功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

胡安·卡洛斯·桑塔纳，运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证专家，ACSM的健康指导专家，美国举重协会不错认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编，在《Journal of Sports Scienices》《体育科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。
袁守龙，医学学士、北京体育大学运动训练科学博士、清华大学控制科学与工程学博士后。

致谢xi
前言xiii
部分功能和功能性训练
章功能性训练的定义
什么是功能性力量3
为什么需要功能性训练4
关于功能性训练的迷思5
功能性训练热门器材8
第2章功能性训练的基础
人体运动的四大支柱13
四大运动技能15
运动环境25
运动爆发力的高速通道27
第3章运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准33
控制功能性训练的强度35
运动模式评估38
第二部分动作练习
第4章精要性练习
自重53
弹力带和拉力器70
哑铃和壶铃90
第5章补充性练习
药球109
稳定球（瑞士球）123
其他工具133
传统力量练习143
第三部分训练方案
第6章训练方案设计
训练变量155
训练周期156
整体合并167
第7章纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中169
随取即用方案170
快速方案173
一般健身方案180
新陈代谢方案186
第8章混合训练方案
三层整合体系（3TIS）194
复合式混合训练196
混合训练方案202
训练方案示例203
第9章运动专项训练方案
高强度间歇类运动208
球拍类运动212
击球、投掷和接球类运动216
跑步类运动221
搏击类运动226
长距离场地类运动233
排球240
高尔夫245
滑板类运动250
游泳255
滑冰者相关类运动260
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