丁自海，南方医科大学解剖学教授，博士生导师，微创外科解剖学研究所所长，中国临床解剖学杂志副主编，广东省手外科学会委员。从事解剖学教学和研究32年，对临床解剖学研究有较深造诣，在脊柱解剖学、手外科解剖学、组织瓣、微创外科解剖学、实验性神经伤基础研究等方面取得较突出成绩。

章 上半身
引体向上
俯卧撑
侧平举
杠铃直立划船
哑铃上拉
杠铃卧推
拉力器夹胸
缆绳卷腹
缆绳伐木
投掷健身球
战斗绳左右摆动
双臂屈伸
卷腹
仰卧起坐
平板支撑
瑞士球仰卧臂屈伸
瑞士球屈髋
泡沫滚筒卷腹
肩带支撑悬垂举腿
杠铃弯举
第二章 下半身
基础下蹲
杠铃深蹲
哑铃抬脚
前弓步下蹲
哑铃跨步下蹲
侧踢
消防栓式
高抬腿
双腿抬高
抬腿
桥式运动
原地登山
直腿硬拉杠铃

本册介绍了增强式训练动作，锻炼整个身体的平衡性、稳定性以及加强肌肉力量。
501个力量训练动作均需要借助简单的健身器械来完成，以增强锻炼效果。
每个训练动作均有图示以及相关肌肉的解剖图。
适用于每一位想要保持身体健康和塑造优美体型的人士。