沈恩宇，健盒子联合创始人。
【教育】
毕业于北京体育大学
美国北阿拉巴马大学商学院EMBA
【认证】
SSC运动科学课程认证
FTN健身培训网体型管理专家认证
ISSN-SNS靠前运动营养协会运动营养专家认证
【行业背景】
健身行业从业20余年，参与众多知名健身运动员的身体训练及营养补充计划的制定与调研，主要项目包括：健体、健美、格斗、游泳、铁人三项等，并担任风靡一时的时尚先生C00LGUY型男大赛的训练指导及技术评委，现任健盒子（北京）网络科技有限公司首席运营官。

章 审美的变化：什么样的体型最受欢迎/5
第二章 型男塑造法：穿衣显瘦，脱衣有肉/15
胸部和肱三头肌/18
背部、肱二头肌和前臂/33
肩部/53
腿部/65
核心肌肉/78
第三章 性感女神的秘密：打造你想要的比基尼身材/93
消除“副乳”/97
完美驾驭露肩装、晚礼服/102
告别“拜拜肉”/107
秀出迷人马甲线/112
性感美腿养成法/118
翘臀的秘密/124
第四章 撕去脂肪的外衣：加倍燃脂的HIIT 训练法/131
第五章 训练后的自我恢复：按摩与拉伸/155
泡沫轴滚压/157
静态拉伸/174

此书分为女性篇，和男性篇，女性篇主要以马甲线为主，男性篇主要以几个主要肌肉为主，主要打造一套穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。