第1课不比较，认同自己和他人
导语
自我认知是对自身独特性的了解，是对自我价值的认同，也是一个人具有存在感的基石。要获得自我认知，首先需要我们放弃与别人比较的习惯，不攀比、不自卑、不自大。随着自我认知的深入，你会发现，每个人都有与生俱来的价值，你也一样。
凯蒂的父母从小就喜欢拿她与周围的孩子进行比较。每次比较都让凯蒂很受伤，觉得自己样样不如人，以至于形成了自卑心理。
最近，凯蒂考上了不错的大学，但即使是这样，她心中的自卑感依然如影随形。看着身边那些意气风发的同学，与他们（她们）比起来，她觉得自己既不漂亮，也不受欢迎，不聪明也没才艺，什么都做不好。
一天，凯蒂碰巧看到同学汤姆在练习空手道。他动作优雅，十分专注，看上去体格强壮，自信满满。汤姆在众人面前潇洒自如的表现，让凯蒂很是羡慕。
“你又聪明又自信，不像我，总是容易沮丧，老爱犯错。我要是你就好了。”凯蒂告诉汤姆。
汤姆微笑着对凯蒂说：“人都会做错事，说错话，也会恐惧不安。
你只是没有客观地去看待它们。你知道吗？我在上小学的时候，一直是个害羞的孩子。每天早上赶校车之前，我都会大哭一场。我之所以练习空手道，也是为了缓解自己的焦虑。”
“可是我觉得你很棒啊！”
“我们都一样。你只看到了自己的不足和别人的长处，以此来断定自己的价值。要知道，人人生而平等，每个人都有自己擅长的方面。这样一想，你就会好很多。不要比较，认同自己和他人，我们都是独一无二的存在。”
汤姆的话让凯蒂感到很温暖，也让她意识到与别人比较，忽视自己的独特性，正是她自卑和沮丧的原因。
然而，很多时候，我们身边像汤姆这样的人并不是很多。不管是父母，老师，朋友，同学，还是身边的其他人，都喜欢拿我们与别人进行比较——
“你看谁谁谁多有礼貌，你怎么不像她那样？”
“与谁谁谁相比，你努力得还不够！”
“她长得还行，就是与其他同学比身高差了那么一点。”
……
比较，虽然能够让我们看清与别人的差距，并产生“见贤思齐”的动力，也许这正是人们喜欢比较的原因，但是它所产生的正能量非常有限，所带来的伤害却很深很深，尤其是对那些刚刚进入新环境的年轻人。因为这时他们不论在身体上，还是情绪上都会产生巨大的变
化。一方面他们急切需要存在感，渴望证明自己的价值；另一方面，由于自我刚刚形成，还不牢固，情绪也极不稳定，常常缺乏安全感，更容易自我怀疑。比较，无疑会扰乱内心，让他们紧紧将目光盯住自己的缺点，陷入自卑。
人比人，气死人。
在比较的道路上没有真正的赢家，大家都伤痕累累，从早到晚生活在羡慕嫉妒恨之中；更甚者趋炎附势，失去了做人的根本。
唯有抛弃与别人进行比较的惯性思维，我们才能开启自我认知的旅程。
实战演练1
提高自我认知度之后，你就会清楚地认识到每个人的价值，这时的你既不会与别人比较，也不会为自己的不足感到羞愧，更不会因为自己的优势而蔑视他人。
阅读以下对话，选出你认为哪些回答反映了你是一个有自我认知的人。
“听说你们赢了自由泳接力，恭喜恭喜。”
□“谢了，感觉好极了。对了，听说你跳水比赛也赢了，好棒啊。”
□“我也不知道怎么赢的。我状态挺不好的。”
□“和我比起来，其他人都慢得和乌龟一样。”
“听说帕特里克和你分手了，你还好吧？”
□“再好不过了！反正我也要甩了他的，他老拖我后腿。”
□“唉，我就知道，这事早晚都会发生。一旦了解我的为人，
没人想和我在一起。”
□“确实挺难过。不过现在我已经好很多了。”
“不好意思，你好像坐错位置了，你能核对下自己的票吗？”
□“对不起对不起，我老干这种糊涂事。”
□“我可是先来的。你就不能找个空座位吗？”
□“不好意思，我弄错了。我的座位在后排。”
“嘿，那可是我的毛衣，你怎么不问我一下就穿了？”
□“不好意思，你没在家，我就穿了下。我应当问下你的。”
□“闭嘴。我穿比你好看多了。”
□“我一定是脑子进水了，我穿上也不好看。这样吧，我再
给你一件作为补偿。”P1－4
丽莎？M.萨博，美国有名心理医生，资历校园心理辅导师，畅销书作家，写作并出版了12本书。《不要看低自己》由40节自我认知课组成，是一次抵达内心的旅程。由于该书清晰、简单和实用，一看就明白，一用就有效，深受美国大学生的喜爱。
《不要看低自己》是一场抵达内心的自我探索之旅，将带领你寻找那些影响自我感知的内外因素，帮助你提升自我认知度和存在感。每节课的观点都很贴心，尤其是书中的实战演练，还可以教会你必要的技巧，帮助你一路前行。
——兰多夫·卢芩迪（美国芝加哥大学心理学教授）
这本才华横溢、充满灵感的书可以帮助你在内心世界和生活的世界中找到方向。书中的内容包含了年轻人生活的方方面面：身体、思想、心理和人际关系等。我把这本书强烈推荐给所有年轻人。
——苏珊·舒瓦茨（美国心理医生）
看低自己是许多情绪问题的根源，在轻视自己的意见和想法时，人的存在感会大大降低，而自卑、沮丧、羞愧和愤怒的情绪犹如决堤的洪流将淹没你的人生。《不要看低自己》是一本层层深入的书，能够让你在看似平常的生活中醒悟，提高自我认知度。不论就个人还是团体而言，本书都简单易学，实用性强。
——南希·汉拉恩（美国圣约瑟夫学院心理辅导师）
自我认知是人最基本的心理需求之一，满足了这一需求，我们就能以此为中心，以存在感和价值感为半径，画出自己生命的圆圈，并由此感到充实、快乐和幸福。相反，如果这一需求没有得到满足，我们的内心也就失去了支撑点，没有存在感和价值感，生命也没有方向，很容易陷入自卑、孤独、迷茫、怀疑、恐惧和痛苦之中。
自我认知，意味着不再拿自己与别人作比较，而是深入内心，发掘自己生命中那些独特的东西，并加以接纳和认同；然后以此为基础逐渐成长为充满自信、正直阳光的人。
一个人的自我认知程度越高，他就越自信，越有存在感，也越容易获得成功和幸福。
有人认为年轻人提高自我认知度会导致一系列问题，例如以自我为中心、优越感、自我膨胀等，以至于变得外强中干，在社会上不堪一击。其实，上述这些现象并不是自我认知度提高后的表现，恰恰是自我认知度偏低的结果。
自我认知度偏低的人由于对自我的认识不是很清楚，既看不见，也不能接纳自己的独特性，所以无法从根本上获得内心的支持，存在感极低。为了弥补缺失的存在感，他们常常会与别人攀比，从而走向两个极端：不是看高自己，就是看低自己，得意时瞧不起别人，失意时瞧不起自己，始终在自大和自卑之间摇摆不定，从来不会客观公正地看待自己。
自我认知是积极关注自己，勇敢接纳自己，不仅要接纳自己的优点，也要接纳自己的缺点，不仅为自己的优势欢欣鼓舞，也懂得欣赏别人的长处。
由于对自己的独特性全面接纳，对自己的价值深信不疑，所以他们不会与别人攀比，也不会轻易让别人的言论动摇自信。他们正直自律，对自己和他人都充满关爱，既能勇敢地去面对生活中的挑战，也能更好地与他人融洽相处，适应社会。无论别人说什么，也无论外部世界如何变化，他们都坚定不移地相信自身的潜力，尊重并信任他人。
一个了解自己的人，才有可能了解别人。
一个接纳自己的人，才有可能接纳别人。
一个认同自己也认同别人的人，才有可能做到公平公正，真正去践行人人平等。
《不要看低自己》是美国大学生都喜欢的自我认知课，不管是在理科精英汇聚的麻省理工学院，还是在窈窕淑女聚集的韦尔斯利女子学院；不管是在东海岸的哈佛大学，还是在西海岸的斯坦福大学，你都能看到不少人在运用书中的方法，抛弃攀比心理，接纳原本的自己，发掘生命的热情。
《不要看低自己》不是一本空谈道理的书，40节课，虽然每节课都很短，仅仅只有一千字左右，但每节课的观点都能深入人心，令人耳目一新，尤其是书中的实战演练，还可以教会我们必要的技巧，以及具体的操作方法，带领大家开启一场自我发现之旅。
正如读者评价：“该书闪耀着智慧的光芒，就像一盏明灯，可以指引我们走进自己的内心世界，去了解自己的过去和现在，发掘自己的未来，避免受他人的影响。”
无论你的青春期是否顺利，也无论你是否大学毕业很多年，抑或成了老江湖，本书都能让你知道影响你思维、情感和行为的外部因素有哪些，什么是自我价值，什么是存在感，以及如何提升自我认知度，不要看低自己。请你相信，你和地球上其他人一样重要。
生活充满压力，压力让人迷茫、怀疑和畏惧。
当你迷茫的时候，正是你需要翻开这本书的时候，你将从中学到认同自己的方法，避免在外界压力下屈服。
当你怀疑的时候，这本书能够帮助你发现并关注到生活中美好的一面，以及自己的优势，给予你鼓舞和信心，让你不再自卑。
当你畏惧的时候，这本书能够赋予勇气，让你勇敢地接纳自己。接纳自己并不意味着不去提升自己。当你真正理解了自己的价值后，你也会更加珍爱自己。这恰恰是自我认知的目的。让自己的内心变得强大起来、迎接挑战并达成目标，这些都体现在本书的每一小节中。
不论你现在感觉如何，请相信自己有勇气来开展此次旅程。
不要畏惧冒险，祝你好运！
无论你的青春期是否顺利，也无论你是否大学毕业很多年，抑或成了老江湖，本书都能让你知道影响你思维、情感和行为的外部因素有哪些，什么是自我价值，以及如何培养出健康的自尊。请你相信，你和地球上其他人一样重要。
生活充满压力，压力让人迷茫、怀疑和畏惧。
当你迷茫的时候，正是你需要翻开这本书的时候，你将从中学到保持真我的方法，避免在外界压力下屈服。
当你怀疑的时候，丽莎·M.萨博著的《不要看低自己》能够帮助你发现并关注到生活中美好的一面，以及自己的优势，给予你鼓舞和信心，让你不再自卑。
当你畏惧的时候，这本书能够赋予勇气，让你勇敢地接纳自己。接纳自己并不意味着不去提升自己。当你真正理解了自己的价值后，你也会更加珍爱自己。这恰恰是健康自尊的基础。让自己的内心变得强大起来、迎接挑战并达成目标，这些都体现在本书的每一小节中。
丽莎·M.萨博著的《不要看低自己》是美国大学生都喜欢的自我认知课，不管是在理科精英汇聚的麻省理工学院，还是在窈窕淑女聚集的韦尔斯利女子学院；不管是在东海岸的哈佛大学，还是在西海岸的斯坦福大学，你都能看到不少人在运用书中的方法，抛弃攀比心理，接纳原本的自己，发掘生命的热情。
《不要看低自己》不是一本空谈道理的书，40节课，虽然每节课都很短，仅仅只有一千字左右，但每节课的观点都能深入人心，令人耳目一新，尤其是书中的实战演练，还可以教会我们必要的技巧，以及具体的操作方法，带领大家开启一场自我发现之旅。
