《基本拉伸：改善颈肩腰痛的肌肉伸展运动全书》用简明易懂的方式传达拉伸运动的必要性和以正确的姿势生活的重要性。通过增强肌肉力量和柔韧性的拉伸运动，可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部的酸痛症状。本书以拉伸运动专营店SSS的教练作为模特实拍示范动作与人体肌肉解剖图相结合的方式，讲解每一个拉伸动作，从而改善不良姿势和身体不适症状。所有动作均可无器械完成且实操性强。读者可以选择适合自己的身体状况及锻炼环境的拉伸练习，锻炼颈、肩、背、腰、髋、臂、腿等任何想锻炼的部位。

拉伸运动专营店SSS
拉伸运动专营店SSS 提供一对一的专业训练服务，能让练习者的身体发生有益的变化。他们的拉伸运动来自36 万客户的培训经验，他们的拉伸训练经过科学验证，能够让练习者切实地体验到身体在变化——让体态姿势变美！变瘦！改善不适症状！
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目 录

2  导言
4  本书的阅读方法
6  人体肌肉图解
引言
13  为什么拉伸是
  必要的
14  为什么说“伸”即进化、“缩”即老化
16  日本人的身体会更容易驼背
18  如何高效地拉伸全身
章
23  拉伸的准备动作
24放松躯干的拉伸1前屈
26放松躯干的拉伸2后屈
28放松躯干的拉伸3侧屈
30放松躯干的拉伸4回旋
32放松躯干的拉伸5抬臂
34放松躯干的拉伸6抬腿
36放松躯干的拉伸7转动颈部
38放松躯干的拉伸8颈部侧屈
40S形姿势套路1恢复腰曲
42S形姿势套路2  扭动躯干
44S形姿势套路3恢复颈曲
46S形姿势套路4胸部线条
48S形姿势套路5手臂线条
50S形姿势套路6膝盖后压

第2章
53  基本的拉伸
  肩关节周边
54胸大肌胸部的拉伸
56背阔肌上部背部上方的拉伸
60背阔肌侧部背部到身侧的拉伸
64三角肌肩部的拉伸
66斜方肌、斜角肌  颈部到肩部的拉伸
70胸锁乳突肌  颈部的拉伸

75  肘部、手腕周边
76肱二头肌  上臂内侧的拉伸
78肱三头肌  上臂外侧的拉伸
80前臂屈肌群、前臂伸肌群  手肘到手指的拉伸

83  脊椎、骨盆周边
84腹直肌腹部的拉伸
86腹外斜肌、腹内斜肌  侧腹的拉伸
88腰方肌  侧腹到腰部的拉伸
90竖脊肌  腰部到背部的拉伸
92髂腰肌  （髂肌和腰大肌） 下腹部深处的拉伸
95  髋关节周边
96臀大肌  （上部和下部） 臀部的拉伸
100臀中肌  朝臀部侧面的拉伸
102梨状肌  臀部深处的拉伸
104腿后腱  大腿后侧的拉伸
106大腿内收肌  大腿内侧的拉伸

109  膝盖、踝关节周边
110股四头肌大腿前侧的拉伸
112腓肠肌小腿肚表层的拉伸
114比目鱼肌小腿肚深层的拉伸

116胫骨前肌  小腿的拉伸
118足底肌群  脚掌的拉伸

第3章

121  解除烦恼的拉伸
122烦恼1  肩酸
124烦恼2  腰痛
126烦恼3  畏寒
128烦恼4  痛经
130烦恼5  肥胖
132烦恼6  睡眠不足
134烦恼7  慢性疲劳

第4章
137  拉伸之应用篇
138应用姿势1  走路
140应用姿势2  穿高跟鞋走路
142应用姿势3  上下台阶 （上台阶篇）
144  上下台阶 （下台阶篇）

第5章

147  双人拉伸
148双人拉伸1  拉伸胸大肌
150双人拉伸2  拉伸横隔膜
152双人拉伸3  拉伸腿后腱
154双人拉伸4  拉伸腓肠肌
156双人拉伸5  拉伸内收肌
158  后记
专  栏
22  日常生活中不经意的姿势与习惯会使身体变僵硬
52  有意识地进行腹式呼吸，能够使拉伸事半功倍
74  问与答 关于拉伸的疑问  1
82  问与答 关于拉伸的疑问  2
94  问与答 关于拉伸的疑问  3
108  拉伸不就是运动前的准备体操吗？
120  身体僵硬就等于容易长胖，这仅仅是谣传，还是真相？
136  一旦停止拉伸，身体会不会重新变僵硬？
146  只要坚持拉伸，是不是体形和体质都有望得到改善？