第3章　幸福的神经生物学基础（节选）

在不同的研究中，我们反复看到，自然环境能提升我们的幸福度，而水又会进一步加强这一效果。

如果让你说说幸福的定义，你会怎么回答？午后的河上之旅？工作上的成功？健康快乐的家庭？冲浪板和完美的海浪？与心爱的人约会？暖乎乎的宠物，就像漫画家查尔斯·舒尔茨（“史努比”的创作者）那句名言说的一样？对我们大多数人来说，幸福的定义并不是一种单纯的感觉，而是能够产生这种感觉的情景和条件。因为对个体来说，幸福是非常主观的，而幸福的终极仲裁者总是“隐藏在一个人的内心深处”，心理学家戴维·迈尔斯和埃德·迪安纳说。的确，我们所说的“幸福”通常包含了多种不同的情绪。不久前，心理学教授兼计量心理学家（量化评估知识、能力、态度、个人特质和教育的科学家）瑞安·T.豪厄尔在旧金山度过了一个“幸福”的周末，他这样描述自己的体会：我沿着海滩漫步，感觉“安定”“精神焕发”“充满活力”；野餐时“放松没有压力”；乘渡船前往天使岛的路上看到的景色令我震撼；在农夫集市上我产生了强烈的归属感；整个周末我一直觉得和家人十分亲近。这样看来，“幸福”到底是这个周末的整体，还是说在此期间每一种单独的体验都是幸福？或者两者皆是？

豪厄尔的体验包含了哲学家们定义的两种不同的幸福。第一种是当下的体验，也就是周围的环境与当前的状态带来的积极情绪。亚里士多德将这种幸福定义为“快感”：通过感觉体验到的愉悦。快感通常转瞬即逝，在很多关于幸福的研究中，它表现为个人的情绪。不过，瑞安·豪厄尔在农夫集市上体验到的归属感代表了幸福的另一种面貌——“最高善”，即生活本身的安康和福祉带来的愉悦。就算愉快的情绪逐渐消失，最高善依然能够继续维持下去，并且有助于促进我们的主观幸福感，即SWB，心理学家、社会学家和神经学家经常用这个概念来衡量幸福。SWB由三个关键元素组成：正面效应（或情绪）、负面效应（不愉快的情绪出现的次数和持续时间）和生活满意度（对生活是否愉快的整体感觉）。归根结底，人不会无缘无故地一直感觉幸福；在某些情况下产生适当的负面情绪在所难免，这是健康的情绪响应。只要积极的情绪大体上能超过消极情绪，那么你对生活的满意度就比较高——就像豪厄尔在那个周末里体验到的一样——从科学的角度来说，你的SWB值达到了“幸福”的程度。

现在我们转变一下话题，不再讨论瑞安·豪厄尔有多幸福，而是探究他为什么感到幸福——再推而广之，探讨人类的幸福从何而来，无论是当下的还是整体的。无论在什么样的环境中，为什么有的人看起来就是比别人更幸福？认知生物学家拉迪夫·科瓦克曾说，幸福“既有转瞬即逝的感觉和情绪，也包含内心深处永久保存的你有意识地珍视的东西”。我敢打包票，你肯定认识那么一两个“乐天派”，哪怕面临困境，他们看起来也比别人开心；或许你还认识某个“不高兴”，什么事儿他都只能看到阴暗面。当然，我们知道哪些情况能带来“转瞬即逝的感觉与情绪”，而且通常还能对它施加一定的影响，不过，这会改变我们整体的性格吗？

说到这里，就得谈到DNA了。实验心理学家索尼娅·柳博米尔斯基、肯农·谢尔顿和戴维·施卡德提出，我们每个人都有自己的幸福“基准线”，它由三个因素决定：（1）由基因决定的幸福“初始值”；（2）在能带来幸福的环境中生活：（3）选择能带来幸福的活动和行为。他们相信，我们的幸福等级大约有一半是由遗传倾向决定的，环境（如生活的国家和文化，年龄、性别、种族等人口统计学因素，包括过去的成功和失败在内的个人经历，以及婚姻状况、职业、健康和社会经济学地位等个人条件）的影响只有10％。另外40％的幸福来自我们通过有意义的活动追求的个人目标。

P41-45

正是因为水对于生命如此重要，在我们每个人的大脑深处，都潜藏着我们自己可能都没有意识到的“蓝色思维”。

——褚波 《环球科学》主编

如果你觉得我们这颗星球应该少一点压力，多一些快乐，那么请务必阅读尼科尔斯的《蓝色思维》。在这本书里你将发现，水可以通过非常简单愉快的方式改变你的生活。

——蒂莫西·德克曼 《海洋革命》导演

尼克尔斯坚持以身作则，鼓励人们直接与水接触，亲身体会人与水的亲密关系和情感联系——你必须亲自踏足于水中。

——《智族》（GQ）

《蓝色思维》告诉我们，无论你居住在世界上的什么地方，你的健康与幸福总是与水息息相关。

——席薇亚·厄尔博士 《美国国家地理》特约探险家

归根结底，要缔结一段长久的关系，最好的办法是共同创造某些东西。无论是一餐饭，一件艺术作品，还是一场自然而发的舞会，当你和某人共同创造了某些东西，你们就缔结了延续一生的关系。

——《社会突触》（The Social Synapse）

诺拉·埃比涅芬和莎拉-托宁

（纽约阿斯提宫剧场，蓝人组合的表演开场之前，这段话出现在大屏幕上。从1991年开始，蓝人组合融合音乐、色彩与无穷乐趣的表演就主宰了这个舞台。）

19岁的时候，我在印第安纳州绿堡市的迪保大学念二年级，那时候我认识了芭芭拉·多尔蒂，她让我开始思考蓝色思维。整整八个月的时间里，我每个周三下午都会去疗养院看望芭芭拉。和芭芭拉分享音乐的经历让我对神秘的人类大脑产生了兴趣。谢谢你，芭芭拉。

我还要感谢巴灵顿高中、迪保大学、杜克大学、西北大学和亚利桑那大学的各位导师、教授和老师，你们慷慨地满足了我对自然世界的好奇心。

谢谢我那个野性难驯的大家庭，你们让我爱上了水，也帮助我找回自己。

谢谢各位科学家、执业医师、艺术家和专业人士，你们为本书提供了诸多研究、故事和观点。我深深地钦佩你们璀璨的蓝色思维。如果本书有任何疏漏和错误，那一定是因为我解释得不对。

谢谢利特尔·布朗公司的出版团队，我从未和如此才华横溢的团队共事过，你们的工作无可挑剔。从你们身上，我学到了许多有关书籍和写作的知识。希望这本书和你们预期的一样。

写一本书就像雕刻一块木头。而写这本书就像雕刻水。感谢我的编辑杰夫·钱德勒，感谢文学代理温迪·凯勒；感谢薇姬·圣乔治，你带来了蓝色思维的灵感；还要感谢艾莉·萨默、蒂姆·怀廷、佩吉·弗兰登塔尔、克里斯·杰罗姆、伊丽莎白·力Ⅱ里加、丽莎·埃里克森、迈克尔·皮奇、阿曼达·布朗、佐伊·胡德、里根·亚瑟、安迪·海因、娜莎莉·莫斯、希瑟·费恩、安迪·勒康特、于金和艾莉森-沃纳，你们训练有素的双手帮助我完成了这项充满不确定性的繁重任务。现在，我们终于可以一起好好游个泳了。

特别感谢蓝色思维的实习生贾斯明·奥尔德里奇、爱玛·哈扎尔和卢比·霍伊。

除了在正文中提及的以外，还有许多人和我讨论过水的蓝色思维带来的益处，在本书的写作过程中，你们的意见是无价的宝物：克雷格·亚当斯、帕特里克·亚当斯、克里斯·阿格诺斯、阿比格尔·阿林、芭芭拉·安德鲁斯、克里斯·安德鲁斯、马克·贝耶勒、琼·鲍尔马斯特、费尔南多·布里托斯、罗伯塔·布雷特、芭芭拉·博格斯、哈尔西·伯艮德、保罗·喀纳斯、斯图尔特·坎迪、布雷尼·科莫尔、法宾·库斯托、唐·克罗尔、拉里·克劳德、瑟奇-德迪纳、卡洛斯·德尔加多、兰斯·德斯康罗兹、利奥·德鲁扎克、杰克·杜纳根、蒂姆·迪克曼、艾琳娜·芬克贝纳、布莱恩·弗洛里斯、约尔·福格尔船长、本·弗莱满、罗德·藤田、詹妮弗·加尔文、莎伦·盖纳普、南希-希格斯、约书亚·霍伊、赫苏斯·埃伦丹、帕姆·埃萨穆、基基·詹金斯、托尼和琳达·金宁格、莎拉·康菲尔德、洛恩-兰宁、哈罗尔德-林德、杰夫·里菲、琼·劳里、肯特·劳里、贾法利·马赫塔布、阿曼达·马丁纳兹、罗德·马斯特、马特·麦法迪恩、戴维·麦奎尔、彼得·梅尔、克里斯蒂娜·米特梅尔、菲利克斯·蒙卡达、安迪·梅耶、彼得·尼尔、希瑟·纽博尔德、杰克·奥涅尔、蒂姆·奥西亚、朗·奥特纳、珍妮弗·帕默、琳赛·皮威、玛格特·佩莱格里诺、尼克·皮切尔、克里斯·平斯迪赫、亚伦-蒲伯、朱玛尔·卡奇、克里斯·里夫斯、黛布拉·雷诺兹、迈克尔·罗伯茨、格雷森·罗切穆尔、安妮·罗莱、乔·罗伊尔、卡尔·萨菲纳、雷夫·赛格雷恩、罗兹·萨维奇、尼克·萨维、迈克尔·斯坎隆、达伦·斯雷博、巴顿·西沃、杰斯·森科、马克·谢利、布莱恩·斯科利、埃里克·索德霍姆、马克·斯巴丁、朱莉·斯塔克、托德·斯坦纳、迈克尔·斯托克、谢恩·图希、吉姆·图米、茱莉亚·汤森德、马克·范·希罗、迪莫西·沃格尔、克雷特·维布尼茨、斯科特·沃伦、卡梅隆·韦伯、本-惠勒、马修·怀特、斯普坦博·威廉姆斯和史蒂夫·温特尔。

四届蓝色思维峰会提出了许多新的问题。谢谢每一次峰会的参与者、赞助者和组织者，包括但不限于彼得里纳·布拉德布鲁克、考利·克鲁克、茱莉亚·戴维斯、马克斯·戴维斯、卡玛·迪恩、利奥·德鲁扎克、贾斯汀·杜克罗斯、莎拉·康菲尔德、曼努尔·马奎达、路易斯·尼尔逊、亚当·诺克、阿什利·帕普、艾米·波西、普里马韦拉·萨尔瓦、索尼·辛、克里斯汀·魏斯，还要特别感谢朱莉·斯塔克，她与我们分享了诸多成果，她也深爱着地球上的海洋。

特别感谢所有的蓝色天使，你们在生活中时刻不忘水和大海，你们为我们的工作提供了极大的支持。

感谢亚历克西·默多克创作的歌曲《蓝色思维》：

还记得吗，早在儿时

你就开始用蓝色思维看这个世界

用蓝色思维看这个世界

无论找到了什么，都别害怕

最后，感谢已故的彼得·马西森，是你启迪我走上了写作之路。“非虚构写作就像打造一个柜子，你无法通过雕琢完成所有工作。它可以非常优雅美丽，但却无法通过雕琢完成。作为真相的俘虏——或者说业已确定的形式——它不会飞。”马西森曾这样说过。  蓝色思维也不会飞，不过当然，我觉得它可以游泳。

推荐序 我们都需要蓝色思维

序 知识、灵感与启迪

前言 情感背后的科学原理

第1章　水与情绪：蓝色思维的起源

第2章　水与大脑：神经科学与蓝色思维

第3章　幸福的神经生物学基础

第4章　为什么人类痴迷蓝色

第5章　红色思维与蓝色思维

第6章　蓝色纽带

第7章　唯一的羁绊

第8章　一百万个蓝色玻璃球

致谢

索引

知识、灵感与启迪

我的祖父留下了许多名言，其中流传最广的是这两句：

“一旦大海的魔力捕获了你，你就永远陷入了那张奇迹之网。”

“人们总会保护自己所爱的东西。”

他说这两句话的时候是想表达什么意思呢？现在我只能猜测——因为他已经无法回答了——不过我相信，他想说的其实很简单。第一句话描述的是水的神奇魅力，这一点很多人都有切身体会。第二句话事关生存——保护所爱的东西是人类的本能之一（问问做父母的就知道了）。这两句话解释了水科学领域众多科学家的生活：他们爱上了水的世界，所以不惜用生命去守护它。不过，为了保持不偏不倚、中立客观的立场，这些科学家根本不会深入探查自己为何如此热爱这份工作。

每年都有数百万普通人选择去水边度假，对于他们来说，情况同样如此。大部分人不会思考自己为什么觉得水边的度假胜地最令人放松，最适合休养身心，坐在海滨的沙滩椅上读一本畅销小说能带来什么。他们不会问这种问题。他们只知道，自己需要享受一段不受打扰的水边时光，这就是他们热爱的假期。

我也一样。我出生在一个海洋之家。我的祖父雅克通过电视让数百万观众看到了海底的精彩世界，他对大海的热爱刻进了我的DNA，成为我人生中不可或缺的元素。不过，我内心中的某个部分也不想去探寻自己为什么会爱水，隐约中，我更愿意将它视作一种有魔力的、未知的——确切地说，是不可知的深厚情感。

我觉得生命中的某些东西无须解释。但在眼下，地球上的水环境岌岌可危，要想让全世界的水系统恢复健康，我们必须鼓励人们改变自己的行为，说服政府改变政策——当我想到这些时，我不得不赞同我亲爱的朋友华莱士·J.尼克尔斯博士的意见：我们应该设法解释水的魔力。

情感共鸣可以帮助你有效地达成目标，有许多例子可以证明这一点；但在某些时候，你必须从理性上说服大家。你还需要根据受众来改变自己传达信息的方式。要想说服立法者、渔夫、冲浪者、房产中介或者一位母亲，你必须用他们各自熟悉的语言来表达。这意味着要让人们理解水的伟大和精彩之处，我们需要用数字、事实、生物学和神经化学来证明。

正如本书中提到的，现在，神经学家和心理学家正在做这方面的工作。他们正在开始研究：人类大脑为什么天生就会对水做出积极的响应？为什么靠近水可以让我们平静下来，让人与人之间也会变得更加亲密？为什么水有助于促进创新与洞见，甚至还能帮助治疗创伤？健康的水对我们的身心福祉至关重要，水对环境生态和社会经济的影响也不容忽视。我们拥有“蓝色思维”——所以与水有关的一切都会让我们快乐起来，无论是冲浪休闲，还是聆听溪流的呢喃，或是静静地漂浮在池塘中。

人类对水的热爱如此普遍，如此持久，乍看之下，苦苦追问原因似乎毫无必要。但只要你潜入那片深海（我无意双关！），你就会发现，事情没有我们想得那么简单。我们喜欢波浪拍打海岸的韵律，但这种声音的放松效果几乎超越了其他所有声音，为什么？对平静湖面的偏爱，是如何深植在史前狩猎者的思维模式之中的？研究躯体紧张为什么有助于解释我们在水下感觉到的愉悦？这样的问题还有很多很多，本书将一一为你解答。这些答案带来的不光是知识，还有灵感与启迪。或许可以用引力来比喻：我们知道引力是什么，但是如果人类的好奇心仅止于知道扔上天的东西必然会掉下来，那么我们永远不可能把宇航员送上月球。所以，研究水对人类的影响也是一样的。

幸运的是，随着越来越深地参与到尼克尔斯博士的“蓝色思维”项目中，我逐渐意识到，从科学角度理解我们对水的热爱，并不会妨碍深植于心中的那些感觉。正如尼克尔斯博士喜欢说的一句话：“研究奇迹与爱背后的科学完全不会损害它本身的精彩。”当然，科学家可能不太爱听这样的宣言。很多人害怕探索人类情感过程中那些“过于切身相关”的东西。2013年，我在布鲁克岛参加第三届蓝色思维峰会时发现，那是个遗世独立的小岛，我的周围只有来自各行各业的人一一神经学家、心理学家、教育者、潜水者、艺术家、音乐家一—和水。我们彼此激励，摸索着用不同的方式来解释人们共同的感觉。我参加了很多论坛和会议，活动结束后，与会者总会严格地审视梳理自己对自然的感觉和体验，留待闭幕时发言致辞，或在休息时私下交流。发表演讲的神经学家解释了自己在这个多学科项目下所做的工作，告诉我们这些机制如何影响情绪。有的科学家表示，他们习惯了撰写满是表格、数据、大脑影像图片和化学方程式的报告，却不擅长用通俗易懂的方式解释自己的研究。不过当他们真的阐述清楚了这些东西时，每个人都产生了共鸣，因为我们这些对神经科学了解不多的普通人突然之间恍然大悟：“噢，神啊，真是这样吗？是这么回事？我的神经元是这样工作的？那我们真的可以说大脑与水密不可分了！”

我坚信，这些研究、辩论、探讨的成果应该得到广泛传播。曾经的藩篱正在被推倒甚至铲除，新的领域已经展现在我们眼前。我们必须让更多人知道这些知识，让它成为全人类共有的常识。从本质上说，蓝色思维计划是由人类固有的好奇心驱动的，我们希望更深地了解自己。如果尼克尔斯博士没有那么强的好奇心，我们根本不会走到今天。

一旦大海的魔力捕获了你，你真的会永远陷入那张奇迹之网。人们的确总会保护自己所爱的东西。为什么这两句简单的话流传得那么广泛？因为它是朴素的真理。我的祖父说出这两句话只是出于直觉，现在，是时候用科学来解释它了。在这个过程中，我们将更深入地了解和认识人类在这颗星球上的地位、我们是谁、人类身体和大脑的运作机理以及我们是如何互动的：我们的心灵与灵魂将与大地上的水流和海洋重新建立联系；除此以外，我们还将从“蓝色思维”的深处找到创意、明朗与自信。

我的祖父一定愿意迈出这一步，我们也应该这样做。

如果你觉得我们这颗星球应该少一点压力，多一些快乐，那么请翻开华莱士·J.尼科尔斯博士的《蓝色思维：与幸福感相关的大脑模式及思维偏好》。在这本书里你将发现，水可以通过非常简单愉快的方式改变你的生活。

为什么大脑天生就会对水作出积极的响应？

为什么靠近水可以让我们平静下来，人与人之间的关系也会更加亲密？

为什么水有助于促进我们的创新与洞见，甚至还能帮助治疗创伤？

……

在漫长的演化过程中，人类形成了对近水地貌的偏爱，基于同样的道理，对环境的需求也塑造了我们的大脑。目前，已有大量的科学研究证实，这些与水有关的大脑模式和思维偏好与我们的幸福感息息相关。

尼科尔斯博士这种与水有关的大脑模式与思维偏好命名为“蓝色思维”，并从情绪、行为、心理和生理各方面探讨了蓝色思维的能量。

蓝色思维不仅让我们感到平和、宁静、和谐，幸福感和满足感油然而生，还可以帮我们控制“红色思维”（一种明显的亢奋状态，主要表现为压力、焦虑、恐惧，甚至可能还有一点愤怒和绝望）的破坏力，将之转换为健康的专注力和创意。

与水有关的东西为什么能帮助我们对抗慢性压力、PTSD、创伤性脑损伤、抑郁和上瘾？我们如何衡量人类与水的关系，这就跟蓝色思维方式扯上了关系。

华莱士·J.尼科尔斯著的《蓝色思维：与幸福感相关的大脑模式及思维偏好》介绍了水带来的方方面面——身体、认知、美学、经济、创意、产出、精神、健康——的益处，用简单明了的表述方式，介绍人类与海洋、河流、小溪的复杂关系，揭示对水的热爱背后的神经学机制，让大家直观地看到这些机制如何影响我们所有人，让我们越来越深地体会到蓝色思维在生物学、神经学和社会学各方面的积极意义。