书由两位免疫领域的医学专家共同编著，该书详尽介绍了什么是免疫力，免疫力如何决定人体健康，并引导人们从日常习惯、医疗、饮食、睡眠、运动和心理六个方面入手，掌握生活中有效提升免疫力的窍门，从而构筑均衡免疫力。

01人体的免疫力，健康的底层逻辑
免疫系统：身体健康的道防线003
免疫力三大功能守护我们的健康007
标准不同，免疫力的分类也不同011
五大因素决定免疫力的高低013
要想老得慢，拥有健康平衡的免疫力是关键015
五大身体信号，提醒免疫力已经出问题了019
免疫力低下，癌症找上门021
免疫缺陷：人体没了抵御外部感染的屏障024
过敏反应：过犹不及，免疫力失衡的典型反应027
自身免疫性疾病：战友失控，免疫系统自乱阵脚030
自我测试：了解你的免疫力水平032
02免疫力的本质，支持生命自我修复
人生不同阶段，需要应对不一样的“免疫危机”037
正确接种疫苗，提升获得性免疫力041
提升孩子免疫力的方法要得当，过于干净没有必要044
轻松五招提升免疫力，助准妈妈好“孕”048
无毒一身轻，给器官排毒，提升免疫力051
不乱用、滥用抗生素，小病痛是锻炼免疫系统的好机会054
别迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力058
03顺时养生，提升免疫力最有效的方法
顺应自然规律，助力免疫力提升065
坚持“四早”原则，使免疫系统张弛有度、充满活力068
远离12种不良习惯，避免免疫力受损072
拒绝熬夜，用优质睡眠打造黄金免疫力076
六大举措改善睡眠质量，修复免疫系统079
午后睡个迷你觉，给免疫系统充个电083
良好的卫生习惯让免疫系统保存实力086
定期给洗衣机洗澡，避免二次污染089
经常开窗通风，百病去无踪092
新装修的房子这样住，给免疫力撑起保护伞096
自我测试：用寿命计算公式检验生活习惯是否合理099
04健康饮食，让免疫力成为最好的医生
搭建提升免疫力的健康饮食金字塔109
补得越多，免疫力不见得就越高，选择保健品要慎重114
偶尔断食有奇效，刺激免疫系统更新116
提升免疫力的“水密码”119
学习日本人这样吃，提升免疫力又长寿122
五谷杂粮：免疫力的基础能量库125
豆制品：丰富的植物蛋白，温柔滋养免疫力130
叶菜与花菜：为免疫力提供防癌抗癌的绿色能源136
根茎类与果类：药食同源接地气，能提升免疫力145
菌类：营养又美味，提升免疫力的首选之品151
海产品：海洋馈赠的提升免疫力上品157
水果：免疫力的天然能量库164
调味品：用量小、能量大，功效不容小觑171
饮品类：不知不觉喝出好身体177
蜂蜜：营养丰富、易吸收，提升免疫力佳品188
食物巧搭配，免疫力提升效果倍增191
05合理运动，修复生命的一切不完美
想长寿，要运动197
运动为免疫力保证适宜发挥作用的体温200
健步走：简单安全益处多204
慢跑：良性刺激免疫系统207
爬山：到大自然中去提升免疫力210
游泳：既增强心肺功能又提升免疫力214
羽毛球：让人反应快、身体好、免疫力提升217
跳舞：强身健体又提升气质220
瑜伽：和谐身心，一呼一吸间提升免疫力223
太极：从传统文化中汲取免疫力提升的动力226
按摩：唤醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病229
多动脚、常泡脚，脚好了免疫力就好了235
闲暇时做做下蹲运动，免疫力因蹲而升238
常做保健操，日常点滴中提升免疫力241
06修养心性，身体觉悟的最高境界
不良情绪会摧毁免疫力247
积极乐观的心态能修复、提升免疫力250
爱生气就爱得病，适当宣泄可避免免疫力受损252
掌握对压力的主导权，提升免疫力不是事儿254
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制257
过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益259
开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高262
听听音乐、唱唱歌，轻松、快乐提升免疫力264
构建强大的情绪免疫力，身体健康不是梦268