今天，是我回北京前在纽约的最后一天。回国后，我将受邀参加职场节目《非你莫属》的拍摄。现在，我坐在华尔街对面看着新的世贸中心（World trade center），想和大家聊一聊关于职场工作、升职加薪方面的事情。

先讲一讲我的经历。我在中国、瑞士、美国等多个国家工作了二十多年，而且升职加薪速度确实很快。在28岁的时候，我就担任了丹麦生物科技科汉森公司中国区的总经理兼CEO。

我大学毕业后的第一份工作是在雀巢公司。工作之初，我的目标很简单，就是多赚些钱。那个时候每个月的工资只有两千多元，要拿出部分孝敬父母和给弟弟买东西，还要拿出一部分去健身、学习英语和计算机，总觉得捉襟见肘。所以，刚工作的时候，想的就是如果能够多挣一些工资，能够多买一些东西，多帮助我的家人就太好了。那时候，觉得最重要的就是钱。

幸好，我的注意力很快转移到了学习业务这件事情上，这也就是我想说的初入职场最重要的第一点：学习。

学习，特别是对工作岗位所要求我们具备的业务知识和技能的学习，对于职场新人非常重要。我在雀巢公司的第一份工作是销售，所以，我需要学习如何做一个优秀的促销员。我开始学习如何在商场里卖货，然后是如何管理促销员，如何管理渠道，学习基础的财务知识，怎么样和同事、经销商、老板去打交道……我的大部分精力都用在学习新事物上，也就没有时间去想缺钱这件事情。如果你学习很忙的话，也确实没有时间来花钱。所以在最初的两年，我的生活非常充实，也成为公司第一批获得提升的员工。

第二，就是多付出。很多人会在心里和其他人比较，比较自己的收入和付出是否成正比。可是我有一个很好的心得，那就是，多付出，最终肯定意味着多得到。这听上去很像“圣人”说的话，可是这句话确实是很受用的。因为我觉得不管是做什么事情一定要比别人多付出。别人工作八个小时，我就工作十个小时；别人上五天班，我周末都要去店里看看。同时我也给自己一个积极的暗示——多付出其实就是占到便宜了，因为，在多付出的同时，我学到了更多的东西。

我在纽约工作的时候，很佩服一位女性CEO，名叫Indra Nooyi，她是百事可乐的全球CEO，印度裔。在当时的美国，大公司管理层多数是白人（人们戏称Blue Boys Club，蓝眼白种男士俱乐部），CNN的记者采访她的成功之道，她说，其实也没什么，就是要多付出。她这句话说到了我的心坎里。我们周围有太多聪明的人，你付出多少，别人都知道。所以不管你在什么时候回想起来，你的多付出都使你比别人多前进一步。

第三，要敢于提出要求。我一直告诉自己，我付出得很多，我也应该得到好的待遇。在职场上，很多女性不敢向男性或是老板提出加薪升职的要求，就在于她没有足够的自信心。特别是刚进入职场的，以及35岁以后的女性，她们在职场的自信心都遇到过挑战，总认为应该多做一些事情，少提一些要求。但是，我认为在多做出事情的时候，一定也要有勇气向领导提出自己的要求。

我在雀巢公司工作的时候，曾负责山东地区的销售，成绩非常不错，但我一直认为自己应该到雀巢公司北京总部来工作。有一次在北京参加会议时，我看到我们北方区的区域经理，一个澳大利亚人，正独自坐在办公室里。我就鼓起勇气，走进他的办公室，告诉他，我认为我应该到北京来工作，我认为我可以做得更好，我可以把北京的渠道市场部门带人到一个不同的新高度。

我记得他当时的神情充满了惊讶，因为他从来没有见过一个中国的年轻女孩子敢于向他提出这样的要求。我同时也表达了我的优势：我的英文非常好，我擅长和别人打交道，而且我是一个有上进心、有计划性的人。果然，我回到青岛两个月后就收到了他调任我去北京工作的通知。

在职场这些年来，我并没有把高薪作为一个目标。但是只要你付出足够多，做得够好、够优秀，高薪和职位，这一切都会自然而然到来的！（P2-5）

自序

序

对话

目录

第一篇 会做事

 1.升职加薪有捷径，初入职场多付出

 2.选择职场方向，什么最重要

 3.职场上碰到瓶颈，是该跳槽还是有其他更好的办法

 4.为什么加班熬夜的都是我，我不想做“便利贴”女孩

 5.没有名校光环，能否成为职场上的女神

 6.职场中的男女平等真的存在吗

 7.让败坏美丽的压力，滚蛋吧

 8.如果你不想被潜规则，这些职场规则你一定要记住

 9.如何做一场让老板和用户印象深刻的演讲

 10.求职还是创业？不妨从职场小白就开始考虑

 11.大公司是一所好学校，从“粉领”做起吧

 12.创业真的考验人性底线吗

第二篇 会做人

 1.让家庭成为你的坚强后盾，而不是失火的后院

 2.迅速与陌生人成为朋友的法宝

 3.女性在社交中的尺度

 4.蓝颜知己，你也可以有一个

 5.在矛盾中学习、优雅地说“不”

 6.拒绝的学问和技巧

 7.我讨厌跟我共事的她（他），怎么办

 8.如何自我消化负面情绪，不把负能量传给他人

 9.她那么优秀，心生嫉妒的我该怎么办

 10.如何理性面对别人对我的评价

 11.不用讨好别人，也可以让别人喜欢你

第三篇 会美丽

 1.无肉不欢的我，能瘦下来吗

 2.吃不胖的超级食物，这种谷物你听过吗

 3.将主食换成它，健康减肥并不难

 4.制定一份完美饮食计划的原则

 5.脂肪就是高热量？其实只是你没吃对

 6.水果可以不限量吗

 7.女性的美丽是终生事业，绝不只是瘦与美

 8.不够美？你可能不小心多吃了它

 9.为你的肠道增加点活力，让新陈代谢都快起来

 10.你也可以吃出美丽

 11.零门槛运动方式，不需要教练你也可以瘦了

 11.如何练成性感美人

 12.不节食也可以不胖吗

 13.别再浪费你的健身卡

 14.在健身房挥汗如雨，为什么体重计岿然不动

 15.好身材来自运动和坚持

 16.跑步会使小腿变粗？这真的只是你偷懒的理由

第四篇 会生活

 1.再也不做健忘无脑女，你的饮食里只需要添点它

 2.爱跑步，爱生活，爱马拉松

 3.生活有点平淡？来点刺激的运动吧

 4.真正的快乐都在简单之中

 6.世界这么大，女人你要去探探

 7.在享受旅行的同时，如何保护自己

 8.我喜欢的城市：纽约

 9.学习语言的乐趣和窍门

 10.早起，偷来的时光

 11.瑜伽，我热爱的女性修行方式

第五篇 会恋爱

 1.婚姻不应该是人生的全部

 2.享受单身的快乐与美丽

 3.看尽繁华，陪伴你走完人生的他应该是这样

 4.成为最美好的自己，婚姻不是儿戏

 5.跨国婚姻有什么不一样

 6.为何大城市的单身女性越来越多

第六篇 会快乐

 1.怎样看待负面情绪？负面情绪也是可以允许的

 2.用积极的暗示武装自己、停止自我否定

 3.如何做个自信的女人

 4.爱自己多一些

 5.内心强大的必修课

 6.当你老了，如何做一个依然受欢迎的女人

 7.40岁，不是凋谢而是盛开

我不完美，但我有很多想与你分享

徐林Grace

朋友们好，我是徐林Grace。

我是一个创业者。在过去的22年里，我去过很多不同的国家，经历了不同的文化背景、不同的职场角色。从大学毕业在雀巢公司做普通的销售管理人员起步，一直做到世界500强公司的美国公司副总裁，可以说经历了白领，粉领到金领，最终我决定回国创业。这本书，记录了我个人在职场发展中的心得，希望可以帮助到周围的朋友。

我是一个“好为人师”的人。在生活中充当过好朋友的“导师”的角色，尤其是对初入职场的人，以及在职场上发展了几年遇到瓶颈的朋友们。我是典型的狮子座，是一个极度外向型的人，所以特别喜欢社交，喜欢在人多的地方，喜欢在台上。人越多的时候，自己的状态就越好，所以在社交方面，对于很多初入职场和初入社交场合的朋友们，我也有一些小的经验愿意和大家分享。

我是一个“健身狂人”。我基本上每天健身，喜欢做各式各样的运动。我对营养很注重。因为很小的时候我就不愿意吃肉食类的东西，觉得动物会痛。小时候妈妈让我吃鱼，我说鱼是会痛的。但是自己长期运动，所以就特别需要对营养额外注重。作为素食主义者，在吃与营养搭配上我做了一些总结。我先后在三家特别知名的百年营养品公司做过高管，在营养方面也进行了专业和多层面的学习。

我还是一个兴趣爱好极其广泛的人。各种各样的冒险运动，室外运动，室内运动，读书艺术音乐舞蹈各方面的事情，只要我没有尝试过的，我都特别有兴趣。同时我又是一个旅游狂。我去过50多个国家，不是走马观花，而是每到一个国家，都深入地了解当地的人文和地理。我会英语、法语和西班牙语，所以可以和当地人深入沟通。在古巴，我住在当地学者的家里三个星期，和他们用西班牙语沟通；在坦桑尼亚，我花了5天的时间和专业的登山运动员一起去攀登非洲最高峰乞力孟扎罗山；去南非的时候，我则和当地的冒险家一起，乘坐他的私人飞机跨越南非去纳米比亚。在兴趣爱好和旅游方面也积累了一些小窍门和小经验。

我经历过一次跨国婚姻，后来离婚，重回单身。所以在恋爱婚姻方面，我可以给大家讲讲自己的亲身经历。

我的朋友，都觉得我是一个充满正能量的人。其实每个人的一生，每天都面对很多很多的挑战，我也一样。我并不完美，如果说我过去的经历可以算是“成功”的话，我总结最重要的一点是自律。不论是学习、工作、生活还是运动，很多事情，自律才能更自由，自律才能严格地按照目标所需要的标准去做，自律才能接近并达到目标。

但是，我们不是机器，所以，我还在学习做一个快乐的人，做一个能够持续地保持正能量的人。成为一个快乐的人是一生最重要的事情。我希望每一个人每天都能获得一点正能量。我认为快乐的“金字塔”有三个重要的支柱——营养，健身和正能量。

这本书分享了很多我的个人经历和感悟，更多是从女性的视角来写作。但是，我想其中的大部分观点，也同样适合现代男性。同时，我也建议现代男性更多地了解当下的女性，帮助你身边的女性——你的女友、妻子、母亲、孩子，成就他们的事业、健康、美丽、独立，让他们生活得更加快乐，相信也能让你们的生活更加完美。

在这本书的几十个话题里，希望你能获得一点小的心得，同时更希望大家能够成为我的朋友。在漫漫的人生旅途中，拥有真正的朋友是人生最难得的事情。这个朋友不见得一定是你周围的普通朋友，也可以是你的孩子，你的父母，你的同事，或者这本书背后的我。

我是徐林Grace，欢迎你跟我交流。我的简书联系方式：徐林Grace。

徐林著的《自律(逃离舒适区成为自己的女神)》，给所有的现代女性。如果你是——渴望生活与工作可以完美平衡的你；对自己有要求，期待变得更好的你；渴望在职场中成就自己的你；想要变美却不知从何做起的你；想生活得更有品质、更有品位，成为更有内涵、更有气质的你。

身为现代女性的你，不论是温婉小女子，还是豪情女汉子，或许你有很多烦恼：职场的发展遭遇瓶颈，工作和生活不能兼顾，对自己的身体状态越来越不满意……本书作者徐林Grace，曾经历任多家全球知名企业高管，如今的女性创业者，在本书中，通过六个主题——会做人、会做事、会生活、会美丽、会恋爱、会快乐，娓娓道来，与你分享她的生活和职场经验，助你成就更好的自己。

自律、勇敢和智慧，成为和徐林Grace一样优秀的女性，成为自己的女神。

生活被工作占满，没有自己的时间休息和陪伴家人？常常加班，没空运动，肚子上的游泳圈不断加厚？周末只想休息，没空发展自己的兴趣和爱好？……

徐林著的《自律(逃离舒适区成为自己的女神)》一本不是鸡汤的现代女性职场励志成长书。

听徐林Grace分享她的生活与职场经验助你成就更好的自己。