第一章 随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康

身心灵和谐，免疫力自然提升

四大功效，导正人体内外的失衡

正确的呼吸法可安定神经，恢复精力

促进手部气血循环，缓解身体不适

大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生

手指瑜伽能转换郁结的心情

十指不仅连心，更通向五脏六腑

揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳

促进全身“气”的循环，让内外皆美

不受限制的自我健康法

手指瑜伽对照图

手心九宫格分布图

第二章 四大排毒呼吸法，全面提升免疫力

温软双手+放松心情，就有惊人的效果

学会四大呼吸法，调节全身的“气”

手指瑜伽动作图解的使用方法

专栏1 延缓老化，延长“健康寿命”

第三章 让每一天都元气饱满的手指瑜伽

睡醒后揉手心可蓄积精力

午休时刺激1分钟可活化脑细胞

傍晚做10分钟可疏压疗愈

睡前5个动作，让你一夜好眠

第四章 恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解

缓解肩膀紧绷

缓解颈部僵硬

缓解腰痛

缓解背部僵硬或疼痛

缓解狭窄性腱鞘炎

快速缓解头痛

改善视力模糊及眼部疲劳

避免老花眼恶化

摆脱宿醉，快速解酒

健胃整肠

抑制病毒在体内复制

专栏2 眼睛瑜伽，带给双眼新活力

第五章 按摩手指，消除全身筋骨劳累

缓解长久站立的疲劳

缓解过度专注引发的疲劳

缓解因行走过多导致的疲劳

缓解运动过后的疲劳

缓解由精神紧张引发的疲劳

缓解由操持家务引发的疲劳

专栏3 耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手

第六章 女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙

摆脱手脚冰冷

改善慢性便秘问题

节食减肥很有效

克服更年期障碍

调和经期不顺

改善性欲减退问题

专栏4 手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系

第七章 心手相连，刺激手指以疗愈内心

解除脑部的紧张状态

缓解精神焦虑和压力

缓解由紧张引发的身体僵硬

疏导低落忧郁的情绪

摆脱倦怠，重拾干劲

有效提升专注力

消除焦躁或愤怒的情绪

手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。龙村修著的《手指瑜伽--揉揉手指的神奇自愈力》采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。

手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、下身水肿、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。

手指瑜伽随时随地都可以做：躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……

手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：舒缓身心、活化大脑、矫正体态、增进情感、抗压减重、提升免疫力、提高专注力、 促进血液循环、消除内脏不适、缓解慢性症状。

《手指瑜伽--揉揉手指的神奇自愈力》作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导。他将在书中为你想出随时随地，马上就能做的手指瑜伽。