保罗·考彻（Paul Cowcher）是一位跑步专家，完成了数次马拉松比赛，并训练其他人成功完成多种距离长度的跑步比赛，从事健康与健身事业十余年。在此之前，他是一名专业的舞者，拥有不错教练、普拉提教练，以及教授其他健身舞蹈课程的资质。托罗索·贝尔纳贝伊（Tommaso Bernabei）毕业于伦敦城市大学，是一位电视编剧和非小说类作家。通过做电视节目的机会，他与意大利美食秀合作，因此对运动营养产生了浓厚的兴趣。现在，他是一家意大利游泳俱乐部的饮食规划师，并且正在撰写一本运动营养的食谱。拉塞尔· 穆罗伊（ R u s s e l l M u r o h y ） 是一位运动心理学家， 经营“ 个人意识训练” 网站（ w w w .personalmindtrainer.com）。他与各个运动领域的运动员都有接触，包括马拉松运动员、高尔夫运动员、骑跑运动员、铁人三项运动员和一些足球运动员。他是世界催眠师联盟的一员，同时积极推动在大型企业中开展跑步戒烟、体重管理、建立自信、克服恐惧症及其他疗法的合作。 乔钧 上海市第二康复医院康复治疗部主任，农工民主党上海市委后备干部，中国康复医学会物理治疗专业委员会届青年工作委员会常委，上海市康复医学会届物理治疗专业委员会常委，中国康复医疗机构联盟康复肌骨康复专业委员会委员，中国康复医学会康复治疗专业委员会超声技术学组委员。《瑜伽解剖学——体式全彩图解》主译，《关节松动术》编委，发表学术论文10余篇，参与重量课题一项；主持与承担国家体育总局科技攻关计划项目与各级课题多项。王会儒 博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育分会委员，上海体育科学学会运动康复分会委员，上海市精品课程“瑜珈”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王全儒以作者或通讯作用发表SCI 论文5 篇、中文核心期刊论文7 篇、靠前会议论文6 篇；出版学术专著1 种、教材1 种、科普著作2 种，主持翻译著作5 种；承担国家及省部级课题多项。

5 前言7 概述8 入门指南11 为提升速度做准备13 更多关于冲刺的知识16 力量和速度18 训练原则20 睡眠，食物和水22 装备31 技巧与策略33 基本原则34 平稳蹬踏38 跟骑42 登山46 转弯48 下坡52 阴雨天气56 刮风天气59 健康与训练61 基础知识64 无氧阈67 抗阻训练70 速度与力量的训练72 过度训练和超负荷75 拉伸动作76 拉伸——坐姿扭转77 拉伸——前屈78 拉伸——小腿肌79 拉伸——坐位内收肌81 交叉训练82 基础知识86 腿部——深蹲87 腿部——箭步蹲88 腿部——腘绳肌弯举89 腿部——上台阶90 腿部——提踵91 腿部——深蹲跳92 肩部——肩推93 肩部——肩袖训练94 肩部——俯身划船95 胸部——俯卧撑96 手臂——肱二头肌弯举97 手臂——肱三头肌撑体98 核心——平板支撑99 核心——侧方平板支撑100 核心——卷腹101 核心——肩桥102 核心——“V”形抬腿103 核心——背飞104 背部——俯身背部伸展105 训练计划——初级106 训练计划——中级107 训练计划——不错109 饮食营养110 基础知识112 评估饮食115 碳水化合物118 蛋白质122 脂肪126 液体128 赛前及赛后的规划132 食谱135 训练方案136 基础原则142 训练强度的等级146 训练方案

《骑行笔记》是为准备开始骑行或者想提高骑行成绩的人群而写。无论你是想提升骑行技巧还是提高比赛成绩，本书中的内容都非常适合你。本书共分为六部分。第一部分讲述骑行装备、合理安排时间等。第二部分概述骑行技巧与策略，比如阴雨天气骑行、刮风天气骑行、转弯、下坡等。