第一章 产后关键42天，影响女人一生的健康

1.生完孩子一定要坐月子

2.正确认识坐月子

3.月子里的病，月子里治

第二章 产后第1周的体质调养方案

 第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍

1.产后汗证

2.乳房胀痛

 第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍

1.本周最重要的事：排恶露、开胃

2.产后不宜立即大肆进补

3.产后千万不要立即喝母鸡汤

4.根据体质跟进营养

5.红糖水进补要适量

6.本周新妈妈需要的是清淡汤食

7.产后血虚的食疗方案

8.最佳菜品推荐

●五仁红糖小米粥

●麻油面线

●海参豆腐汤

●虾仁豆腐

●麻油猪肝

 第三节 新妈妈本周必学的产褥体操

1.腹式呼吸：促进全身血液循环

2.胸式呼吸：促进胸肺部血液循环

3.手臂运动：促进手部血液循环

4.绷脚运动：促进腿部血液循环

5.抬头运动：放松头部神经

6.提肛运动：促进肛门及会阴恢复

7.抬腿运动：促进下肢血液循环

8.拱背运动：收紧背部肌肉

9.扭腰运动：燃烧腰部脂肪

10.踩踏运动：预防水肿

11.抬腰运动：促进骨盆恢复

小提示：产后恢复运动有讲究

 第四节 本周月子生活小细节

1.产后第一次下床

2.产后第一次排泄

3.给剖宫产新妈妈的11个小叮咛

4.新妈妈应使用专用卫生巾

5.缓解产后宫缩痛的方法

6.缓解产后会阴疼痛的方法

7.剖宫产新妈妈的哺乳姿势

第三章 产后第2周的体质调养方案

第四章 产后第3周的体质调养方案

第五章 产后第4周的体质调养方案

第六章 产后第5周的体质调养方案

第七章 产后第6周的体质调养方案

邵玉芬、许鼓、戴彬编著的《坐月子体质调养圣经》按照新妈妈最关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了最实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。最特别的是，本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案、以及新生儿的母乳喂养、人工喂养、混合喂养和特殊宝宝的护理分别进行阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材。本书内容全面，观点权最，是准父母最值得拥有的一本孕育枕边书。本书有其独特的风格，真人实拍的唯美图片充满生活情趣，让准妈妈们感觉坐月子是一件多么美好的事！加上简约的排版，阅读起来十分舒适。