游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

希拉·陶米娜（Sheila Taormina），她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。
随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。很终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运优选、铁人三项运动的世锦赛优选和现代五项运动的世界杯选手。
今天，希拉已经执教了15年，是一名靠前认可的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。

序言i
前言iii
第1章帕累托法则：在泳池中应用80/20法则1
第2章宏观的框架：了解游泳方程式7
第3章关键要素：举例证明15
第4章流体力学和推进理论：挑战与美妙31
第5章水下的拉水动作：重中之重39
第6章发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的练习71
第7章游泳方程式的应用：顶级游泳选手的划水次数和划水周期105
第8章总结篇：结论与“呼唤神衣”121
第9章陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化131
附录A初学者指南：理解游泳术语和训练方案137
附录B请教奥运会选手：常见问题解答143
作者简介152