《肩部损伤预防与康复训练》首先讲解了肩关节的解剖学结构，并介绍了常见肩部损伤的症状、常见病因、诊断及治疗方法。接着，《肩部损伤预防与康复训练》提供了针对不同运动专项、不同人群的12个肩部训练方案。此外，《肩部损伤预防与康复训练》通过400余幅真人示范图，分步骤详解了100个动作练习的训练目标、起始姿势、执行步骤和动作要点。不论是久坐办公室的办公族，还是运动及健身爱好者，都可通过《肩部损伤预防与康复训练》强化肩部功能，有效预防损伤、缓解疼痛、促进安全康复。

卡尔·克诺夫，《50岁之后的拉伸训练》（Stretching for 50+ ）、《50 岁之后的负重训练》（Weights for 50+ ）以及《50岁之后的运动员的体能训练》（Total Sports Conditioning for Athletes 50+ ）的作者，30 年来一直致力于残疾人和老年人的健康提升工作。他是美国国家卫生研究院的顾问，也是PBS电视台“坐着也能健康”系列节目以及加州的残疾人问题的顾问。他经常参加学术会议，写了很多教科书和文章。克诺夫是Baby Boomers & Beyond 的总裁，也是加利福尼亚州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康理疗师项目的协调员。

  
\t前言3



\t部分入门指南7



\t谁会患有肩部问题8



\t肩关节解剖学10



\t肩部常见问题13



\t肩部康复24



\t第二部分预防与训练方案29



\t预防（二次）损伤30



\t有争议的训练36



\t设计一套肩部动作39



\t常用训练42



\t棒球/垒球43



\t篮球44



\t足球45



\t高尔夫46



\t曲棍球47



\t游泳48



\t网球49



\t排球50



\t摔跤51



\t建筑工作52



\t办公室/伏案工作53



\t第三部分肩部控制训练55



\t训练56



\t被动与缓和的运动57



\t手臂摆动（向前和向后）57



\t手臂摆动（横过躯干）58



\t悬臂划圈59



\t肩部拳击60



\t肩部转动61



\t碰肘62



\t胸大肌拉伸63



\t苹果采摘者式64



\t画框式65



\t桌上伸展66



\t贴颈式67



\t越过头顶拉伸68



\t内旋拉伸69



\t拉手臂70



\t桌边伸展71



\t地板系列72



\t碰肘（仰卧位）72



\t手指划圈73



\t直臂拉伸74



\tI字、Y字和T字训练76



\t交通指挥式78



\t外旋（仰卧位）79



\t内旋（仰卧位）80



\t内旋（侧卧位）81



\t外旋（侧卧位）82



\t肩胛骨俯卧撑83



\t泡沫轴系列84



\t泡沫轴上风车式85



\t手肘下放86



\t肩胛骨“拍击”87



\t泡沫轴I字、Y字和T字训练88



\t手杖系列90



\t碰肘（仰卧位）90



\t过顶举91



\t侧面下放92



\t后举93



\t推棍子94



\t后背抓取95



\t墙壁、门系列96



\t手指走路（前面）96



\t手指走路（侧面）97



\t侧面钟表式98



\t墙上划圈99



\t墙角拉伸100



\t胸部拉伸（门口）101



\t伸直102



\t碰肘（靠墙）103



\t双手下压104



\t墙上伸展105



\t外旋（墙边）106



\t内旋（门边）107



\t墙上俯卧撑108



\t肩胛骨等长挤压109



\t等长前举110



\t等长后举111



\t静态胸肌拉伸112



\t主动活动度系列113



\t天使式113



\t空罐式114



\t肩胛骨挤压115



\t上背部拉伸116



\t波浪式117



\t肩胛骨回缩118



\t砍木式119



\t秃鹰式120



\t求救式121



\t着陆式122



\t后推123



\t拉链式124



\t肩袖125



\t抗阻训练系列126



\t前举127



\t侧举128



\t肩部后伸129



\t弹力带T字训练130



\t剑士式131



\t托盘式132



\t弹力带内旋训练133



\t弹力带外旋训练134



\t坐位划船式135



\t下拉136



\t弹力带胸前推137



\t弹力带肩前推138



\t弹力带Y字训练139



\t卷弹力带140



\t哑铃前举141



\t哑铃肩部后伸142



\t哑铃空罐训练143



\t俯卧飞鸟144



\t哑铃推举145



\t哑铃耸肩146



\t悬哑铃挤压147



\t俯卧交通指挥式148



\t自我按摩149



\t网球用法1149



\t网球用法2150



\t网球用法3150



\t网球用法4151



\t网球用法5151



\t网球用法6152



\t网球用法7152



\t泡沫轴上滚动（背部）153



\t泡沫轴上滚动（侧面）154



\t冷疗155



\t致谢156



\t关于作者156