邓涵兮，TTT国际职业认证培训师(IPTA)理财规划师(CFP)，涵生培训落地管理系统创始人，斯坦福东方研究院金融保险分院院长，2015、2016年中华讲师网百强讲师，2015年中国诚信品牌讲师50强，2016中国培训1名人堂百强讲师，《民营企业家》杂志特约撰稿人。
8年大型企业管理、4年专业企管咨询、11年职业培训l师经验。授课超过1200场，擅长企业内训、管理咨询及企业问题诊断，并遵循实战、实用、实操、实效的“四实”原则。推崇管理必须“目标问题导向，标准方法导入，行为工具导出，落地成果导行”的管理理念，多年来致力于企业管理咨询与培训效果落地转换的研究与应用。独立研发“涵生培训落地管理系统”“TCP销售模式联管系统”，并开发有《高效经理的8项核心技能》《做最好的中层管理》《职场“白骨精”职业素养修炼》《管理职业素质提升训练营》《培训师实战技能提升》《构建一流企业培训体系》《培训师课程开发修炼》等多门实战性极强的课程。

第01章 拖延根源，你为什么拖拉
解码拖延症的正确姿势
你的低自尊是症结点
消极的完美主义者
自我设阻，不断推迟任务
一种即时倾向行为
第02章 拖延人生，拿什么拯救你
每天都在重复拖延
别拖延了你的人生
长久伴随的习惯性拖延
做一个积极的拖延症患者
越是逃避，越是拖延
拖延症患者自我测试
第03章 远离干扰，抵制外界诱惑
你的时间都去哪儿了
专心做事时，关闭手机
信任他人，不必事必躬亲
对有些事情需要说“不”
减少不必要的无效社交
第04章 克服惰性，消除厌倦情绪
你的懒惰是天生的吗
低质量勤奋，或是伪装的懒惰
自律意识，从人生字典里删除“懒惰”
别为自己的懒惰找借口
天道酬勤，克制内心的惰性
懒惰，是成功者的绊脚石
第05章 进度计划，实现目标蓝图
可做可不做时，选择不做
每天制定行动计划
列出不可逃避的目标清单
永远要设定最后期限
每日备忘录，提高做事效率
制订一周计划进度表
第06章 行动管理，做好执行期限
拖延是行动的天敌
别拖延，培养主动性
在最短的时间内采取最大量的行动
将怨气付诸实际行动
第07章 时间效能，价值分配最大化
蚁群效应，简化流程
二八定律，合理分配时间和精力
番茄工作法，收获效率
莫法特休息法，阶段性做事
瑞士奶酪法，利用零碎时间
做事请分清轻重缓急
第08章 没有借口，积极服从安排
借口是失败的温床
任何借口都是毫无意义的
不埋怨，是能力者的第一修养
找借口，还不如找方法
生活不相信眼泪，命运不同情弱者
第09章 直面现实，勇于承担责任
想要更出色，就别害怕承担责任
只要有决心，没有办不成的事情
勇往直前，而不是畏首畏尾
接受了，就得负责到底
下属对领导，应是绝对的服从
第10章 自觉意识，消除拖延心理
事总是拖拉，只应缺乏自控力
克服懦弱，果断做决定
走自己的路，做自己的事情
早睡早起，健康作息
向自己提问，养成自省的习惯
第11章 热忱效应，做好行动的决心
找到适合自己的工作
安度“职场休克期”
别做温水里的青蛙
保持热忱的工作态度
认真做好每一件小事
参考文献

你总是羡慕别人工作高效得到领导的表扬，羡慕别人拥有更多时间去做其他事情。但是你忽略了一点：不是别人时间多，是你总是拖延。与其羡慕别人，不如改变自己。戒掉拖延，养成良好习惯，追随梦想的脚步，通往成功！
邓涵兮著的《戒掉吧拖延症(21天培养良好的新习惯)》直白简洁地告诉我们拖延症的危害，以21天为期帮助我们戒掉拖延，养成良好的工作、生活习惯，从而打开新世界的大门，通往成功。

拖延，是人们普遍存在的行为。生活中，一般人
都会有这样的毛病，因为拖延症的存在，致使一个人
的生活也变得拖泥带水。人们总是发出“戒掉拖延症
”的声音，却好像戒也戒不掉。正所谓“明日复明日
，明日何其多”，如果不戒掉这个坏习惯，只会让人
逐渐变成一个重度拖延症患者。
拖延者每天都在重复这样的场景：计划一项任务
，告诉自己今天之内必须完成——刚开始比较振奋，
一定要加油完成；尚未开始时，便觉得先看看网页吧
，反正还有大把时间；过了一阵子，依然做着别的事
情，反正总会做完的；一晃到了饭点，不如先吃完饭
再做吧，这个借口真不错；饭后休息了一下，开始焦
急，没几个小时了，应该是做不好了；尽管内心满是
焦虑，夹杂着失望以及自责，但依然做着与事情无关
的闲事；最后只剩下两个小时，才开始着急做事情，
一边做一边自责“如果早点开始做，估计会好很多”
；天黑之前总算把事情做完了，但自己对结果完全不
满意，心里满是纠结和愧疚，暗暗发誓：下次一定不
能再拖延了。然而，到了下次需要做一件事情的时候
，他们依然是一拖再拖。
拖延，对我们的生活毫无意义，它只能带来事情
的延误，而延误只能给人带来焦虑，焦虑只能让人更
加拖延，如此循环往复形成恶性循环。如果我们简单
地解释拖延症，就是把本来应该要做的事情推后，转
而去做一些无关紧要的事情，比如你本应该工作却一
直在刷微信朋友圈。当然，比起没有按时完成工作来
说，拖延症导致内心的煎熬才是更令人痛苦的，因为
在拖延的同时，伴随着自责、愧疚，甚至对自己丧失
信心。
拖延症往往是由于一个人缺乏自控力，但是自控
力是有限的，即便是可以锻炼出来，但是也存在上限
。那些看上去了不起的人，他们依靠的不仅仅是自控
力，更是习惯。所以要戒掉拖延症，应该把重点放在
培养习惯上，从而逐渐提升自己的自控力。
大部分拖延者的通病，大多是明明我想干什么，
就是坚持不下去，计划赶不上变化。其实就是懒惰，
就是为自己找借口。众所周知，物理上有一个词叫作
“惯性”，也就是保持运动状态不变的性质。简而言
之，就是因为好习惯，驱使人们向前行进。每个人都
或多或少存在一点拖延的小毛病，想要改变，就需要
从新的习惯开始。
编著
2017年12月

强者选择不去后悔，智者选择不再拖延。当拖延成为一种习惯，那么就需要培养另一种好习惯来战胜它。通过21天培养良好的新习惯，戒掉吧！拖延症！
邓涵兮著的《戒掉吧拖延症(21天培养良好的新习惯)》从拖延症的根源，到拖延症的危害，循序渐进地揭开拖延症的神秘面纱；通过对内外行为动机的梳理，再到21天培养良好的新习惯，真正实现帮助你戒掉拖延症的目标。