本书为上海家长学校“智慧父母成长手册”之一，丛书关注父母的成长启迪和智慧生成，侧重传递家庭教育与指导中“爱”“情”“智”“养”“权”的意识激发和能力培养，从家庭之爱、情绪管理、学习能力、过度教养、权利边界五个方面，让家长在阅读和学习中积聚能量，生成智慧，指导家长在教养孩子的过程中成长为“智慧父母”。适合广大家长阅读。本书从运动与健康、认知与学习、情感与社会性、家庭建设与发展四个方面，展示了当今家庭生活和教育中凸显的一系列看似简单平常而实际上十分重要的问题，案例分析合情合理，行动策略具有很强的实用性，适合家长和孩子共同阅读和学习。

张轶斌，上海开放大学人文学院副教授，教育学博士。从事英语教学及远程教育研究，致力于开放教育资源、技术支持学习方面研究。2012年9月至2013年8月在英国伦敦大学教育学院(IOE)伦敦知识实验室访学，师从Diana Laurillard教授，专攻技术在教学中的应用。目前从事技术在教育中的应用研究。

总序
序
一 运动与健康
一起运动身体好——如何与家人一起健康运动？
好睡眠胜过药物——怎样培养好的睡眠习惯？
一日之计在于晨——如何规划好家庭早上时光？
健康是吃出来的——如何安排家庭一日三餐才更健康？
为君洗手做羹汤——家庭温暖何以从一起做饭获得？
二 认知与学习
用亲子阅读陪伴孩子——如何让孩子养成终身阅读习惯？
家庭作业不等于家长作业——家长如何高效陪伴孩子写作业？
从培养科学素养开始——培养孩子的科学素养需要家长做什么？
游戏是孩子的“工作”——家庭亲子游戏的利弊如何评判？
英语学习打开通向世界的窗户——如何看待孩子英语学习的效果？
三 情感与社会性
父亲角色不可或缺——父亲在孩子成长过程中的重要作用
凡今之人，莫如兄弟——父母如何让孩子们友好相处？
倾听通向孩子的心灵——父母应如何倾听孩子心声？
做“花言巧语”的父母——什么样的交流才是亲子有效沟通模式？
不以规矩，不能成方圆——父母管教的有效方法
四 家庭建设与发展
把节假日还给孩子——如何不让孩子“虚度”节假日？
家庭旅行快乐多——家庭旅行如何其乐融融？
需要和孩子谈钱吗——家庭理财从孩子开始
从小学会家务活——孩子主动做家务意味着什么？
我的房间我做主——如何从整理房间培养孩子的自律意识？
后记

当人们说，做父母是
我们一生中最美好的事情
时，对于那些没有体验过
为人父母的人来说，简直
不可思议。在他们的想象
中，为孩子换尿布，深夜
起床喂宝宝，打理数不清
的玩具，更不要提孩子入
学后还要辅导功课，这怎
么可能是一生中最美好的
事情呢？
当我们终于为人父母
，我们才意识到他们在说
什么。为人父母的快乐是
无价的，与此同时，伴随
这种快乐和幸福的，是父
母们的责任和自身的成长
。毕竟，我们并不是天生
就是合格的父母，我们需
要学习的东西太多了。
为人父母是一项重要
的责任。我们需要把一个
孩子培养成人，希望他或
她健康成长，最终成为家
庭和社会中有价值的成员
。我们需要照料、关爱和
理解孩子，要能帮助孩子
们走上正道。这将是父母
所面临的最大挑战，但同
时，也意味着最大的回报
。
如何照料好孩子，对
新手父母而言，是一项严
峻的考验。尽管我们现在
已经拥有更多的财力和人
手来帮助这些新手父母，
我们依然要认识到，照顾
好孩子，给他喂食、穿衣
服，教他如何面对这个崭
新的世界是父母们义不容
辞的责任和义务。而这也
是建立健康亲子关系的关
键步骤之一。
父母对孩子的爱不仅
仅体现在照顾孩子们的生
活。父母的关爱体现在对
孩子现在和未来的关心。
父母要随时警觉地关心孩
子是否会生病或遇到任何
麻烦；父母要时刻关注，
并保护孩子的安全；当孩
子感情受到伤害时，父母
要及时给予安抚和慰藉；
父母更需要从紧张的日程
中抽出一定量的时间与孩
子在一起。父母所提供的
关爱和安全感是无可替代
的，将对孩子一生的成长
起着至关重要的作用。
父母需要理解和尊重
孩子。父母要学会倾听，
要花时间去了解孩子们的
烦恼。倾听他们的想法，
帮助他们解决日常生活中
出现的各种问题。尽管这
些问题在父母看来是微不
足道的，也要对孩子表示
理解，由此表示父母对孩
子的关心。当孩子遇到问
题时，父母不必时时包办
代替，而是鼓励孩子自行
处理解决，父母提供必要
的帮助和支持。
积极正面管教是父母
的必修课。“子不教，父
之过。”孩子需要在父母
的指导下，理解什么是行
动的边界。父母需要让孩
子懂得区别正确与错误、
好与坏，以及如何应对危
险。父母要分清管教与体
罚的区别，更要理解管教
的目的是让孩子成为一个
自律、有高度责任感的人
。
这本书从运动与健康
、认知与学习、情感与社
会性、家庭建设与发展等
不同维度，展示了在家庭
生活中，父母如何学会与
孩子相处，学会与孩子一
起成长。父母们会逐渐意
识到，孩子的成长与父母
们的成长是紧密相连、相
辅相成的。父母通过努力
成就了孩子，而在此过程
中，也成就了父母自身。
张轶斌
2020年11月15日

这本书从运动与健康、认知与学习、情感与社会性、家庭建设与发展等不同维度，展示了在家庭生活中，父母如何学会与孩子相处，学会与孩子一起成长。父母们将逐渐意识到，孩子的成长与父母们的成长是紧密相连、相辅相成的。父母通过努力成就了孩子，而在此过程中，也成就了父母自身。

在这个全民焦虑的时
代，每个人或多或少都在
经受着焦虑的困扰。
教养孩子，许多父母
都难以避免焦虑。2018年
《中国家长教育焦虑指数
调查报告》显示，68％的
受访家长对孩子的教育感
到“非常焦虑”和“比较焦虑
”，仅有6％的家长“不焦
虑”。
面对孩子的教育，许
多父母无法做到冷静和淡
定，往往把个人的育儿烦
恼、夫妻关系不和、工作
疲惫不堪，都化作对孩子
的催促、唠叨，以及拿“
别人家的孩子”作比较，
甚至讽刺、批评和责骂孩
子，这背后都透露出父母
过度的照料和教育、过高
的期望、极强的功利思想
、模糊的边界意识，以及
作为家庭教育者的焦虑、
无奈和束手无策。
最终结果是，父母把
焦虑“传染”给了孩子，过
度焦虑影响了各自的身心
健康，甚至给孩子带来无
尽的烦恼与不应有的伤害
……
另一方面，也有家长
抱着所谓的“佛系”思想，“
放养”孩子，忽略孩子成
长的敏感期，放任孩子在
不管不问的环境下滋生漫
长，结果导致父母在家庭
教育方面主体性的缺乏或
丧失。这些都是我们不愿
看到的结果。
如何才能走出家庭教
育的困境？如何才能尽快
缓解和消除“教育焦虑”？
当下，许多家长期盼找到
“良方”。
世间万物都遵循过犹
不及、物极必反的发展规
律。中国古代的孔子把“
中庸”看作最高的道德标
准，是解决一切问题的最
高智慧。家长在教育子女
方面，同样需要把握分寸
、有所节制、权衡进退，
这就是所谓的教育智慧。
当然，这是需要静心学习
和积极修炼的。
《论语·为政》中说：“
知之为知之，不知为不知
，是知也。”意思是知道
就是知道，不知道就是不
知道，这才是真正的智慧
。这句话用在家长对孩子
的教育态度上，就是要家
长实事求是，虚心学习和
进步，不断增长智慧，客
观、恰当、科学地教养好
孩子。
我们相信，只有智慧
的家长，才能教育出健全
的孩子。我们期待，家长
在教养孩子的过程中生成
智慧，以智慧克服焦虑，
以智慧促进孩子和自己共
同成长。“智慧父母成长
手册”由此而成，可谓丛
书初衷之所在。
本丛书期望从家庭之
爱、情绪管理、学习能力
、过度教养、权利边界等
方面，让家长在阅读、思
考和实践中厘清认识，积
聚能量，生成智慧，指导
家长在教养孩子的过程中
成长为“智慧父母”。
“智慧父母成长手册”的
顺利出版，首先要特别感
谢上海开放大学副校长王
伯军。作为丛书的总策划
，从选题到确立结构框架
，从把握方向到展现风格
，都凝聚着他的心血。可
以说，本丛书是在伯军副
校长的直接关心、设计和
指导下完成的。还要感谢
上海开放大学非学历教育
部常务副部长王松华和副
部长姚爱芳，他们全过程
参与丛书的策划和定稿，
对丛书撰写提出了宝贵的
建议。
“智慧父母成长手册”能
够付梓，还要感谢五位作
者。他们作为上海开放大
学教师，在繁忙的教学及
管理工作之中，放弃休息
时间，殚精竭虑、笔耕不
辍，高效完成了本丛书的
写作。之所以如此，原因
在于他们对家庭教育事业
的热爱，对少年儿童健康
成长的关怀，对新时代广
大家长智慧成长的关注和
关心。在此，向五位作者
表示由衷的钦佩和感谢！
五位作者均来自同一
个学院和同一个家庭教育
研究中心。他们既是一个
富有学术功底的专业团队
，又是一个富有激情、勇
于开拓的创新团队。杨敏
教授和张志京院长是这个
团队的发起人和领导者，
董丽敏老师、张轶斌老师
、李爱铭老师是这个团队
中的骨干。他们付出大量
的时间和精力投入到学前
教育、家庭教育的教学、
研究和实践中，满怀热爱
，乐此不疲。正因为有这
样的执着和钻研精神，才
使得读者能够看到这套有
品质、有特色的丛书。作
为主编，能够和他们一起
创作、一起共事，我感到
非常荣幸！
“智慧父母成长手册”的
出版，更要感谢上海远东
出版社张蓉副社长及其领
导的编辑团队，他们为本
丛书的设计和出版付出了
辛勤劳动和专业智慧。
本丛书从开始酝酿到
撰写和完稿只有一年时间
，加之作者撰写经验有限
，疏漏错误之处在所难免
，真诚希望广大家长朋友
提出宝贵意见和建议。
最后，衷心祝愿所有
父母在教养子女的过程中
不断成长，拥有丰富的育
儿智慧！
“智慧父母成长手册”主
编孙传远
2020年9月10日

一起运动身体好——如何与家人一起健康运动？
案例
在一次社区组织的体育嘉年华活动中，许多家长和孩子赶来参加健康运动会。很多家长平时要么工作繁忙没有时间陪孩子锻炼，要么自身对于体育运动不是很擅长，因此很少在运动场所出现。在嘉年华活动中，许多家长兴奋地与自己的孩子一起参与了亲子足球、亲子篮球项目，在活动中感受亲子健康运动的快乐。除了足球和篮球趣味游戏让在场的体验者玩得兴高采烈，在棒球互动体验区，“小投手”“我来试一试”等项目也吸引不少家庭积极参与，其中不乏祖辈们的身影。互动性、趣味性强，覆盖面广的亲子家庭活动让社区里的男女老少都来关注体育运动，认识到亲子家庭中健康运动的重要性。这次体育嘉年华活动，让平时不太运动，也没有时间陪孩子锻炼的家长终于能和孩子在一起。一方面，家长自身有机会远离久坐的生活习惯，另一方面，更重要的是能一起参与亲子活动，觉得很开心。与孩子一同参与健康运动，让家长们觉得自己心态年轻不少，很有意义，希望能更多参与类似活动。
分析
参与孩子的体育活动，是很多家长非常乐意做的事情。因为父母在孩子的体育活动中扮演着重要的角色，家长们都会积极参与此类活动。然而，父母自己有时因为时间等因素，疏于锻炼自己的身体，而他们在参与家庭体育活动时的行为和表现都会对孩子产生积极或消极影响。父母们需要通过各种体育运动增强自己的体质，成为孩子的榜样，同时支持孩子。
在前述案例中，我们可以清楚看到，家长的积极参与是青少年体育运动的快乐来源之一。当全家一起参加体育运动时，父母的积极态度和支持使孩子们享受更多运动带来的快乐。父母应为孩子的运动树立积极榜样，鼓励孩子们多运动，尽量增加运动的时间和项目，鼓励孩子们去积极完成这些运动项目。在其他场合，父母也以实际行动支持孩子，有的会专门接送孩子去参加运动，有的为孩子购买各种运动装备，还有的家长承担志愿者角色，为孩子班级或社区孩子服务。有孩子说：“我爸爸就是我最好的榜样。他总是站在球场边上给我支持，总是鼓励我。”
体育运动培养儿童的规则意识、责任心，使他们体会到归属感，学习团队合作等社会技能，帮助他们培养成长所需的有用技能。对于青少年来说，参加体育运动可以培养团队精神、领导力、自信自律和应对能力，还能应用到生活的其他方面。由此，为了培养这些能力，父母会鼓励孩子积极参与更多专业训练。为了充分发挥孩子运动潜能，享受运动乐趣，父母此时需要认真考虑，他们让孩子参加专业训练的目的是孩子想要的吗？父母是否理解孩子想要什么，需要父母什么样的支持？父母是否真正关注孩子的健康发展和运动乐趣？父母的想法和支持对于孩子是否愿意参与专业训练有很大关系。
有时孩子参加体育活动而获得的负面体验与输赢无关，而是在于家长自身的理念和行为。一个孩子在比赛时屡遭败绩，没得到家长专业的反馈支持，反而受到批评，这种体育环境是无法让孩子继续的。而缺乏积极榜样和外界的压力也会产生消极的气氛。在运动训练中的孩子出于“失去兴趣”“时间不够”及“压力太大”等原因，纷纷打退堂鼓。
不过，父母的支持需要适度，应当以情感支持为主。有一些家长表现过度，他们在不知情的情况下，把太多的注意力放在输赢上，希望不惜一切代价夺取胜利，从而营造出紧张气氛。有时父母会在比赛场上大声喊叫，尽管这是一种帮助和鼓励，但实际上更可能给孩子造成困扰，带来额外压力。家长为孩子所营造的氛围是孩子是否愿意在体育项目中积极努力拼搏的重要因素。
孩子参与体育项目既会有竞争，也会有合作。有些人认为人生充满竞争，是日常生活的组成部分，因此，竞争有助于孩子学习人生的重要技能。也有人认为，青少年竞技体育中，合作是有价值的。在比赛中孩子们更多学会的是合作，是相互配合而不是互相对抗。因此，我们认为，竞争与合作的适当结合促进了儿童青少年的健康发展。竞争本身并没有问题，通过相互较量，让青少年看到自己是如此与众不同。然而，过于强调竞争，可能会使竞争者违反体育运动道德。有时，一些温文尔雅的父母可能会在孩子参与的比赛中做出一些不同寻常的行为和表现。他们似乎完全忘记“友谊第一，比赛第二”，因此，当家长教导孩子“胜利就是一切时”，就会露出人性丑陋的一面。
帮助孩子学习如何应对竞争是很难的，但最具挑战性的是家长学习如何管理自己的情绪。作为一名家长，当孩子取得成功的时候，就会感到开心幸福，当孩子失败的时候，就会感到压抑沮丧。有时，对孩子的爱使家长的行为最终妨碍了孩子的发展，或者损害了亲子关系。父母对孩子坚定不移的情感支持，和为孩子的运动进步所作的牺牲就是一把双刃剑。
父母会很自然地认同自己的孩子，但过度认同可能会导致家长更关注自己的感受，却忽视孩子的感受。作为父母，梦想孩子的未来是很正常的，但有时父母太执着于自己的梦想，以至于看不清孩子自己