本书是一本系统地讲述时间管理的自律实操手册。本书共分五部分。第1部分阐述“自律的核心方法”，共6章，既颠覆读者对自律、时间管理和拖延等常见概念的认知，又借助“懒人”这个着力点，提供符合人性、可行的方法论。第2部分进入“时间管理”，共5章，系统阐述新颖、高效而符合人性的日、月、周、晨间、晚间和碎片时间管理，并由碎片时间管理引出“戒掉坏习惯”的方法。第3部分开启“长期能力锻造”，共4章，开篇即冲破读者关于“长期规划”和“生涯管理”的认知，并由此开始长期能力这一环节，包括规划、态度、战略、精力管理、心态管理等板块。第4部分为效率，共4章，整个部分都围绕方法论，阐述效率方法、技巧和效率的真谛。第5部分为决策，共4章，解释为何决策是自律的塔尖，阐述错误决策心理以及极简的高效决策法，最后归纳决策原则，并对全书提炼升华。
本书适合想要管理时间，提高工作和学习效率，想要改变和提升自己的读者阅读。

一 自律的核心
第1章 习惯养成法|10分钟学会，受用几十年
第2章 学法|你读了那么多年书，为什么还在为自律发愁？
第3章 改变策略1|和“低品质勤奋”saygoodbye
第4章 改变策略2|彻底告别“拖延症”
第5章 改变策略3|解决你解决不了的问题
第6章 改变进阶|你看得见地球的黑夜，但能否瞥见改变的星空？
二 你从未听说过的“时间管理”
第7章 日管理|你的一天，不止24小时
第8章 月管理|谷歌、领英都在用的极简规划法
第9章 三样管理|告别熬夜，赋能你的未来和皮肤
第10章 碎片时间管理|用好它，你每年不止能多读10本书
第11章 “黑洞”管理|“时间黑洞”是什么，以及怎么做
三 长期能力锻造
第12章 发展|请不要再为“生涯规划”交智商税了
第13章 破局|你是自己的战略家
第14章 精力管理|你控制不了你的身体，但能管好你的精力
第15章 心态管理|快乐一点，好很多
四 效率远征之旅
第16章 方法|学了那么多“提效方法”，你的效率提高了吗？
第17章 正面|提高效率的另一面（上）
第18章 侧面|提高效率的另一面（下）
第19章 技巧|5个看完就变现的提效技巧
五 做好一个决策
第20章 错误决策|每个平庸的人，都是错误决策的高手
第21章 元方法|一个扭亏为盈的决策心法
第22章 定大事|大决策，需要一套大决策法
第23章 决策原则|决策高手做对了什么？