网站首页 软件下载 游戏下载 翻译软件 电子书下载 电影下载 电视剧下载 教程攻略
书名 | 瑞士球训练全书 |
分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
作者 | 高旦潇编 |
出版社 | 人民邮电出版社 |
下载 | ![]() |
简介 | 作者简介 高旦潇:国家队体能教练,备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练,备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队,服务过陈若琳、吴敏霞、何姿、秦凯、林跃、丁宁、李晓霞、刘诗雯、魏秋月、徐云丽、陈楠等50多位奥运优选;《身体功能训练手册》副主编。 目录 章初识瑞士球 瑞士球简介10 瑞士球能够加强核心区域力量11 瑞士球与功能训练14 第2章胸部训练 瑞士球-哑铃-上斜-卧推17 瑞士球-哑铃-卧推18 瑞士球-哑铃-单臂-交替卧推19 瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟20 瑞士球-哑铃-飞鸟21 瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟22 瑞士球-下斜-爆发式俯卧撑23 瑞士球-下斜-爬行至俯卧撑24 瑞士球-下斜-垫球爬行26 瑞士球-站姿-双人胸前推28 瑞士球-站姿-双人推双球29 瑞士球-下斜-窄距俯卧撑30 瑞士球-跳箱-下斜-俯卧撑31 瑞士球-跳箱-上斜-俯卧撑32 瑞士球-跳箱-下斜-单腿-俯卧撑33 第3章肱二头肌、肱三头肌与前臂训练 瑞士球-哑铃-站姿靠墙肱二头肌弯举35 瑞士球-哑铃-肘撑-肱二头肌弯举36 瑞士球-哑铃-仰卧-肱三头肌伸展37 瑞士球-药球-仰卧-直臂下拉38 瑞士球-拉力器-仰卧-直臂下拉39 瑞士球-上斜-手肘交换支撑40 瑞士球-哑铃-肘撑-手腕屈伸41 第4章腿部及髋部训练 瑞士球-仰卧-勾腿43 瑞士球-仰卧-单腿勾腿44 瑞士球-仰卧-夹球举腿46 瑞士球-拉力器-仰卧-肱二头肌弯举47 瑞士球-上斜-俯撑勾腿48 瑞士球-后抬分腿蹲49 瑞士球-靠墙侧向单腿下蹲50 瑞士球-靠墙下蹲51 瑞士球-站姿-靠墙提踵52 瑞士球-俯撑-单腿-抬腿静力53 瑞士球-俯撑-抬腿54 瑞士球-上斜-交替向内提膝55 瑞士球-单腿下蹲56 瑞士球-仰卧-双人对蹬球57 瑞士球-侧向分腿蹲58 瑞士球-下斜-爆发式转髋59 瑞士球-上斜-向前提膝60 瑞士球-侧后分腿蹲61 瑞士球-下斜-单腿旋转62 瑞士球-药球-下蹲至仰卧上举63 瑞士球-仰卧-直腿挺髋64 瑞士球-仰卧-直腿挺髋军步65 第5章核心稳定训练 瑞士球-俯卧-背部伸展静力68 瑞士球-下斜-平板支撑-手脚尖撑静力69 瑞士球-下斜-俯撑提髋半倒立70 瑞士球-上斜-俯桥静力71 瑞士球-上斜-俯桥-抬腿静力72 瑞士球-上斜-俯桥-举手静力73 瑞士球-上斜-俯桥-交替抬腿74 瑞士球-上斜-俯桥-交替举手76 瑞士球-下斜-俯桥静力77 瑞士球-下斜-俯桥-抬腿静力78 瑞士球-下斜-平板支撑静力79 瑞士球-下斜-俯桥-交替抬腿80 瑞士球-下斜-平板支撑-抬腿静力82 瑞士球-下斜-抬腿俯卧撑83 瑞士球-下斜-平板支撑-交替抬腿84 瑞士球-上斜-抬腿俯卧撑86 瑞士球-俯撑-交替伸髋87 瑞士球-下斜-俯卧撑至屈膝88 瑞士球-仰卧-侧移89 瑞士球-上斜-交替内外提膝90 瑞士球-侧肘撑-夹球92 瑞士球-仰卧-交替举腿93 瑞士球-仰卧-举腿94 瑞士球-仰卧-抛球95 瑞士球-仰卧-抱球抗阻96 瑞士球-站姿-抱球抗阻97 瑞士球-站姿-闭合抱球抗阻98 瑞士球-侧向跳跃-抱球抗阻99 瑞士球-上斜-俯卧撑100 瑞士球-下斜-俯卧撑101 瑞士球-坐姿-两头起静力102 瑞士球-跪姿-自我传接球103 瑞士球-坐姿-双人传球104 瑞士球-跪姿-前推106 瑞士球-站姿-下蹲前推107 瑞士球-抱球仰卧起坐108 瑞士球-仰卧-举球抗阻静力109 瑞士球-坐姿至仰卧起坐-抬腿110 瑞士球-下斜-平板支撑静控-小腿111 瑞士球-下斜-滑雪者112 瑞士球-下斜-平板支撑-交替摆腿114 瑞士球-球上侧撑-髋外展116 瑞士球-下斜-俯撑屈膝117 瑞士球-俯撑-对侧手脚交替抬起118 第6章核心旋转训练 瑞士球-药球-俄罗斯旋转120 瑞士球-药球-俄罗斯旋转侧向抛球122 瑞士球-仰卧-夹球转髋124 瑞士球-下斜-夹球转髋125 瑞士球-上斜-侧卧转肩126 瑞士球-站姿-斜向上举127 瑞士球-站姿-单腿-平衡旋转128 瑞士球-仰卧-抬腿转髋129 瑞士球-上斜-转肩130 瑞士球-拉力器-坐姿-旋转推举131 瑞士球-拉力器-坐姿-旋转后拉132 第7章肩部与上背部训练 瑞士球-上斜-后拉134 瑞士球-上斜-I形135 瑞士球-上斜-Y形136 瑞士球-上斜-T形137 瑞士球-上斜-W形138 瑞士球-哑铃-侧卧-分腿单臂外展139 瑞士球-拉力器-仰卧-单臂-外展140 瑞士球-哑铃-仰卧-直臂下拉141 瑞士球-哑铃-仰卧-交替上举142 瑞士球-哑铃-上斜-直臂上举侧举143 瑞士球-拉力器-坐姿-单臂外旋144 瑞士球-上斜-肩胛骨撑起145 瑞士球-坐姿-单臂-抗阻压球146 瑞士球-哑铃-手臂外旋外展147 瑞士球-站姿-单臂-对墙推球148 瑞士球-哑铃-坐姿-直握过顶推举149 瑞士球-哑铃-坐姿-直握交替过顶推举150 瑞士球-哑铃-坐姿-肱三头肌伸展151 瑞士球-哑铃-坐姿-侧平举152 第8章腹部、下腰背与臀部训练 瑞士球-哑铃-仰卧-球上卷腹154 瑞士球-单侧卷腹155 瑞士球-仰卧-夹球屈髋156 瑞士球-仰卧-夹球举腿抗阻静控157 瑞士球-罗马椅-俯卧-伸髋158 瑞士球-上斜-伸髋挺身159 瑞士球-俯撑-直臂下拉160 瑞士球-迷你带-上斜-俯桥-交替举腿161 瑞士球-仰卧-动态臀肌桥162 瑞士球-仰卧-抬腿卷腹静力163 瑞士球-仰卧-抬腿屈肘卷腹164 瑞士球-仰卧-夹球仰卧两头起165 瑞士球-仰卧-夹球举腿对抗166 第9章全身与颈部训练 瑞士球-双人-仰卧-蹬腿168 瑞士球-抱球下蹲至过顶举球169 瑞士球-协调性翻滚170 瑞士球-哑铃-单腿-下蹲肱二头肌弯举171 瑞士球-站姿-军步172 瑞士球-站姿-侧踢173 瑞士球-跪姿-头顶球伸臂174 0章灵活性训练 瑞士球-仰卧-脊柱伸展176 瑞士球-侧卧-侧向伸展177 瑞士球-仰卧-腘绳肌拉伸178 瑞士球-站姿-腘绳肌拉伸179 瑞士球-半跪姿-肩部拉伸180 瑞士球-仰卧-夹球卷腹背部拉伸181 瑞士球-仰卧-撑球卷腹背部拉伸182 瑞士球-坐姿-转髋183 瑞士球-跪姿-背阔肌拉伸184 1章训练计划 热身与动作准备186 节奏与间歇186 计划设计原理187 十六周系统训练188 燃脂系列196 局部系列201 人群系列208 功能训练213 专项系列218 作者简介234 在线视频访问说明235 内容推荐 本书首先介绍了瑞士球练习的好处,接着采用真人示范分步骤图解的形式,对利用瑞士球进行的44种核心稳定性训练,11种核心旋转训练,22种腿部和髋部训练,15种胸部训练,19种肩部和上背部训练,13种腹部、下腰背和臀部训练,7种肱二头肌、肱三头肌和前臂训练,7种全身及颈部训 |
随便看 |
|
霍普软件下载网电子书栏目提供海量电子书在线免费阅读及下载。