向帕坦伽利致敬

作者简介

艾扬格大师序言

内容简介

如何使用本书

辅助工具

01 产后瑜伽

 第一章：产后初期

如何使用本章

恢复瑜伽练习

剖腹产后

 第二章：适合初学者和高级习练者的体式详细说明

如何使用本章

何时开始

产后的体式序列

 产后第一阶段的体式序列：经期练习

 产后第一阶段的体式序列：被动——主动

 产后第二阶段的体式序列：经期练习

 产后第二阶段的体式序列：主动——被动

 产后第三阶段的体式序列：经期练习

 产后第三阶段的体式序列：恢复正常练习

体式的分类

 站立体式

 坐立体式

 前屈体式

 扭转体式

 倒立体式

 强健腹部与腰背的体式

 后弯体式

 墙绳体式

 复元体式

 调息法

体式说明及益处

 站立体式

 坐立体式

 前屈体式

 扭转体式

 倒立体式

 强健腹部与腰背的体式

 后弯体式

 墙绳体式

 复元体式

 调息法

怀孕期间

 第三章：疾病与对策（按字母A～Z顺序排列）

产后

女性骨盆

02 其他内容

 第四章：女性生殖系统的解剖生理学

骨骼与关节

盆腔器官的位置

盆腔器官解析

盆底

月经周期

 卵泡期

 排卵

 黄体期

 月经周期

胚胎的发育过程

 受精

 着床

 器官形成

 脐带形成

 羊水

 胎盘

 胎体循环

 胎儿发育的里程碑

孕期生理变化

 激素变化

 心脏和循环系统

 其他变化

 准备分娩时身体的变化

 心理反应

分娩

产后

阿育吠陀生育观

理想的饮食

 第五章：适用于孕期的阿育吠陀食谱与健康贴士

应该避免的食物

健康食物

建议每日菜单

孕期精油按摩

40天母婴形影不离

 第六章：适用于产后的阿育吠陀食谱与健康贴士

适合哺乳妈妈的阿育吠陀食谱

理想的饮食

 应该避免的食物

 健康食物

产后精油按摩

 精油涂抹和按摩技巧

附录

 世界各地的艾扬格瑜伽中心

 梵文词汇表

 参考文献

 致谢

 后记

这一完整插图本以其百科全书式的描述为准妈妈和新妈妈们以及她们的瑜伽教师们提供了安全可靠的艾扬格瑜伽指导。书中作者所推荐的瑜伽体式有助于提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，并且，如加以经常性地练习，能为孕妇自然而轻松地完成分娩做准备。

吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽》通过细致的图示和描述引导学习者掌握每一个体式及其变化，包括每一孕期的安全性、功效列表、正确解剖顺位和调息技法的逐步指导，以及从体式中退出的推荐方式。同时也包含了一些重要建议，如艾扬格瑜伽所特有的自检项目，即体式正确构建技术，还包括需要避免的体式。

借由如此综合精细的指导，针对孕前、不同孕期和产后的特殊需求，无论是初学者还是高级习练者都可以简便地编制练习的体式序列。除此之外，书中也提供了为解决从晨吐到水肿等普遍问题选择最佳体式的快捷参考。最后还提供了不少阿育吠陀食谱和健康贴士，对于那些在那既特殊又令人兴奋的人生阶段开始练习或继续练习瑜伽的女性，《艾扬格孕产瑜伽》一书是不可多得的资源。

《艾扬格孕产瑜伽(产后篇中国艾扬格瑜伽学院指定教材)》为产后篇，循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命之光全然地闪耀。

瑜伽作为最适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中最重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

吉塔·艾扬格、丽塔·凯勒、克斯汀·赫塔著的《艾扬格孕产瑜伽(产后篇中国艾扬格瑜伽学院指定教材)》是《艾扬格孕产瑜伽》的产后篇，为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、权威且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。