保健按摩是中医传统治疗方法之一，也是实用、简便、有效的自然疗法。它以中医的脏腑、经络学说为理论基础，经过数千年的实践探索，并结合西医的解剖和病理诊断，是一种用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。按摩讲究辨证施治，通过揉、按等不同手法，刺激人体的反射区，缓解症状，治疗疾病。一些按摩法，直接作用于病症部位，也可以起到积极的治疗作用。

按摩保健，既能对已发疾病进行治疗，也可以对未发疾病进行预防，起到一定的保健作用。按摩穴位及反射区可促进身体气血的运行，有利于排毒；还可以改善皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使身体不紧绷，筋骨不易受伤，有助于身体放松。

按摩疗效独特，百病皆宜，对人体无任何副作用，很适合人们自我保健的需求。由崔绢和宇琦共同编著的《自我按摩保健全书/超值全彩养生馆》一书对自我按摩保健进行了全面而系统的介绍，方法易懂、易学、易用，非常适合人们在工作闲暇或日常生活中使用，使人们可以轻松地做到：有病治病，无病防病；自我保健，延年益寿。

自我保健按摩疗法的历史悠久，被视为养生保健的重要手段，并以简单易行，治疗范围广，效果显著等特点，受到民众普遍欢迎。按摩有利于循环系统和新陈代谢，对于一般慢性病或是过度虚弱的患者，是比较安全可靠的。通过自我按摩，不仅可以保健，还能迅速治疗一些病症。自我按摩易学易行，无需他人帮忙，治疗范围广泛，不受时间地点的限制，且安全可靠；可以单独应用，非常实用。

由崔绢和宇琦共同编著的《自我按摩保健全书/超值全彩养生馆》一书介绍了按摩的基础知识和理论、经络和穴位的基本知识、自我按摩的注意事项、自我按摩的常用手法和辅助工具、日常按摩保健方法，另外还介绍了一些常见病的症状和相应疗法，简单易学，自我操作，一用就灵，让人们可以在诊断的过程中，找到到适合自己的保健之道。同时，为了便于读者掌握自我按摩保健，本书还介绍了特定穴位的按摩保健功效，方便查找应用。

宇琦，毕业后致力于中医养生类图书的写作与编撰，并对营养学、生活常识、心理学、自然科学等有广泛的兴趣爱好，从事中医养生类图书工作。

第一章 了解自我按摩的原理与概念

 疾病如何产生，我们就如何将它治愈

 什么是按摩

 自我按摩就能让自己大病化小，小病化了

 人体是靠经脉相连的

 经络、穴位、脏腑的含义是什么

 人体有哪些经络

 人体有哪些穴位

 通过全息反射区治病的几大优点

 反射区与穴位——自我按摩的两大关键词

 自我按摩养生有何显著特点

 按摩的作用原理是什么

 自我养生保健按摩的种类

第二章 自我按摩的基本操作与技法

 按摩前的准备工作

 自我按摩的常用介质

 自我按摩的辅助工具

 按摩的八种治疗手法

 自我按摩的常用操作手法

 自我按摩时的体位注意事项

 为他人按摩时按摩者的体位选择

 按摩注意事项和刺激强度

 自我按摩的用力原则

 自我按摩的指力练习

 不会出错的经络找穴法

 人人都能学会的穴位刺激

 头面部常用穴位速查表

 颈、胸、腹部常用穴位速查表

 背、腰、臀部常用穴位速查表

 上肢常用穴位速查表

 下肢常用穴位速查表

 自我按摩的适应症

 自我保健按摩的注意事项

 不宜按摩的情形

 自我按摩前后注意事项

 按摩常用的检查诊断方法

第三章 人体反射区按摩功效解说

 足部反射区

 足部反射区是人体最大的秘密

 足底反射区的神效

 足背反射区的神效

 右脚反射区的神效

 脚心反射区的神效

 足趾反射区的神效

 按摩足部的疗效和特点

 按摩足部需要注意的问题

 小腿反射区的特效

 小腿外侧反射区的功效

 小腿背面反射区的功效

 手部反射区的神效

 手是人体状况的缩影

第四章 日常多发病的快速按摩疗法

 头痛的快速按摩疗法

 眩晕的快速按摩法

 胸闷的快速按摩疗法

 感冒的快速按摩疗法

 咳嗽的快速按摩疗法

 腹泻的快速按摩疗法

 消化不良的快速按摩疗法

 颈椎病的快速按摩疗法

 睡觉落枕的快速按摩疗法

 腰痛的快速按摩疗法

 失眠的快速按摩疗法

第五章 内科常见病的自我按摩疗法

 高脂血症的自我按摩疗法

 冠心病的自我按摩疗法

 心绞痛的自我按摩疗法

 脂肪肝的自我按摩疗法

 慢性胆囊炎的自我按摩疗法

 中风后遗症的自我按摩疗法

 痛风的自我按摩疗法

 贫血的自我按摩疗法

 中暑的自我按摩疗法

 盗汗的自我按摩疗法

第六章 呼吸系统病症的自我按摩疗法

 哮喘的自我按摩疗法

 打鼾的自我按摩疗法

 咽喉肿痛的自我按摩疗法

 肺炎的自我按摩疗法

 急性支气管炎的自我按摩疗法

 慢性支气管炎的自我按摩疗法

 大叶性肺炎的自我按摩疗法

 肺气肿的自我按摩疗法

 过敏性鼻炎的自我按摩疗法

 急性鼻炎的自我按摩疗法

 慢性鼻炎的自我按摩疗法

第七章 消化系统病症的自我按摩疗法

 厌食症的自我按摩疗法

 恶心呕吐的快速按摩疗法

 烧心的自我按摩疗法

 打嗝的自我按摩疗法

 腹胀的自我按摩疗法

 痔疮的自我按摩疗法

 慢性胃炎的自我按摩疗法

 胃溃疡的自我按摩疗法

 胃痉挛的自我按摩疗法

 慢性肝炎的自我按摩疗法

 慢性痢疾的自我按摩疗法

 慢性肠炎的自我按摩疗法

 十二指肠溃疡的自我按摩疗法

 胃脘痛的自我按摩疗法

 胃下垂的自我按摩疗法

 胃肠道功能紊乱的自我按摩疗法

第八章 骨骼与肌肉疾病的自我按摩疗法

 膝关节炎的自我按摩疗法

 慢性膝关节痛的自我按摩疗法

 类风湿性关节炎的自我按摩疗法

 腰椎间盘突出的自我按摩疗法

 急性腰扭伤的自我按摩疗法

 肩周炎的自我按摩疗法

 腰肌劳损的自我按摩疗法

 足跟痛的自我按摩疗法

 网球肘的自我按摩疗法

 腕管综合征的自我按摩疗法

 肩关节扭挫伤的自我按摩疗法

 腕关节损伤的自我按摩疗法

 踝关节扭伤的自我按摩疗法

第九章 神经系统疾病的自我按摩疗法

 神经性头痛的自我按摩疗法

 偏头痛的自我按摩疗法

 头晕的快速按摩疗法

 面神经麻痹的自我按摩疗法

 癫痫的自我按摩疗法

 昏厥的自我按摩疗法

 晕车、晕船、晕飞机的自我按摩疗法

 中风的自我按摩疗法

 偏瘫的自我按摩疗法

 肋间神经痛的自我按摩法

 三叉神经痛的自我按摩疗法

 美尼尔氏综合征的自我按摩疗法

 重症肌无力的自我按摩疗法

第十章 常见皮肤疾病的自我按摩疗法

 牛皮癣的自我按摩疗法

 红斑狼疮的自我按摩疗法

 带状疱疹的自我按摩疗法

 白癜风的自我按摩疗法

 腋臭的自我按摩疗法

 皮肤瘙痒的自我按摩疗法

 神经性皮炎的自我按摩疗法

 斑秃的自我按摩疗法

 湿疹的自我按摩疗法

 痤疮的自我按摩疗法

 扁平疣的自我按摩疗法

第十一章 五官科疾病的自我按摩疗法

 耳鸣的自我按摩疗法

 口臭的自我按摩疗法

 口腔溃疡的自我按摩疗法

 喉咙痛的自我按摩疗法

 流鼻血的自我按摩疗法

 青光眼的自我按摩疗法

第十二章 妇科疾病的自我按摩疗法

 月经不调的自我按摩疗法

 闭经的自我按摩疗法

 不孕症的自我按摩疗法

 阴道炎的自我按摩疗法

 盆腔炎的自我按摩疗法

 性冷淡自我按摩疗法

 更年期综合征的自我按摩疗法

 产后小便异常的自我按摩疗法

 经期综合征自我按摩疗法

 子宫脱垂的自我按摩疗法

 乳腺增生的自我按摩疗法

 乳腺炎的自我按摩疗法

第十三章 男科疾病的自我按摩疗法

 阳痿的自我按摩疗法

 早泄的自我按摩疗法

 腰痛的自我按摩疗法

 遗精的自我按摩疗法

 肾虚的自我按摩疗法

 精液状态异常的自我按摩疗法

第十四章 儿科疾病的自我按摩疗法

 小儿感冒的自我按摩疗法

 流行性腮腺炎的自我按摩疗法

 小儿尿潴留按摩疗法

 小儿腹痛按摩疗法

 小儿麻疹按摩疗法

 小儿梦呓按摩疗法

 小儿流涎按摩疗法

 小儿呃逆按摩疗法

 小儿口疮按摩疗法

疾病如何产生，我们就如何将它治愈

一般来说，疾病发生时，我们会在第一时间去医治，而事后也很少去想自己为什么会得这个病，它是如何产生的。似乎，这些只是医生的问题。其实，如果我们对自己的身体有了更多的了解，就能从单纯的医治疾病转变为预防疾病，享受更多的健康快乐。

首先，需要明确的是，对于人体而言，无论是健康的人体还是生病的人体，都是时时刻刻地处于病因损害作用和机体抗损作用的共同作用下的。

常见的健康致损因素有很多，我们现在来总结如下：

（1）天气变化，风寒或暑湿等；

（2）饮食不洁或不当等；

（3）情绪不佳以及身体内部的不良情况等；

（4）细菌感染、病毒侵蚀等外界因素；

（5）遗传因素。

对于如此众多的致损因素，我们的抵御手段只有一种，那就是机体的抗损作用。抗损作用所要实现的目的也只有一个，那就是保持机体的内环境稳定。正常机体主要在神经和体液的调节下，在不断变动的内外环境因素作用下能够维持各器官系统机能和代谢的正常进行，维持内环境的相对的动态稳定性，这就是自稳调节控制下的自稳态或称内环境稳定。

对于人体来说，正常机体的血压、心率、体温、代谢强度、腺体分泌，神经系统和免疫功能状态以及内环境中各种有机物质和无机盐类的浓度、体液的pH值等等，往往有赖于两类互相拮抗而又互相协调的作用，而被控制在一个正常波动范围。这是整个机体的正常生命活动所必不可少的。

因此，面对无时无刻不存在的致损因素以及人体对内环境稳定的需要，致损作用和抗损作用总是在人体内相互对抗，共同作用。两者共同作用的结果只有三个，一个是邪不胜正，继续保持机体的自稳状态，也就是健康；另一种是正邪对峙，机体的稳态处于一种临界状态；第三种是正不压邪，机体自稳功能紊乱，也就是疾病。

什么是按摩

近年来，人们回归自然的热潮席卷全球，按摩疗法再次被推崇为非药物疗法的代表，深受国内外各届人士的喜爱，且已成为人们追求绿色保健、提高生活质量的有效方法。

按摩又称推拿，是祖国医学宝库中最具特色的一种医疗保健方法。它是施术者用双手或肢体的其他部位，在受术者的体表一定部位或穴位上施以各种手法操作，以达到防病治病、延年益寿等目的的一种物理疗法，以其简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、无毒副反应等特点而备受人们的喜爱。

早在秦汉时期，我国第一部医学专著《黄帝内经》中就有按摩疗法的论述，且在这一时期，我国第一部按摩专著《黄帝歧伯按摩十卷》也问世了。当时的名医扁鹊、华佗等就用这种方法治疗了许多疾病。魏、晋、隋、唐时期，按摩治疗和按摩保健已十分流行，并传入了朝鲜、日本、印度和欧洲。宋、金、元时期，按摩防治的范围更为广泛，涉及到内、外、妇、儿各科疾病。及至明、清时期，在此基础上，按摩理论有了进一步的发展，尤其是用按摩方法治疗小儿疾病，形成了独特的体系。新中国成立后，在党的中医政策指导下，按摩疗法得到了高度重视，通过整理大量的按摩文献资料，创办了各种按摩培训班，并在中医院校设立了按摩专业，编撰了按摩教材，进行了大量的临床实践研究，使按摩疗法成为一种重要的治疗方法，广泛应用于临床，为人类的健康作出了贡献。

自我按摩就能让自己大病化小，小病化了

对于一些疾病，除了医生的医治外，病人自己也可以动手，将大病化小，小病化了，做好医治和预防。推拿按摩在治疗关节疼痛、消化不良等疾病方面，在强身健体、调理阴阳等方面，都有实在的功效。

在人们保持健康、治疗疾病的过程中，西医和中医都有着重要的作用。其中，对于一些特殊疾病，如很多人都知道，中医的推拿按摩有奇效，特别是针对急性腰扭伤、颈椎病等骨伤，中医的推拿按摩能起到不可或缺的辅助治疗作用。（P002-004）

前言

按摩，古称按跤，是中国传统医学的宝贵财富。它以中医的脏腑、经络学说为理论基础，经过数千年历代人的实践探索，并结合西医的解剖和病理诊断，是一种用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法。从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗，可以分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。按摩不但可以治病，而且在保健和预防疾病上面都有重要的意义。

每当人们感到身体不适的时候，手自然就会去按一下不舒服的地方。如肚子痛的时候就会去揉揉肚子，颈肩疼痛时就会去按按颈部，头疼的时候就会去揉按头部。这就是人们进行自我按摩的本能，也是按摩起源的雏形。人们通过按摩疼痛的部位来缓解病痛，久而久之，就发现了一些有效治疗某些病痛的反射区。人的手具有缓解疲惫和疼痛的能力，特别是手指，它是人类感觉器官中最发达的部位，由自己的手指来给自己的身体按摩是最合适不过的，因为自己的手指最了解自己的身体。

作为中医的常见疗法，按摩参考中医的经络穴位等，讲究辩证施治，通过揉、按等不同手法，刺激人体的反射区，缓解症状，治疗疾病。一些按摩法，直接作用于病症部位，也可以起到积极的治疗作用。按摩保健，既能对已发疾病进行治疗，也可以对未发疾病进行预防，起到一定的保健作用。按摩穴位及反射区可促进身体气血的运行，有利于排毒；还可以改善皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使身体不紧绷，筋骨不易受伤，有助于身体放松。

由于按摩有利于循环系统和新陈代谢，对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者，是比较安全可靠的。对于不便吃药的孩子，按摩可以增强小儿体质，起到预防保健作用。对于某些复杂疾病，还可以配合针灸、药物治疗。但是针对一些急性的或高烧的传染病，或脏器有病变，如伤寒、肺炎、肺结核等，按摩只能起到配合作用。

由按压来刺激穴位及反射区，轻则出现酸、麻、胀的感觉，重则会出现发软、疼痛的感觉。如用食指指腹垂直按压迎香穴，如果有轻度酸麻感觉，是正常现象，但是如果轻轻一碰就疼痛难忍的话，那就说明你鼻子有问题了，需要立即就医。

自我按摩保健就是通过自己的举手之劳，在一定情况下让自己获得健康的方法。在相关书籍或专业人士的指导下，我们通过简单的自我按摩，就可以对疾病进行积极有效的辅助治疗。一些小病小症状，通过自己和家人的按摩，就能治愈和缓解。还有许多疾病，可以通过自我按摩作为辅助疗法，配合药物治疗，来让机体获得健康。

本书既有按摩的基础知识和理论，又有常见疾病的自我按摩保健方法。另外还介绍了一些常见病的症状和其他疗法，让人们可以在对症诊断的过程中，还能寻找到适合自己的保健之道。同时，为了便于读者掌握自我按摩保健，还介绍了特定穴位的按摩保健功效，方便读者查找应用。

自我按摩通过刺激自身穴位、经络，以疏通气血、平衡阴阳，以起到调理机体、医治疾病、缓解疼痛与不适、增强体质的作用。通过自我按摩，不但可以保健身体，还能迅速治疗一些病症，非常适合广大家庭运用。自我按摩易学易行，无需他人帮忙，治疗范围广泛，不受时间地点的限制，且安全平稳；不仅可以单独应用，也可以配合其他疗法同时运用，以增强机体抗病能力，是非常实用的家庭自我保健疗法。