道格·亨施（Doug Hensch）是专业的高管教练、顾问和企业培训师。他在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。美国著名心理学家、积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman ）赞誉道格·亨施为“有天赋的后生”。他们二人合作开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理韧性和幸福感。

第一章 决定你人生高度的，就是抗压力
1）抗压力，一种让你变得强大的能力
2）重构你的生活，人生处处是机会
第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步
1）安于不安，人不可能总是一帆风顺
2）提早准备，别等下雨时才想到买雨伞
第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事
1）别让你的想法，限制了你的活法
2）不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空
第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利
1）成功的人，都会乐观地看待问题
2）建立自我效能感，你也能秒变乐观达人
第五章 好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量
1）拥有好奇心的人，更容易积极看待问题
2）保持正念，再大的难题也能化解
第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易
1）积极情绪，高效多产的来源
2）消极情绪，并不一定就是坏事
第七章 连接感，来自外部的抗压力
1）保持良好的人际关系，到底多重要
2）如何从外围关系寻找支持
第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路
1）适时放弃，是聪明人才懂的做法
2）真正的失败，是不懂得从失败中学习
第九章 让抗压力成为你最优秀的品质
1）告别玻璃心，做一个内心强大的自己
致谢
参考文献

抗压力，一种让你变得强大的能力
我这本书已经写了46年了，当然并不是说我真的花了46年写成本书，而是说我小时候就着迷于观察人们在困境中的行为和反应。我清晰地记得14岁时对着姐姐大吼大叫并让她滚出洗手间的情形；也记得大四那年在宾夕法尼亚大学参加橄榄球赛前，我沉浸于自己的负面情绪导致比赛扔掉两个抢截球，抱球时间过长使对方拿到10个擒杀，比赛后我被换下场，第二周就被放在了替补席的位置，我的赛季就这么结束了。带着悲观情绪的我没能发挥正常的水平，整个赛季因此被失败笼罩。
我那时竟不知一位研究乐观和悲观的心理学教授就住在离我们体育场几个街区的地方。马丁·塞利格曼(Martin Seligman)博士被称为“积极心理学之父”并在我大四那年出版了《习得的乐观：如何改变你的观念和生活》一书。赛利格曼教授的理论主要有两层含义：第一，乐观情绪可以给运动竞技、政治活动和学习工作带来更好的结果；第二，我们完全可以学习如何变得更加乐观。不幸的是，我那时没有机会读到此书，而是继续在球场上丢掉抢截球，任由悲观情绪跟随我整个赛季。
故事到这儿还没有结束。我第一份工作是在一家提供工资核算服务的公司上班。每天从早上9点到下午5点，我要给客户打电话做陌生电访。每周二早晨都是“电话大轰炸”时段，经理会给我们一长串公司的列表，让我们拼命做3个小时无停歇的陌生电访。这种工作模式对人的冲击很大，被电访的客户通常很无礼，有的甚至会朝我大吼大叫，威胁说我要是再打回去，就……你们懂的。
每隔一段时间，我就要休息一会儿。但是如果我休息得过于频繁，经理就会过来说： “这就是个数字游戏，道格。你电话打得越多，销售额就越高，被客户拒绝千万别往心里去。”每当听到这种话，我总是备受鼓舞，但一会儿就把经理的鼓励忘个精光。在这家公司工作了6个月后，我开始寻找另一份工作。因为我对自己销售工资清算服务的能力完全没有信心，我想放弃。实际上，这种状况已经开始影响我的价值感和自信心了。
所以，现在你知道了，当我遇到难解决的问题时，默认的态度就是以悲观情绪应对。我还是个内向的人，你们猜一下：当我遇到难题时首先会找谁倾诉?没错，就是我自己，情绪的旋转直下总是转瞬间发生的。我告诉你这些是因为，对我来说，拥有抗压力并不容易。我已经花了很多年的时间研究这个主题，并且想把我学到的东西与尽可能多的人分享。实际上，在过去的11年里，我的状态有了显著的改善，通过采用新工具、接受专家指导和实验新方法等途径，我战胜了不少难关，并在挑战中获得了成长。尽管我不太情愿把自己称为一名专家，但是我可以告诉你我每天都在练习保持抗压力。今天我可能要增强灵活应变能力，明天可能要学习养成乐观情绪，或者花上好一段时间回忆我是如何重建一段良性关系的。P3-5

积极心理学之父马丁·塞里格曼强推作品！奥巴马总统顾问的枕边书！
许多著名人物都对此书有相当高的评价，其中包括美国心理学会主席，积极心理学的创始人之一马丁·塞里格曼，美国前总统奥巴马顾问斯蒂芬妮·卡特，以及美国心理学会杰出科学奖获得者托德·卡什丹。斯蒂芬妮·卡特甚至说到：“这本书非常实用，让我更有效地走好每一步。”
著名心理学家道格·亨施40年经验巨献！
道格·亨施在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。他长期致力于研究抗压力，提升人们的幸福感。除了在研究方面颇有建树，他还开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗力能力和幸福感，而本书就是他多年研究经验的总结，对每一个读过他的人来说都大有裨益！
5大方法让你拥有超强抗压力，告别拖延、焦虑、抑郁，轻松面对各种挑战！
心理学研究表明，抗压力可以从五个方面培养，它们分别是灵活性、乐观态度、好奇心、鼓舞、寻求外部支持。只要着重培养这几个方面的能力，抗压力就能够获得迅速的提升！

不要用成功来衡量我，而要用我跌倒再站起来的次数
来衡量。
——纳尔逊·曼德拉(Nelson Mandela)
几年前，我跟一位作家说到我想自费出版～本关于抵
抗压力(resistance to pressure)的书，她旋即就说：“
做什么都行，就是不能自费出版……”紧接着，她侃侃而
谈拥有一家出版商的种种优渥之处。我当时都能听到自己
扑扑的心跳声，这种想法让我惊恐不已。
在那之后不久，我与安妮·勒尔(Anne Loehr，出版
过两本书，我所认识的最好的高管教练之一)再次提及自费
出版的想法。安妮同样向我列出了出版商的几点好处。总
而言之，发行交给好的出版商，而我负责高水平的写作，
这样我的书可以面向更多的读者。我的心跳又如过山车一
般急剧加速。
我到底怎么了?为何我会对找出版商产生如此大的心理
反应?我冥思了一段时间后得出结论：我执着于自费出版的
根本原因只是我规避拒绝的一种方式。换句话解释，我使
用了一种懦弱的方式处理这个问题，对失败(不现实的)的
恐惧(怕被出版商拒绝)可能使我写出一本劣质的书籍。
这个故事所反映的道理就是本书的核心内容。抗压力
是影响我们行为和心理活动的基本品质。我们可能没有察
觉到它的作用，但它对我们一些有意义的关系和成就却至
关重要。尽管你可能已经具备抗压能力，然而你还是不能
有效应对某些情境；但是如果你驻足反思自己的状态，在
今天起床后立即采取行动，买了这本书并且细细品读，我
能很自信地说你已经具备了处理人生中一些重大困难的能
力。我们所有人都有可以提升的空间，生活中各处这种不
经意的助力都可以给我们带来巨大的回报。
我著此书并不是为了成为抗压这个主题的终极权威，
关于抗压，还有太多可以被研究发表的内容。我写这本书
的原因是我并没有找到全部问题的答案，而且想就从科学
家们、思想领袖们身上，做高管教练的实践中和作为父亲
的体验中学到的东西做一点分享。
最后，请不要带着减轻生活压力的目的去阅读本书。
如果你学习甚至实践了书中提及的某些方法，你可能在追
寻有意义目标的路途中效率更高，这能使你在追求幸福和
满足感的生活中提升到更高一层的境界。

道格·亨施是专业的高管教练、顾问和企业培训师。他在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。美国著名心理学家、积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin Seligman）赞誉道格·亨施为“最有天赋的后生”。他们二人合作开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗力能力和幸福感。