马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

准备好，“幸孕”降临不留遗憾
不该留下遗憾的事儿
怀上最棒一胎，备孕夫妇一定要做好四项准备
身体准备
体能准备
心理准备
环境准备
对照看一看，确保优生的产检一个不落
备孕篇
Part1准备充分，怀得更踏实
了解自己的身体，备孕更安心
该留下遗憾的事儿
了解卵子
了解精子
各司其职的生殖器官
受孕的必备条件
孕前检查给宝宝健康上个保险
不该留下遗憾的事儿
备孕女性常规检查
备孕女性特殊项目检查
备育男性常规检查
TORCH检查很重要
口腔检查
孕前咨询降低生育风险
不该留下遗憾的事儿
一定要进行遗传咨询的夫妻
哪些人生孩子要选择性别
“熊猫血”女性要做的准备
怀孕要选择“良辰吉日”
不该留下遗憾的事儿
生育的最佳年龄
怀孕的最佳季节
算准排卵日，让老公时刻准备着
最佳“受孕姿势”，提高命中率
备孕期间调整性生活频率
备孕做足营养准备，孕期不留遗憾
不该留下遗憾的事儿
科学管理体重，增加受孕概率
孕前3个月就补叶酸
消除贫血很重要
备孕男性摄入富含番茄红素的食材
备育男性摄入天然维生素E
备育男性应该远离的杀精食物
特殊人群备孕指导，不留遗憾安心做妈妈
不该留下遗憾的事儿
高血压患者控制好血压再怀孕
血糖控制良好3个月后再怀孕
高脂血症患者孕前要详细检查，在医生指导下怀孕
过敏体质女性备孕要避免接触过敏原，慎用抗过敏药
乙肝患者备孕做好防护也能生健康宝宝
甲状腺功能异常，治疗达标后再怀孕
流产后查明原因再备孕
宫外孕手术后半年内避孕并常复查
不可忽视的心理备孕
不该留下遗憾的事儿
高龄女性做好孕前准备，照样可以顺利怀孕
备育男性的心理准备必不可少
放松心态，“种宝宝”水到渠成
总也怀不上，应该怎么办
不该留下遗憾的事儿
排查不孕情况
可以选择人工受孕的情况
来自天南海北的备孕问题大汇集
怀孕篇
Part2孕1月看着不像孕妇，但真的“升级”了
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
哪些征兆预示可能怀孕了
不该留下遗憾的事儿
身体发出的怀孕信号
早孕试纸验证准确性更高
HCG检测最准确
计算好预产期，知晓宝宝安全出生的时间范围
不该留下遗憾的事儿
怎么推算预产期
嫌麻烦不想算，就看预产期日历
构建生命初期1000天的起始营养
不该留下遗憾的事儿
保证优质蛋白质，特别是必需氨基酸的供应
有神经管畸形妊娠史的孕妈妈要增加叶酸量
每天增加110微克碘的摄入量
不用特别补，保持营养均衡就好
孕1月优选食物
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
安全用药，远离致畸因素
科学孕动，养出棒宝宝
来自天南海北的孕期问题大汇集
Part3孕2月早孕反应，孕妈“专享待遇”
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
呕吐严重，让胎宝宝吸收营养怎么吃
不该留下遗憾的事儿
补充碳水化合物，避免酮症酸中毒
吃点固体食物能减少呕吐
增加B族维生素减轻早孕反应
吃不了鱼、肉，可以用大豆及其制品代替
孕2月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
5～8周孕检：B超检查确定胎囊位置
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
什么是先兆流产
警惕胎停育
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来自天南海北的孕期问题大汇集
Part4孕3月即将告别早孕反应，做足营养准备
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
做足营养准备，孕期不留遗憾
不该留下遗憾的事儿
远离容易导致胎儿畸形的食物
避免食物过敏
好烹调帮助营养摄入
孕3月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
脱畸检查TORCH全套不可少，避免出现出生缺陷
乙肝筛查，减少宫内感染的概率
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
孕8～12周尽早建档
乙肝妈妈如何避免传染给孩子
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来自天南海北的孕期问题大汇集
Part5孕4月孕妈妈科学进补，合理增重
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
孕中期要监测体重，科学管理
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈合理增重胎儿更健康
参考体重指数孕期科学增重
步行六步法，边走路边运动
孕中期是纠正、补充、调整营养的.....时期
不该留下遗憾的事儿
孕中期每天增加300千卡热量，蛋白质增至70克
胎儿甲状腺发育期，应适量吃海产品补碘
胎儿大脑发育加速期，增加摄入DHA和卵磷脂
孕4月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
11～14周孕检：做NT进行早期排畸检查，准确率很高
凝血检查，预测出血风险
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
将孕期腹泻扼杀在摇篮中
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来自天南海北的孕期问题大汇集
Part6孕5月胎动更明显，听听宝宝美妙的心跳声
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
控制总热量不超标，全面补充营养
不该留下遗憾的事儿
补充脂肪.....时期，为分娩和产后哺乳做能量储备
保证B族维生素，促进热量代谢和蛋白质合成
注意钙与磷摄入比，促进胎儿骨骼发育
增加锌的摄入，避免胎儿发育不良
增加维生素A或胡萝卜素的摄入，促进胎儿视力发育
孕5月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
一定要做唐氏筛查
唐筛如出现高危，需要做羊水穿刺
可以选择做无创DNA，但不能代替羊水穿刺
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
孕20周以后应密切监测血压变化
不必苛求整夜都保持左侧卧位
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Part7孕6月越来越显怀，大大的肚子像个球
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
孕妈妈血容量增加，避免贫血这样吃
不该留下遗憾的事儿
铁的需要量应达到每日24毫克
补铁首选动物性食物，因为吸收率高
食物补铁不够需要服用铁剂
控制热量补充重点营养，不做“糖妈妈”
不该留下遗憾的事儿
少食多餐、粗细粮搭配，平稳血糖
首选低GI水果食用
增加维生素A的摄入，促进胎儿视力发育
补充牛磺酸，促进胎儿大脑和视网膜发育
孕6月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
B超检查大排畸
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
前期发现羊水多或血清甲胎蛋白高的孕妈妈需关注羊水量
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Part8孕7月预防早产，平安度过围产期
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
补充营养防早产，养肠道防便秘
不该留下遗憾的事儿
每天一杯酸奶，调理肠道
多吃富含铜的食物，预防早产
胎儿大脑发育加快，每天应吃一掌心的坚果
孕7月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
妊娠糖尿病筛查
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
妊娠糖尿病孕妈妈要严格控制血糖
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Part9孕8月孕晚期，胎位不正要早纠正
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
胎宝宝出生前的营养储备
不该留下遗憾的事儿
孕晚期每天蛋白质摄入量要增加至85克
增加不饱和脂肪酸，特别是DHA的摄入
储存充足的维生素B1
孕8月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
妊娠期高血压疾病筛查
ElecsyssFlt-1/PlGF双联定量检测可准确预测先兆子痫
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
胎位直接关系分娩方式
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Part10孕9月准备待产包，做好分娩准备
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
孕晚期饮食要注意减轻胃部不适
不该留下遗憾的事儿
孕晚期饭量减小，选营养密度高的食物
选容易消化的食物，烹调要清淡少盐
锌、碘、膳食纤维要适量补
肉类选择脂肪含量低的部位以免热量过多
孕9月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
B超检查评估胎儿体重
阴道拭子检查看阴道是否有细菌感染
心电图判断心脏能否承受分娩压力
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
留心脐带绕颈
科学孕动，养出棒宝宝
来自天南海北的孕期问题大汇集
Part11孕10月有条不紊，等待宝宝的诞生
胎宝宝成长记录
孕妈妈身体状态
胎宝宝所需的重点营养
孕妈妈所需的重点营养
可能需要的补充剂
促进顺利分娩这样吃
不该留下遗憾的事儿
补充富含维生素K的食物，有助于减少生产时出血
补充维生素C降低分娩危险
增加维生素B12和叶酸，预防新生儿贫血
临产前的饮食
孕10月优选食物
这个月不能错过的孕期检查
不该留下遗憾的事儿
骨盆测量是决定分娩方式的重要指标
B超检查羊水情况
需要特别关注的孕期保健重点
不该留下遗憾的事儿
了解临产征兆，从容应对
科学孕动，养出棒宝宝
来自天南海北的孕期问题大汇集

《不留遗憾协和专家教你轻松备孕怀孕》是北京协和医院孕产专家马良坤教授写的一本关于备孕、怀孕的书。书中设计备孕的注意事项以及怀孕时期的营养重点及产检的化验单解读，同时涉及一些孕期运动，非常适合家中准备要宝宝的夫妇及有孕妇的家庭阅读。