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作者声明

前言

第1章 “嘘……这是一个秘密” 从探索坦白与心理健康的关系开始

 搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索

 心理与疾病及健康的关系

 将拼图完整拼出来

 用21世纪的眼光来看待一些古老的观点

第2章 表达性书写方法的缘起和发展

 创伤性性经历的案例

 表达性书写和疾病防治

 表达性书写的缘起

 探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值

 健康之外：书写和职业生存的关系

 书写有作用吗？第一轮元分析

第3章 “你心里在想什么” 通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处

 诉说的作用：宣泄还是反思

 乔伊的案例

 释放的体验

 压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗

 坦白的身体反应

 高自我表露者与低自我表露者的对比

 表露时的大脑发生了什么

 实验室对表露研究的影响

第4章 运用表达性书写处理慢性健康问题

 慢性疾病和表达性书写的研究初探

 疾病的本质：从身心医学的角度进行理解

 表达性书写中的生理学和心理学

 表达性书写在慢性疾病患者中的应用

 慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法

第5章 书写澄清你的思维 表达性书写在学习及教育领域的运用

 书写是一种教育的工具

 书写提升学习和健康结果

 书写对学习和创造力的促进

 日记、日志和社会媒体

 计算机的加入

 书写的负面性

 关于书写澄清思维的最终想法

第6章 “让这些想法滚出我的脑海” 告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作

 不受欢迎想法的囚徒

 塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能

 用愚钝来回避压力

 逃避不可控的压力

 从心不在焉到正念专注

 当我们不能轻易摆脱的时候

 如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……

 关于管理你的思维的最后一点想法

第7章 加快速度还是放慢脚步 应对创伤的不同方式

 应对的自然过程

 创伤应对研究简史

 人们的复原力

 经历创伤后经常不需要心理治疗

 创伤之间的差异：丧亲的特殊情况

 爱与哀伤的时间理论

 朱莉与艾伦：日记比较

 未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”

 缓解升学危机

 温馨提示

 有关创伤应对的几点思考和重要教训

第8章 “你身后有我，还是没有呢” 我们语言另一头的听众

 谈论和回应创伤：丧失所爱的人

 所爱之人死去后，失去的社会支持

 由共同创伤导致的婚姻问题

 自我暴露和关系创伤

 与他人聊天是否有效

 选择一个袒露对象

 聆听他人创伤的负担

 情境中的个人价值

第9章 书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来

 对完结的需要和对意义的找寻

 理解我们的世界

 理解那些无法理解的

 失业：布莱恩的故事

 寻找积极面：益处寻求

 把体验变成语言的作用

 通过总结和分享记忆来减少压力

 自我表达的驱动力

 通过舞蹈和绘画来表达

 语言是重要的

 叙事的角色

 工作记忆、睡眠和社会连接

 整合：一个袒露过程模型

第10章 总结 有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议

 什么时候该进行表达性书写

 什么时候不该进行表达性书写

 是否有必要专注于创伤性的或消极的经历

 书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜

 情境或仪式有什么作用

 表达性书写是否仅对特定人群有效

 付诸实践

注解

参考文献

詹姆斯·彭尼贝克、约书亚·史密斯著的《书写的疗愈力量(原书第3版)(精)》是一部在美国长销30年的经典自助书籍，最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果，并且提供了许多实用的练习和建议，帮助你在家中轻松开展表达性书写。

如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻，如果你希望让自己变得更健康幸福，那么请跟随本书的练习，每天写上10分钟，几天就可以看到自己的变化。

很多人都曾有过这样的体验：写下那些困扰自己的秘密，或是向朋友倾诉伤心的事，都可以将痛苦的情绪表达出来，从而得到舒缓的感觉。心理学家詹姆斯·彭尼贝克发现，表达性书写能够提升人们的心理健康。表达性书写有助于缓解一些患有抑郁症、癌症等病人的痛苦，也可以帮助他们在治疗后康复得更好。《书写的疗愈力量(原书第3版)(精)》是詹姆斯·彭尼贝克和约书亚·史密斯多年研究成果的总结，展示了表达性书写对人们生活多方面的积极影响。