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 常见的高尔夫运动损伤

双臂、肩关节和胸部

 三头肌伸展

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 墙壁辅助胸部伸展

 前三角肌毛巾拉伸

 前臂拉伸

 双臂屈曲

 壶铃干杯式

 弹力带拉伸

 弹力带外旋

 提踵肩部推举

 下蹲划船

 胸部推举反弓步

 引体向上悬垂抬腿

背部

 颈部拉伸

 站姿背越式

 勺形菱形肌

 背阔肌下拉

 壶铃交替划船

 交替俯卧侧平举

 瑞士球髋关节交叉

 杠铃高翻

 单腿横跨

 后滚翻

 四脚兽抬腿

 瑞士球伸展

 提举

双腿

 小腿拉伸

 侧躺膝盖弯曲

 髋关节内旋伸展

 蛙式跨坐

 单腿坐姿前屈

 单腿拉伸

 双腿坐姿前屈

 腓肠肌拉伸

 比目鱼肌拉伸

 壶铃深蹲

 深度跳跃

 立卧撑

 双腿交叉登台阶

 座椅深蹲

 登山式

 瑞士球桥式抬升

 单腿低弓步

 髋关节屈伸

 反弓步横向伸展

 座椅屈膝

 杠铃下蹲

 单腿前蹲及头上推举

 跳跃弓箭步

 单腿下步

 弓箭步下蹲扭腰

核心肌群

 眼镜蛇式

 侧躺肋骨伸展

 壶铃风车

 滑雪者式

 健身实心球伐木动作

 瑞士球屈腿

 俯卧撑收式

 伸臂平板撑

 屈膝扭腰上举

 扭腰上提

 双腿交叉卷腹

 斜线伸展

 凳上腿屈伸

 平板支撑

 伐木式

 膝关节屈曲掷球

 8字形

臀肌

 鸽子拉伸式

 俯卧4字形

 坐姿大腿摇篮

 弹力带髋关节伸展

 侧向过箱

 钟摆脚跟

 梨状肌桥式伸展

 横向伸展侧弓步

 抱膝贴胸

 髋关节外展与内收

 泳姿

 弹力带侧步

 交叉步

 障碍挑战

 站姿膝盖卷腹

高尔夫训练

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由菲利普·斯特里亚诺著的《高尔夫运动(肌肉训练彩色解剖图谱)》是纽约脊骨神经科医学院运动体能专家专门为高尔夫练习者设计的肌肉训练计划。全书通过83个拉伸和肌肉增强训练，全面系统地向读者解析了针对高尔夫运动的双臂、肩关节、胸部、背部、腿部、核心肌群和臀肌的训练，帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤。本书采用分步式的讲解方式，以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的形式，直观地展现了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项运动相关的肌肉。此外，每个动作都包含全面的锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。

没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，由菲利普·斯特里亚诺著的《高尔夫运动(肌肉训练彩色解剖图谱)》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。本书包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！