上篇 怀孕怎么吃

 孕早期（1～12周）补胎养身，提振食欲

准妈妈所需要的关键营养素

继续补充叶酸

适当增加碳水化合物和脂肪

摄入优质蛋白质

摄取充足的锌和碘

准妈妈的膳食安排

粗细搭配

多吃肉、蛋、豆类及水果

适当吃些零食

准妈妈的一日三餐饮食建议

远离易引起流产的食物

推荐给准妈妈的营养菜品

鸡丝烩白菜

香菇鸡粥

菠菜猪肝

姜拌脆藕

焖烧牛肉

二米红枣粥

香椿芽焖蛋

双菇苦瓜丝

牡蛎粥

韭菜炒虾仁

【孕期不适 特别关注】孕期疲劳倦怠

牛肉丝炒芹菜

海味豆腐汤

橘味海带丝

牛奶麦片粥

炝腐竹

百合银耳汤

鸡丝凉拌面

【孕期不适 特别关注】孕吐

姜汁甘蔗露

韭菜生姜饮

【孕期不适 特别关注】胎动不安

核桃鸡蛋汤

【孕期不适 特别关注】失眠

牛肉桂圆汤

莲子桂圆红枣粥

【孕期不适 特别关注】牙痛及出血

猕猴桃生菜沙拉

苹果百合番茄汤

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下篇 坐月子怎么吃

孙树侠编著的《营养师告诉你(怀孕坐月子怎么吃)》根据孕期及月子期孕妇和新妈妈在特殊生理时期的身体特点、营养需求，提供了关键营养素的需求建议、膳食安排，并且根据不同时期的营养需求，给出了食谱推荐。针对每个阶段可能遇到的疾病，给出了相应的食疗方案，以及手把手教大家轻松做出孕期营养餐和月子餐。