知陷阱
错误信念是如何发展出来的
“读心术”的滥用：别动不动就以己度人
对未来的消极预测会让你失去信心
“灾难化思维”会将你引向何处
别动不动就给自己和他人“贴标签”
关注被你忽视的“正性信息”
摆脱负性效应：生活中并不会只有阴霾
“以偏概全”会让你远离真相
跳出偏激的“两极化思维”
打破“应该……”的理念障碍
第三章　运用大脑和心智，进行理性思考
认识并切换你的“思考模板”
发现问题是积极“思考”的开始
多种角度看待同一个问题
保持清醒的头脑，避免被熟悉的事物迷惑
避免自我中心和感情用事
公正判断，不要过快下结论
结构思考：搭建思维的框架
深度思考：不断逼近问题的本质
非线性思考：为没有答案的问题寻找答案
冲破“思维障碍”，让新构想大量涌现
第四章　改变“自挫行为”，唤醒自我成功机制
你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭
了解自己和他人，从高维度俯瞰生活
面对压力，你需要培养心理抵抗力
如何用积极的“认同”对抗挫折感
认知重组，宣泄挫折心理
调整期望值，停止一意孤行
告别完美主义，懂得知足常乐
积极“补偿”，挽回心理偏差
幽默：化险为夷的心理防卫术
升华：挫折防御机制的最高境界
第五章　操控情绪“按钮”，保持心态平和
为什么你总是如此“情绪化”
喜怒哀惧，都有自己的“情绪诱因”
心智模式决定情绪差异
直面恐惧这种原始情绪
控制愤怒这种“心理病毒”
放逐焦虑，平心静气地去处理一切
与悲伤和痛苦“和平共处”
别让厌恶情绪影响你正常的判断力
合理“遗忘”，让你更好地向前走
处理“残余情绪”
学会放松，打造一道“情绪屏障”
第六章　提升勇气和自信心，走出内心的迷茫
你是否患上了“勇气缺乏症”
环境如何影响你的勇气
解读内心深处的“自卑情结”
超越自卑，从容进行“自我肯定”
自我决定性：一切最终取决于你自己
开始尝试：从语言、意象、行为进行改变
身体力行地实践激发勇气的技法
滚雪球效果：逐步品味胜利的感觉
积累自信，构建专属于自己的“成功模式”
第七章　对抗心理压力，提升你的心理韧性
压力：生活中不可或缺的部分
你的个性与压力有什么关系
识别压力源，找出问题点
建立减压机制，提升你的自控力
学会自我同情，做一个“自我慰藉者”
诉诸笔端，写出你的“压力日记”
通过奖赏机制来调整压力
自我掌控：确认自己的压力极限
应对不确定性，打破“忧虑循环”
转化压力，变紧张为兴奋
锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉”
第八章　解除过度抑制，发掘内心潜在的能量
向内察觉，发现你不为人知的能量
维持潜能：创造良性循环
怎样做才能挣脱潜能的“上限”
激发爱的潜能，让“内在小孩”强大起来
找回使命感，唤醒心中的“理想”
切断负面能量，提升自我价值感
增强力量：人人都能成为领导
成功自内而外，而非由外而内
恰到好处地运用潜能，实现人生的蜕变
第九章　养成快乐习惯，营造“幸福心理场”
让人生美好充实的秘密：保持快乐
追求快乐并非自私行为
破除误解：快乐并非在成功之后
快乐是可以培养和发展的心理习惯
挪动不快乐的心理“根基”
动机排序，让一切变得简单
学会享受每一点微小的快乐
自娱自乐，为自己的快乐负责

面对人生，你是否曾自
我怀疑，自我否定，看不到
自己的勇气和力量？面对困
难，你是否感觉无能为力，
压力巨大，陷入深深的忧虑
而无法自拔？面对忙碌的生
活，复杂多变的人际交往，
你是否焦虑、困惑，看不到
希望，看不清未来？
也许你工作顺利，人生
没有多少挫折，可是你的内
心总感觉空落落的，没有充
实、幸福的感觉。你陷入悲
伤、忧愁，感觉抑郁、焦躁
，想尽办法也摆脱不了这些
负面情绪的干扰。你觉得自
己已经相当努力，具备了独
特的能力，但人生依旧不出
彩。你也许在关键时刻莫名
地气馁，无法达到自己的期
望。
为什么生活有这么多烦
恼，幸福却那么难以得到？
为什么成功总是那么遥远，
而失败却近在眼前？各种问
题困扰着你，让你急于在现
实中寻找出路。
出路就在于缩小你与成
功者的差距，而这差距之一
就是掌控力，你对自己和人
生的掌控力。那些成功者一
般都具备很强的掌控能力，
能掌控自我，也能掌控局势
。
然而，很多人都感觉不
到自己的掌控能力，在生活
中无法掌控自己，莽撞随意
；在职场中不能掌控事态，
一旦挫折来临，只能烦恼痛
苦，却无力解决。这样的人
无法掌控未来，也无法掌控
自己的人生。掌控力的欠缺
很可能让人陷入被动，被迫
随波逐流，无法实现自己的
人生目标。
但掌控力并非天生的，
而是可以通过后天的努力得
到培养和强化。这本书可以
帮助缺乏掌控力的人运用心
理学知识来培养强大的掌控
能力，掌控生活，最终掌控
人生。
本书共有九个章节，从“
自我意象”开始，阐释什么
是自我意象，通过解读自我
意象来了解自我，改变自我
。第二章阐述了信念的力量
，剖析错误信念，重建积极
信念。第三章从思考的角度
论述理性思考的重要性。第
四章着重讨论不自觉的自挫
行为，通过生动的案例理解
自挫行为出现的根本原因以
及改变自挫行为的方法。第
五章以控制情绪为主要内容
，教你如何摆脱负面情绪的
影响，保持最佳的人生状态
。第六章讲解了提升勇气和
信心的方法，教你勇敢地面
对生活，摆脱内心的迷茫。
第七章以对抗心理压力为主
要内容，介绍了心理减压的
各种方法，提升心理的韧度
。在具备了基本的掌控力后
，我们需要向更高的层面努
力。因此，如何激发内在潜
能，创建幸福生活，是第八
章、第九章的具体内容，也
是我们掌控自我后要实现的
目标。
过往已随风消逝无法改
变，但未来仍充满希望犹可
期待。不管我们曾经历过什
么，我们自身的能力如何，
只要肯从当下开始改变、实
践，我们就能弥补过去的错
误和失败，给自己一个更好
的未来。
展卷阅读，让我们开始
这88堂课的学习，逐步培养
我们的掌控能力，拥有强大
的掌控感，从而迎接全新的
自我、全新的人生。

所谓“自我控制”，指的是通过自我觉察、自我调整，对自己的想法、情绪、行为进行有效控制的过程。一个善于进行自我控制的人，将会唤醒自身的成功机制，可以更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极而快乐的生活。“自我控制”也是本书的主旨所在，作者吸收了国内外心理学专家的相关研究成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解神秘的“自我意象”，并能够通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，赢得美好人生。

什么是自我意象
“我是谁？”这是一个简单的问题，也是一个复杂的问题。这是哲学家思考的终极问题，也是普通人会思考的疑问。也许你觉得这个问题没什么独特之处，或者这个问题没什么意义，但换个角度思考，只有人类会提这个问题，会有这样的疑问，因为只有人才具有自我意识，具备从他人的角度来看自身的能力。
自我意识是人对自身全面的觉察和认知，也是人看待自我、形成自我期待的基础。通过自我意识，我们都会形成具体的“自我意象”，而“自我意象”会像镜子一般映照出我们眼中的自己，并伴随我们的一生。
上初中时，李涛喜欢翻阅各种杂志。有一天，他在杂志上看到一个人格小测验，很感兴趣，就做了起来。做完所有的题目以后，他对照结果，发现给出的评价是：你是个很有想法的人，对人对事有完美主义倾向。你为人大方，有很多朋友……你的缺点是比较急躁，没有耐心，做事无法持之以恒。看完后李涛心想：原来我是这样的人啊。
后来读高中，上大学，李涛都认为自己就是那个小测验描述的样子：大方，能结交很多朋友，做事力求完美，但是有些急躁，缺乏耐心。就连他自我介绍的时候，也总会加一句：我这个人，就是比较性急，做事没耐心。而身边的很多人也夸他大方，交际能力很强。
参加工作多年以后，李涛和同事聊天，说起自己性格急躁，没耐心，旁边一位女同事说：“你可不急躁没耐心啊。上次咱们一起去见那个客户，他那副嘴脸，我真想骂他。倒是你，在旁边不急不躁，又解释，又操作演示。我真是佩服呢。”
“是吗？”李涛有点惊讶，再回想一下，他的工作和人打交道，最需要的就是耐心，而他能胜任这份工作，可见他并非一个没有耐心的人。此后，他再也不说自己急躁，没耐心了。
李涛通过小测验，得出了对自我的认识，他所形成的对自我的看法就是“自我意象”。所谓“自我意象”是指一个人描画并认可的自我“图像”或“肖像”，它是自我意识中自我印象的具体化，包括对自我的认知和评价，比如我是什么人，我能做什么，我有什么特点，我是强有力的还是软弱的，是成功的还是失败的，等等。
“自我意象”并非天生的，而是人在成长过程中逐渐形成的。它的形成与人的经历和已有的经验有关，特别是成功和失败的经验、欢乐和痛苦的经验、荣誉和屈辱的经验等。当然，他人的评价和反馈也会影响一个人的自我印象，比如案例中的李涛，就是在同事反馈后才意识到自己和“自我意象”不那么符合。
童年和少年时期是自我意象形成的关键时期，这两个时期的经历和经验对“自我意象”的形成影响最大，并且一旦形成就具有一定的稳定性，不容易改变。所以，我们要特别注意这段经历对我们的影响，要时时反思这一时期形成的“自我意象”是否符合我们自身的特点。P2-3