左小霞：解放军总医院第八医学中心（原解放军第309医院）营养科主任，全国妇联健康工程教育特聘专家，北京市健康科普专家，作为部队医院的资深营养师，她始终以军人的姿态坚守自己的工作，在临床一线辛勤工作20多年。初次做妈妈，很多人都没有经验，往往对孕期饮食一无所知，左小霞用专业知识和爱心关怀，帮助一位又一位女性朋友完成孕妈妈到新妈完美蜕变。积极倡导“健康营养要从每个家庭做起”，受邀在中央电视台和北京卫视等多档节目担任嘉宾，主持营养节目百余期，在《人民军医》等非常不错刊物上发表10多篇论文，在《健康时报》《生命时报》等报刊杂志发表科普文章300余篇。

孕早期
最初4周孕妈妈还未察觉怀孕，胎宝宝像颗小桑葚/12
注意事项/12
1继续补充叶酸/12
2用食物排毒/12
3减少在外就餐/12
4吃饭速度不宜太快/13
5不宜吃罐头食品/13
6不宜偏食肉类/13
推荐食材购买清单/13
一日三餐举例/14
早餐火腿奶酪三明治
午餐玉子虾仁
晚餐奶香香菇汤
早餐胡萝卜小米粥
午餐土豆炖牛肉
晚餐香煎豆腐
孕5周孕妈妈开始“害喜”，胎宝宝只有苹果籽那么大
注意事项/16
1吃简单又营养的早餐/16
2吃苹果缓解孕吐/16
3吃香蕉镇静安神/16
4躲开安检X射线./16
5不宜劳累做家务./17
6不宜让孕吐影响正常饮食/17
推荐食材购买清单/17
一日三餐举例/18
早餐山药牛奶燕麦粥
午餐香菇豆腐塔
晚餐珊瑚白菜
早餐南瓜调味饭
午餐炒鳝丝
晚餐肉丝银芽汤
……
孕中期
孕13周孕妈妈胃口变好，胎宝宝像条小金鱼
注意事项/46
1选择低盐海苔/46
2适当吃奶酪补钙/46
3预防妊娠纹/46
4“做爱做的事”/46
5不宜吃马齿苋/47
6不宜多吃黄油/47
7不宜用饮料代替白开水/47
推荐食材购买清单/47
一日三餐举例/48
早餐水果酸奶全麦吐司
午餐蒸龙利鱼柳
晚餐椒盐玉米
早餐南瓜浓汤
午餐松子鸡肉卷
晚餐什锦饭
孕14周孕妈妈容易便秘，胎宝宝长指纹了
注意事项/50
1多吃鲤鱼防水肿/50
2用小苏打水清洗蔬果/50
3缓解眼睛干涩/50
4护理秀发/50
5脾胃虚寒不宜多吃梨/51
6不宜吃芦荟/51
7不宜喝没煮开的豆浆/51
推荐食材购买清单/51
一日三餐举例/52
早餐奶酪炖饭
午餐香芒牛柳
晚餐炒三脆
早餐手卷三明治
午餐奶酪鸡翅
晚餐意式蔬菜汤
……
孕36周孕妈妈临近分娩，胎宝宝可以呼吸了
注意事项/132
1留出备用钥匙/132
2要吃抗氧化性强的食物/132
3补充维生素K./132
4适量吃无花果/132
5不宜择日提前分娩/133
6不宜进食过饱/133
7不宜多吃冷凉食物/133
推荐食材购买清单/133
一日三餐举例/134
早餐炒小米
午餐香菇青菜
晚餐糖醋带鱼
早餐南瓜红枣粥
午餐蒜香烧豆腐
晚餐香菇炖鸡
……

怀孕了如何吃的又美味又营养，还能长胎不长肉？北京309医院营养师用心展现美味的孕期营养餐：每周食材购买清单，按照清单购买，菜常见，花样多，保证营养均衡；每日食单推荐，真正给出一日三餐吃什么，每顿饭都有备选方案；还有详细的菜谱，简单易做，照着就能做出适合全家