一、香港星光大道——跑步维港，电影不再是唯一

2015年3月28—29日 香港 晴

42岁的我端坐在港铁普通车厢里。长长的车身穿过重重的并不险峻的山谷，蜿蜒着向九龙半岛挺进。3月浸润肌肤的雨雾，将山川涂得一片浓绿。过了九龙塘，转观塘线进入地下，瞬间开始拥挤，其中有拿着免费繁体字版报纸字里行间寻找什么的老人，有挎着公文包穿着干练执着于手机的上班族，还有表情肃然眼睛乱转的初次来港者。这里很少有人聊天说话，每到一站，下去一批，马上又上来一批，以及倏忽闪过的地铁站台内广告板等一切的一切，看上去竞同岳敏君那些让人抑郁的人物群像画一般。罢了罢了，又是香港，我想。

作为自诩的资深影迷，已经连续第二年来香港参加电影节。上海电影节就不用说了，每年必到，每次至少看10部影片。香港电影节是迄今为止我唯一可以几无禁忌地接触境外最新影片的机会（语言障碍等各种原因，还没有考虑戛纳、柏林、威尼斯等知名电影节），但是也只能利用周末疯狂看上两天，所以一般都是饥不择食的状态。

今年也不例外，我早早就订好了宾馆。综合考虑看电影、交通、经济等方面的因素之后，我预定了旺角新天地酒店，这个酒店不仅离旺角地铁站非常近，而且离朗豪坊（去年电影节在此看了几部片子的电影院）也近。

28号自罗湖口岸入境香港后，我轻车熟路地来到新天地入住，然后便是电影盛会，不细说。今年的香港行除了电影，还计划增加新内容，那就是最近上瘾的跑步。

3月29号一早，5点多钟，夜场电影也没有耽搁我起床跑步的生物钟。穿着一身跑步装备，我轻手轻脚地出了酒店大门，不想惊醒还在“值班”的前台。

我早已看地图研究好线路，旺角到维多利亚港不过地铁三站路，是最佳的跑步距离和路线，顺便还可以逛一下早晨的维港和星光大道。

出酒店门右转再左拐上了上海街，一路向南慢跑预热，香港街道很狭窄，正街虽稍宽，虽然时间尚早很少有机动车，但不敢也不应该去跑步，只能沿着更加逼仄狭窄的人行道前行，路上只有清扫垃圾的人已开始工作，偶尔某个街角和房廊下还有流浪汉在酣睡，不注意就会踩到别人。当然也有另一特色行业依然营业，这一行业在这一带街边像集中经营一样，粉红色调暧昧的灯箱、橱窗在已然晨曦洒满的街上特别亮眼，诱惑依然。它们多是在楼道口，往里面看则是狭窄的楼梯，向上或向下通往地下室。楼道口矮矮的椅子上翘着腿坐着的则是衣着有些暴露的女孩，我要稍微避一下才可以安全通过。灯箱上有广告，多是港式表达：大波北妹、清纯学生妹等。看到这些我立马想到的就是达斯汀·霍夫曼主演的电影《毕业生》的海报。

心猿意马中，跑过上海街，拐上钵兰街，穿过庙街。清晨的庙街一片寂静，没有了电影中的嘈杂。过了庙街拐上弥敦道，弥敦道是九龙主干道，人行道也相对宽敞些，但我一路几乎没有碰到晨起锻炼的人。难道我是一个另类？是我起早了，还是跑步地点不对？

疑惑间，过了地铁佐敦站，前面一条大马路就是柯士甸道，这也是一条主干道。等候红灯时，我继续小步颠着，跑步不能停，遇红灯最好原地跑。

再往前继续跑，忽然右边一个门牌吸引了我——尖沙咀警署。仔细看了下，门面不大，院子空无一人，里面应该有值班的人。初人贵帮地界，不熟悉路数，也没敢拍照，怕电影里的镜头重现。这是闻名天下的香港警匪片中最常出现的警署之一，不知当年发哥、狄龙、李修贤、成龙他们是否真的在这里拍过电影。

香港不大，九龙半岛就更小，转眼问，过了警署就是尖沙咀商业街了，我无法相信这就是昨晚灯红酒绿、摩肩接踵的尖沙咀，各路国际大牌都很落寞，角落里是流浪汉的天堂。

在新鲜的路上跑步很少疲劳，因为大脑不时被眼前的新鲜景物所刺激，会冲淡跑步惯常的重复疲劳感。在半岛酒店入地下通道，穿过梳士巴利道就是维多利亚港湾景区了，这里有电影胜地，每年香港电影节举办的主会场之一——香港文化中心、太空馆等，当然还有著名的星光大道，这就是我今早跑步的目的地。

星光大道是跑步胜地，也是港人最常晨练的地方之一。我赶到时六点一刻的样子，大道上跑步的人已经有一些了，独自跑步的比较多，看来跑步是更适合一个人的健身方式。往右拐是天星轮码头，距离太近，咫尺之遥，于是我向左转弯，也就是向东，沿着星光大道跑。

天阴，没有日出盛景，维多利亚港似乎也刚刚醒来，只有几艘货轮经过。我对星光大道已经非常熟悉，地面的手印、地上的雕塑、摄影的场景、李小龙的截拳道，这么早，已有游客在拍照留影，我不停留，径直向东。跑步已近40分钟，进入最佳状态，身体发热，精神亢奋，不愿停步，步伐也进人机械匀速状态。出了星光大道继续沿着海湾跑，估计一公里左右，到了尖东码头，脚下的路变得复杂，似乎前面也偏离了海湾，估计看不到海景了，于是返回。

返程走新路，出了文化中心那个地下通道，拐向人们喜欢在此排队拥挤购买奢侈品的海港城，跑过海港城右转进入九龙公园，公园里有天鹅和百鸟园，在公园一处高地上晨练的人非常多，一如内地的公园，只不过相对小一些罢了。公园在中心偏北位置修了盘旋上山跑步道，适合跑步者练习上下坡，山虽不高，但跑起来也很锻炼人。（P3-4）

后记：跑步健身，用数据说话

慕景强

关于跑步一年（2015年3月1日-2016年2月29日，值得纪念，这一年2月有29号）的一些数据，首先是许多人关心的跑步是否减肥或者说跑步减肥效果问题，这个可能要让许多人失望，因为你们在我这里看不到近些年流行的励志哥的故事了。真是抱歉，我这些年一直有计划地锻炼，特别前几年的单车和网球，体重保持得很好，由于本人有数据意识，可能和学过一段历史有关，喜欢有意识地收集保存数据，所以从跑步的第一天开始，就开始记录相关数据，体重也是其中之一，家中备有便利的体重秤。2015年3月初开始跑步时体重记录是76．8公斤，开始跑步后体重是逐渐下降趋势的，但下降的不多，整个这跑步的一年中，体重基本维持在73-74公斤之间，从来再也没有上过75公斤，最低的记录是72．3公斤。通过参加马拉松比赛，也逐渐摸索出最佳参赛体重是73．5公斤。在这一体重附近，我的跑步状态和日常生活工作状态都是最好的。虽然业内一直流传的是马拉松的安全体重是50-70公斤，实践发现，以我的身高（180 cm），体重降到70公斤以下，用家人的话讲就是“瘦得不成样子了”。因此，跑步更不能教条，安全体重是大致的数据，虽然科学，但每个人经过实践检验，应该摸索出自己的最适宜的安全跑马体重。随之而来的是迷信心理，后来，每次跑马前如果体重不刚好控制在73．5附近就有一种心慌感。

这一体重我一直保持着，我很喜欢这种状态。

和跑步减肥相近的概念是美食，经常有帖子说，跑步就是为了可以肆无忌惮地“腐败”，想吃什么就吃什么。这有些运动鸡汤味道，是用来诱骗或者说吸引那些还没有运动健身习惯的人加入健身队伍的说辞。当你真正进入跑步（运动健身）圈子后，或者说养成了跑步（运动健身）习惯，甚至成为狂热的马拉松爱好者之后，美食会逐渐淡出，甚至不再成为诱惑，兴趣点发生转移，美食（食物）不再以菜系或者网上口碑分类，而是化身为六大人体必需的营养素，任何食物摆在你面前都会简化成：碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。你会根据你的训练计划、参赛要求来决定摄入哪一种、多少量。

美食这个概念会淡出你的生活，垃圾食品也基本离你而去。当然，对于依然沉溺于美食追求、无肉（美味）不欢的人群来说，我属于失去了人生一大乐趣，但我不得不说，那是你们那个圈子或者说层面的人认为的乐趣，所谓子非鱼，安知鱼之乐。

我已过上这样的生活。

关于跑步（运动）频率，一年中，我运动127次，基本上是每三天运动一次，每周三次还差一点，按照运动科学要求，每周至少运动三次，没有达到，接下来还需加强。127次运动中，骑车5次，总计才130公里，和之前运动年的骑车里程相差甚远，甚至不及一次骑车的量，这说明，这一年单车运动淡出生活；127次中其余122次都是跑步，合计里程是1245公里，平均每次跑步约10．2公里，这一数据很是不错，符合跑步健身的科学要求，也就是跑步强度控制合理，10公里，大约就是每次跑步一小时。这122次的跑步中，有15次是参加比赛活动，其中，3次越野赛，1次境外（悉尼）慈善跑，1次全马（上海马拉松），10次半马。15次比赛活动中，12次都是发生在2015年7月我参加了RSLab跑步教练专业培训，系统学习了跑步基本知识之后。科学的指导和训练，效果极好，不再有跑步后遗症，体感也越来越好，并于当年11月完成了人生首个全马——上海马拉松，成绩也比较理想，4小时39分。按照科学的健身要求，以健身为目的的选手不宜参加过多的全马比赛，一年两次为宜。就在本书截稿前，本人又参加了第二次全马——2016武汉马拉松，成绩提高到4小时23分。

这一年，跑步逐渐变成生活的一部分，不可或缺的一部分，不仅出差会带上跑鞋，旅游方式也发生了根本改变，跑步看世界成了主题。每到一地晨跑看风景成了习惯，乐趣多多，视角独特。122次跑步中，境外跑步有22次，路线遍及法国、澳洲、意大利。国内的100次跑步中，涉及国内20个城市和地区（含香港跑步2次），当然最多的是杭州和上海两地。最熟悉的晨跑线路是杭州钱塘江下沙段和上海长风公园。

在我的数据中，有12次雾霾天气下跑步的记录，包括比赛和日常跑步训练，虽然英国剑桥大学的研究人员说：“即使是在空气污染的环境下，骑自行车和步行对健康所带来的好处仍然大于暴露于有害空气中带来的风险。在污染比较集中的城市，只有每天骑自行车7个小时或步行16个小时以上，其带来的危害才大于运动带来的好处。”总结来说就是运动总比不动强。但雾霾天跑步会使呼吸受阻、视线不清，还会不断吸入污染物，如非必要，还是减少雾霾天锻炼为妙。

周跑量也是个话题，对于刚起步或者跑步初入门的跑者，喜欢在微信朋友圈、微博等社交媒体上晒自己的跑量，也有些软件提供竞争排名功能，也有笑话传出，比如为了在朋友圈中争面子，把计步器绑在宠物狗身上。我的朋友圈中也不时有大神晒自己的周跑量，60-100公里的都有，一开始惊为天人，后来也就习以为常了——不是正常人的常。纯粹以锻炼健身为目的，是不需要刻意追求跑量的，只要满足每周至少3次的频率，每次1个小时左右的60％-70％最高心率的强度即可，也有国外数据说最佳跑步健身距离是8英里（约13公里）。我从来没关注过自己的周跑量，一年后统计才发现，我的周跑量平均是30公里，于是我仔细查看了自己的跑步数据记录，最大周跑量是西安出差那一周，在炎热的夏天我跑了三次环城墙跑及两次市区跑，周跑量创了个人记录，57公里。大神看来或许毛毛雨，要知道，毛毛雨，才有润物细无声之功效，贵在持续，乐在其中。

这本书的内容十分琐碎，几乎没什么价值。一个普通人，没有名气，不是网红，并非大咖，文采缺乏，灵气未见，只是固执地记录自己跑步的流水账，有人能够看到这里是我的福气，那我就在这里抛出个彩蛋，关于这本书可能有的小乐趣、小意义。

本书有个附录，有些突兀地列在书尾那里。仔细看应该能看得出是一些知名文学（含诗词）作品的开头或结尾，偶尔也有几个是作品中的经典语句。再仔细看这个附录其实是个索引，指向书中的每一个具体篇章。

这个埋伏我是留给文学青年的，或者说是文学爱好者的。

是的，我在每一篇里都戏仿了名著的开头或者结尾。我希望不留痕迹，完美融进我的文字内容里，读者根本发现不了我的戏仿。但不可否认，有一些过于著名，即便毫无文学功底，也没读过几本书的人也会从别的渠道知道这些伟大的开头、结尾，只是觉得眼熟想不起来哪里见过罢了。

我不希望读者先看附录，我想你能够在阅读中有似曾相识之感，疑惑间又摇头，最后再笃定地确认，再翻看附录，会心一笑，体验找到宝了的愉悦。当然，这一切的前提都在于你有一定的文学阅读基础。

有些仿得很生硬，和上下文有违和感，请一笑置之。毕竟伟大作品的光辉不是任谁都能驾驭的。

说说封面吧，本书定位并非跑步指导书，所以一开始就没想做一个硬朗的时下常见的跑步风格的封面。书的内容是关于健康生活、旅游新方式的选择，还有个人心情记录的性质。我只想做一个简单大方，有些文艺气质的封面。符合这一气质的当然还是青年美女版画家，王艺璇小姐了。在此对艺璇小姐多年的包容和倾力相助表示感谢，包容我那最初层出不穷的一塌糊涂的封面设计思路。

感谢一年来经常一起参加活动的跑友，你们都或多或少实名出现在了我的跑步记录里。本书许多相关内容都是一厢情愿的记录，也有些许的夸张和戏谑，有不实或者冒犯之处在此一并致歉。接下来的日子我还希望和你们一起跑过，也希望跑步健身的队伍不断壮大。希望我能切实地影响到身边更多的人加入到健身队伍中来。

感谢一年来跑步路上遇到的每一位跑友，我们或互不相识，我们或擦肩而过，我们或并肩前行，是你们丰富了我的跑步风景。

特别感谢丁香园李天天同学为我拍摄作者像。

特别感谢跑友冯唐先生为本书做序。

最后致谢我的家人，纵容我的不务正业，不理家务，希望跑步健身在给我自己带来益处的同时，也能给家人带来身体和观念上改变，如冯唐先生所言：多去空气中跑跑。

改变正在发生。  于杭州清雅苑

2016年12月22日

跑过四季——春

 一、香港 星光大道——跑步维港，电影不再是唯一

 二、浙江 开化——百马人生

 三、杭州 下沙——晨跑遇大神

 四、浙江 嘉兴——没有粽子的马拉松

 五、西安 大学——世人皆知西南联大

 六、西安 城墙——13．7公里长的古城墙

 七、西安 泡馍——夜晚以泡馍结束，清晨从掰馍开始

 八、西安 美院——最难忘那数不尽的拴马桩

 九、西安 小巷——假行僧、胡辣汤

 十、秦皇岛 马拉松——假装内行看门道

跑过四季——夏

 一、杭州 西湖——跑步，打开杭州的最好方式

 二、上海 长风公园——初跑长风，本是旧时相识；再战影院，皆因佳片有约

 三、上海 端午——爱上跑步后，不跑不约

 四、杭州 涂色书——生活本无色，灿烂要靠自己涂抹

 五、杭州 买菜——母亲眼中跑步的实用价值

 六、杭州 接力赛——那一群在雨中跑步的疯子

 七、上海 三天——台风都挡不住的学习脚步

 八、杭州 实践——跑步谁不会，还用教？

 九、巴黎 下马威——痛饮巴黎，和平咖啡馆内的洋相

 十、巴黎 地标——去欧洲跑步，你一定会说我疯了

 十一、法国 阿维尼翁——古城的阳光，马赛的鱼汤

 十二、法国 马赛——喝完鱼汤去跑步，老城迷路

 十三、法国 蔚蓝海岸——酷热下的清凉美女

 十四、法国 尼斯——老城跑山，美丽的尼斯湾

 十五、法国 地中海——跑步人海，尼斯晨练的标准版

 十六、巴黎 环法——那一场彻骨的寒

 十七、巴黎 索邦——复习巴黎

 十八、广州 珠江——那些奇怪的钓鱼人

 十九、墨尔本 菲利普湾——跑步冻出鼻涕

 二十、墨尔本 晨跑——我本将心向大海

 二十一、墨尔本 澳网——朝圣罗德拉沃尔

 二十二、墨尔本 天然草地——跑步，让人纠结的遛狗

 二十三、墨尔本 破风——撞到电影节

 二十四、澳洲 房车游——“滚大街（读音为gai）”上的U型转弯

 二十五、澳洲 Wagga Wagga——开着房车露宿街头是什么概念？

 二十六、悉尼 City2Surf——世界上最大的跑步party

 二十七、澳洲 徒步——“倪萍”河上的大鸟

 二十八、澳洲 Kiama——日落下的喷水洞

 二十九、澳洲 东海岸——把每一个普通的日子都过成良辰

 三十、澳洲 Lakes Entrance——湖海之间，无人沙滩，日出天边

 三十一、墨尔本 皇家植物园——草地上的跑步者

 三十二、上海 家中——跑步禅

 三十三、舟山 朱家尖——海滨度假，不仅要自己带盐，还要自己带锅

 三十四、舟山 大青山——晨跑风景区，收费就说再见

 三十五、舟山 朱乌线——最美朱家尖，不是海，不是山，而是清晨独自奔跑在山海间

跑过四季——秋

 一、上海 华东师大——又见丽娃河

 二、杭州 校友会——和医生交流，学而时习之

 三、杭州 聚会——西湖日落和钱江日出之间只隔着一只烤羊腿

 四、杭州 报名——又是一年跑马季

 五、浙江 淳安——鱼头细雨桂花香，山地半马千岛湖

 六、杭州 理论与实践——要做得很专业，而不是显得很专业

 七、杭州 心率——月圆中秋，来点有技术含量的

 八、杭州 潮——钱江潮，壮观天下无；跑马潮，汹涌世少有

 九、上海 十一——长假有多长，用脚来丈量

 十、上海 网球——跑步，去看费德勒

 十一、杭州 手表——人人都挂在嘴边的心率控制

 十二、杭州 向日葵——意外带来惊喜，计划竟然失望

 十三、江苏 常熟——常马不再来，只是不舍那碗销魂羊肉面

 十四、杭州 盐仓——不看回头潮，170分钟的LSD，只为上马

 十五、杭州 杭马——央视直播，看到我没？

 十六、上海 上马——大叔战全马，究竟要做多少准备才能算充分？

 十七、浙江 绍兴——出差，背包里的那双跑鞋

 十八、浙江 德清——两个老男人的青梅竹马

 十九、上海 杭州——和时间赛跑的日子

 二十、广东 东莞——晨跑，误人坟场

跑过四季——冬

 一、浙江 宁波——三江六岸十公里，一人一晨一座城

 二、广东 深圳——亲历死亡，深马我受冷风吹

 三、广州 广马——私兔是个什么鬼？

 四、广州 中山大学——荣光堂的主人

 五、杭州 民马——钱塘江边的风景

 六、浙江 德清——冬天，下雨，孕妇，首马，山地，越野

 七、上海 嘉定——上海人很幽默，元旦跑就做了个圆蛋形的奖牌

 八、东北 农村——跑步遇狼

 九、香港 港马——卓比雨战港马，勤勤星耀香江

 十、福建 霞浦——东南形胜，霞浦竟然如此繁华

 十一、福建 霞浦花竹——劫财不怕，万一劫色呢？

 十二、杭州 下沙——极寒，大雪纷飞的浪漫

 十三、浙江 莫干山——跑步机上的午后时光

 十四、上海 新年——纵贯上海，只为那带着体温的礼物

 十五、杭州 大年初一——猴急跑钱江，春晚日不迟

 十六、意大利 威尼斯——两个人的圣马可广场

 十七、意大利 Lido——岛上游荡，牛排不见了，只剩盘子里的T骨

 十八、意大利 佛罗伦萨——清晨5点钟的翡冷翠

 十九、意大利 罗马——假日，跑过罗马

 二十、罗马 大竞技场——罗马不是一天建成的，也不是一天可以跑完的

 二十一、罗马 斗兽场——人家斗兽我斗狗

 二十二、杭州 下沙江滨——钱江未暖鸭不见，春风十里还冻人

 二十三、杭州 周末——天气好，留在室内是种罪过

 二十四、苏州 金鸡湖——读书人的马拉松

附录 仿写名著目录

后记：跑步健身，用数据说话

放下手机，去空气里跑跑

冯唐

跑步：

我中学的同桌一直生得壮实，以前常住美国，最近常住北京，常运动，总发给我各种她跑步的路线图，路线图总在我生长的垂杨柳附近，总说一起去跑步，毫无私情，仿佛小时候在八十中、三里屯附近溜达。有次我正巧在，于是一起去，从广渠门向南，沿着护城河外圈跑到永定门，再换到护城河内圈折返，一身汗让我又一次深切地体会到跑步的好处。

跑步，你救过我两次，如今是第三次救我。

第一次是在小学。我从小多病，小学三年级之前总被父母带着去复兴门附近的儿童医院，那个儿童医院很大，后来我熟悉得常常指点父母哪里是哪里。小学三年级之后的一个班主任很严肃地和我谈，身体这样下去不行啊！我说，这样，以后我走路的时候就跑，一路小跑，跑习惯了，身体或许就好了。后来，我就严格执行了，从小学门口到我家，跑十分钟，我书包叮当作响，我跑上三楼，跑进家门时，我爸炒的菜就上桌了。我爸说，他一听到我书包的响声就葱姜下锅，我跑进家门，菜就刚熟。我跑去报亭买报，我跑去副食店买散装白酒，我跑去工厂洗澡，后来，我真不用去儿童医院了。

第二次是在军校。我在念北大之前，在信阳陆军学院军训了一整年。到军校报到的时候，我一米八零，一百零八斤，一年之后，离开军校的时候，一百五十斤。在军校，每天早上六点起，跑半小时步，再吃饭，每顿早饭两个馒头，每个馒头比我脑袋都大。

一年军校的底子让我吃了二十年，这二十年的运动只有念书、思考、饮酒、写作、开会、坐车、乘机。我到了四十岁前后的时候发现，底子吃没了，再不锻炼，再不用“你”，身体就不行了。还是一百三四十斤，但是和以前的分布不同了，二十年前是一棵树，抵抗万有引力，昂扬挺立，现在是一口袋劈柴，顺着万有引力，就坡下驴。还是念书、写作，但是两三个小时之后，腰背就痛得叫喊，再也没有物我两忘、晨昏恍惚的状态了。

所以又想起在过去救过我两次的“你”，重新开始跑步。随身的行李箱里永远放一双跑鞋、一条短裤、两件换洗的圆领衫，我继续原来的野路子，按照以下五个原则跑步：

第一，敢于开始。和写作一样，最难的是开始。开始是成功的一半，挤出一个小时，逼逼自己，放下手机，去风里跑跑，风会抱你。

第二，必须坚持。又和写作一样，不想再继续的时候，再坚持一下，会越跑越轻松。听各路“神仙”说，如果想有效果，至少跑半个小时，最好一个小时。

第三，忘掉胜负。又和写作一样，本来就没有输赢，不和这个世界争，也不和别人争，更不要和自己争。争的结果可能是一时牛逼，也可能是心脑血管意外，后者造成的持续影响大很多。

第四，享受成长。跑起来之后，会很快发现，渐渐地，一千米不是问题了，渐渐地，三千米不是问题了，渐渐地，一万米不是问题了。身体很贱，给它足够时间适应，它就能干出很多让你想不到的事儿。又和写作一样，三年一本书，十几岁开始写起，四五十岁的时候，你就写完了十本书。

第五，没有终极。又和写作一样，涉及终极的事儿，听天，听命。让自己和身体尽人力，其他不必去想，多想无益，徒增烦恼。

在这五个跑步原则下，你给我带来十个好处：

第一，欣快。肉体运动，肌腱伸缩，坚持一段时间，内啡肽和多巴胺分泌加强，不用药品不用酒精，自然欣快。

第二，甜睡。跑到量之后，身体持续微微热，倒头便睡，一觉到天亮，做梦都梦到睡觉。

第三，能吃。跑完之后，洗个澡，真饿啊，上菜之前恨不得把筷子当成竹子吃了。等菜上来，狂吃，因为跑步已经耗掉了好几百大卡，心里毫无压力。

第四，能瘦。规律跑步之后，体重能抵抗年岁的压力。人过了四十，很多事儿逐渐看开，但是一觉儿醒来，发现腰身还能套进大学时代的牛仔裤，还有肉眼可及的髂骨和腹肌，还是会开心地笑出声来。

第五，去烦。与其一起搓饭，不如一起流汗。年纪大了之后，聚在一起常常不知道说些什么，尽管没去过南极，但是也见过了风雨，俗事已经懒得分析，不如一起一边慢跑，一边咒骂彼此生活中的奇葩。

第六，感受。航空业的确已经很发达了，行万里路不再是牛逼的标准之一，但是很多小时候走过的路我们还没重新走过，和读老书一样，再走一次，再跑一次，很多复杂的感受会超出语言表达的极限。另外，很多小时候没走过的路还是该走。尽管生长在北京，但北京很多好玩的地方我还是没去过，所以找个晴天，跑十公里，去牛街吃羊杂。

第七，充电。长期写作一次次地提醒我，不跑步不行了。如果一天写完五千字，不跑一小时，第二天便完全写不出蹦蹦跳跳的段落和句子了。四十岁之后的春节，我只做三项运动：写作、跑步、陪父母吃饭听他们骂街。

第八，放下。跑步能让脑子暂时停止思考，把脑子的闪存清空，绝大多数的纠结抹平。如果还放不下，就再跑五公里。放下之后再拿起，心神中会多出很多新意。

第九，偶遇。我在跑步中遇上过黑莓、很多毛的狗、不知名的花、不知名的面目姣好的女子。

第十，独处。没有其他人、没有经常看手机的一个小时，胜却人间无数。

跑步，谢谢你。

由慕景强所著的《脚下的世界》一书的内容主要是有关作者跑步的个人记录。作者切身体验，在每一次跑步日记（记录）之余，也就是每一次跑步活动之后，无论是日常训练还是马拉松比赛，都在日记末尾总结出一条心得，或者说是跑步小贴士，短小精悍，范围、内容几乎涵盖了初跑者可能遇到的所有问题，包括技术的、心理的、装备的、营养的等等。普通跑者的成长案例——健身最佳方式之一，跑步是最佳有氧运动之一，相对于单车和游泳，跑步更易于入门执行，很少受场地和器材限制，易于上手。

由慕景强所著的《脚下的世界》一书中真实地记录了作者由一个最初只能跑步几百米到最终完成全程马拉松的蜕变历程，保持健康体魄的同时，多方结交朋友，丰富业余生活，亦促进工作可信亦可读。一直以来，传统的旅行方式有骑车、徒步、搭车、跟团、飞机、火车等等形式，本书作者开创（并非首创）旅游新方式——跑步旅行，跑步既是旅游方式，又是旅游内容。每到一地，背包里必带的行李是一双跑鞋，以跑步的方式去游览、观察、体验当地生活，看不一样的风景，体验别样的人生。