社会现象：拖延带来愉悦感

我发现了一个奇怪的现象，有些人在抱怨拖延的同时，也在享受拖延带来的愉悦感。他们从拖延中尝到了甜头，这样的现象很常见，我也曾经历过。

刚毕业那会儿，我经常被上级分配干一些琐碎的杂事，如打印复印、跑腿等工作，我从心里抵触，认为大材小用，所以经常会不自觉地拖延。有一次，同事让我帮忙复印一份合同，说比较着急。这本不是我的工作，明显是让我跑腿，但由于是新人，又不好拒绝。我接过合同之后，一直在忙碌(实际上什么也没干)，过了两分钟，同事就自己把合同复印了。

类似这样的情况经常出现，我觉得有时候拖延是一种不错的方法，于是学会了耍小聪明，逐渐养成了不好的习惯。很多属于我的任务被别人完成了，最开始心里很得意，但是后来发现很多新人都是抢着做事，这样才能学到东西，从而更快速地成长。

我在那家公司待了不到半年，由于迟迟得不到重用，便选择了跳槽。但我很快就意识到，这种拖延带来的满足感实际上是在腐蚀我，让我越来越懒。

不仅在工作中，在生活中我们也经常会体验到拖延带来的愉悦感。你看上一件衣服，因为价格比较贵，迟迟没有下定决心购买。于是一直拖着，直到几个月之后到了折扣季，你以一半的价格购买了心仪的衣服，你很高兴。

表面上看来，你确实节省了一半的费用，但是有没有想过，为了盯着这件衣服是否打折，你隔三岔五就要去商场转一圈，浪费的时间成本该怎样算？

当没有因拖延行为受到惩罚，大部分人会体验到愉悦感、满足感。他们看到了表面现象，而没有意识到深层次的危害，也就逐渐养成了拖延的习惯。

及时行乐是人类的本能，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，当需要在两个任务之间作选择时，人们往往更愿意选择不太紧急的那一个，即便这项任务更繁重，因为他们似乎更愿意享受拖延带来的愉悦感。

美国心理学家尼尔·菲奥里通过与众多拖延症患者合作，发现了一个共同点：“拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感。”

当面对一项复杂任务或是耗时较长的任务时，人们就会产生挫败感，由于无法在短期内得到回报与满足，从而会导致拖延现象。比如我在写作的时候，遇到某个不了解的领域无法下笔，就会产生烦躁情绪，于是下意识地查阅邮件、刷刷朋友圈，在心里告诉自己放松一下，一会就有思路了。实际上，我是在通过拖延实现短期满足。

拖延会带来愉悦感与满足感，然而一旦开始享受这种感觉，很快就会染上拖延症。这时你必须认识到，短时间的满足会带来长期的危害。最好的方法就是看看身边那些有拖延症的朋友，他们的“下场”是怎样的。如果你可以接受平庸的状态，或者说很享受这种状态，那完全不用担心，也可以合上这本书了。如果你不想变成他们的样子，想要做出改变，那就接着往下看。

心理诱因：压力与最佳动机水平

心理学家研究证实，毫无压力或压力太大都将导致拖延行为。所谓人无压力轻飘飘，在没有任何压力的情况下，人们很容易出现拖延行为。这一点比较容易理解，就像工作时，如果没有上级盯着，很多人就会磨洋工。

而压力过大同样会导致拖延，一旦内心承受不住，就会开始焦虑，很多时候无法按时完成任务，甚至导致崩溃，彻底放弃。即便是勉强完成任务，也会身心俱疲，需要很长时间恢复。

美国心理学家耶克斯(Yerks)和多德森(Dodson)认为，中等程度的动机水平最有利于工作效率的提高；同时他们还发现，最佳的动机水平与任务难度密切相关：任务较容易，最佳动机水平较高；任务难度中等，最佳动机水平也适中；任务越困难，最佳动机水平越低。

也就是说，要想实现高效工作，就要找到压力与工作的最佳结合点。每个人的心理承受能力不同，只有通过反复实践才能发现适合自己的临界点。

P24-27

上篇 拖延症心理学

 第1章 拖延症这东西，你真的了解吗？

【测一测】你有拖延症吗？

社会现象：这是一个人人都有拖延症的时代

心理诱因：心理学家教你如何克服拖延症

典型案例：一个拖延症患者的自白

【思维导图】：拖延症类型分析

 第2章 拖延症把你折磨得不轻吧

【测一测】你的自信心够强吗？

社会现象：拖延带来愉悦感

心理诱因：压力与最佳动机水平

典型案例：明天再说吧

【五大危害】：拖延症如何毁掉你的人生

 第3章 完美主义者的挽歌

【测一测】你是完美主义者吗？

社会现象：追求完美导致拖延

心理诱因：“完美主义让人瘫痪”

典型案例：完美主义者的悲剧人生

【解决方法】先完成，再完美

 第4章 对失败的恐惧

【测一测】你对失败的恐惧有多深？

社会现象：我们都在逃避什么？

心理诱因：失败恐惧症

典型案例：想太多的“猪”

典型案例：逃无可逃的女孩

【解决方法】我们该如何面对失败的恐惧

 第5章 懒是你不愿行动的原因

【测一测】你的懒惰指数有多高？

社会现象：“世界上99%的人都是贪图安逸的”

心理诱因：深陷“心理舒适区”

典型案例：起床困难户如何通过APP自救

【解决方法】把日程排满，不给懒惰留时间

下篇 拖延症治疗实践

 第6章 拖延是种病，改变习惯才能被治愈

【测一测】从工作习惯来看你是否热爱自己的工作

社会现象：习惯性拖延症候群

方法1：立即行动帮你杀死拖延

方法2：事前准备让成功概率大增

方法3：提前完成任务确保万无一失

【APP自疗神器】每天一个好习惯

 第7章 重压之下效率低下，怎么办

【测一测】你的心理承受能力有多强？

社会现象：重压之下行动迟缓

方法1：一次只担心一件事

方法2：对抗忧虑

【APP自疗神器】种一棵小树，专注一段时光

 第8章 不懂目标管理，你就快不起来

【测一测】你的目标意识有多强？

社会现象：缺少目标的人，做事快不起来

方法1：把事做完再放松

方法2：分解任务

【APP自疗神器1】通过奖励与成就感自我激励

【APP自疗神器2】计划管理这么玩

【APP自疗神器3】行动力

 第9章 学会整理工作，告别低效能

【测一测】你的工作效率怎么样？

社会现象：低效能人士遍布职场

方法1：高效能人士的文档整理术

方法2：办公桌的整理

方法3：电子邮件的整理方法

【APP自疗神器】用“印象笔记”完成工作整理

 第10章 拖延症患者最渴望的时间管理魔法

【测一测】时间管理能力自测

社会现象：不善于管理时间的人效率都不会太高

方法1：增强计划性，做事慢不了

方法2：20分钟黄金高效法则

方法3：GAINS法则

方法4：拒绝三分钟热度，坚持改变拖延

【APP自疗神器1】你的时间都花在哪里了

【APP自疗神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆

拖延症不是病，但是危害性一点都不低，而且拖延症属于“慢性病”，一旦患上，只会越来越严重，很难一次性根除，唯有通过长期治疗才能减缓并最终痊愈。

在我看来，与拖延症联系最紧密的一种病便是“穷病”，这种病的痛苦程度绝不亚于其他生理性疾病，一旦染上将终生遭罪。

托马斯·C．科利做过一项研究，他花费了5年的时间，跟踪研究了177个白手起家的百万富翁，观察他们的生活习惯，结果显示，这些人都与拖延症无缘。

托马斯·C．科利认为：“即使是最有才能的人，若是拖延的话，也无法成功。”

当年颇负盛名的励志作家拿破仑·希尔也进行过相关研究，他的调研对象基数更大——500位富豪。调查结果显示，这些人都有迅速决策的习惯。

拖延的坏习惯会让你失去很多机会，也是导致你贫穷的主要原因之一。你的老板、同事会因为拖延而不信任你，你的客户会因为拖延与你断绝合作关系。也就是说，你的“钱途”直接与你的习惯相关。一个做事雷厉风行、行动力极高的人，自然会得到人们的信任与青睐，从而获得更多的机会。

如果你有一个财富梦想，那么就必须改掉拖延的习惯，不要想当然地认为自己是高效能人士。各类拖延症的调查报告显示，保守估计，至少有50％以上的人有拖延行为，这个数据甚至可能超过75％，真正的高效能人士微乎其微。

本书的目的不是将你变成一台高速运转的机器，即便是那些大公司高管也做不到。本书只是借助最先进的方法，辅以高科技手段——APP治疗法，帮你减缓拖延行为。

说一说本书的奇妙之处。本书每章的第一节都设有【测一测】板块，别小看这个板块，几乎80％以上的拖延症患者都不自知，也就是说，他们都认为自己“没毛病”，且对现状很满意。

这也是导致他们越来越慢的原因，既然你买了这本书，就说明你开始意识到自己的效率出了问题，那么第一步就是认清自己，测一测自己到了拖延的什么地步，是“身体微恙”，还是“病人膏肓”，到了无可救药的地步。

此外，本书通过大量调查，讲述了很多“病友”的实际案例，具有普遍性，代表了一种社会现象，并结合心理学家的分析，总结出各类症状的心理病因，从而从“根”上解决问题。

我们知道，任何治疗拖延症的方法都是起到辅助作用的，心理病因才是根本，所以想要根除，就要解决心理问题。

本书跟市场上的同类书相比，有什么独到之处呢？本书不仅提供了详细的心理疗法，还引入了当下最实用的“战拖”神器——手机APP。  一部手机+一款APP

终结

拖延症！

大多数拖延症患者是手机控，他们在玩手机上浪费的时间多到不可思议，随着各种时间管理类APP的盛行，拖延症患者终于有了福音。如果能够养成使用APP治疗的习惯，把用来刷微博、朋友圈的时间分一点用在时间管理类的APP上，那么效率就会成倍提升，拖延的症状也会随之缓解。

这是一本神奇之书，找到了人性的弱点，利用人们对手机的依赖程度，成功将APP与“战拖”相结合。

朋友们，开始行动吧！一本书，一款APP，你的拖延习惯就会因此而改变，并最终得到缓解甚至痊愈！

在本书的编写过程中，我们竭尽所能地为您呈现最好、最全的实用功能，但仍难免有疏漏和不妥之处，敬请广大读者不吝指正。若您在学习过程中产生疑问或有任何建议，可以通过E-mail或QQ群与我们联系。

投稿信箱：pup7@pup.cn

读者信箱：2751801073@qq.com

读者交流群：558704870(ReadHome)

面对拖延顽疾，我们怎么办？Brent著的《人人都能戒掉拖延症(战胜拖延症的行动指南)》针对各种原因导致的拖延情况都给出了详细的“战拖”策略及行动方案，力求做到因病施药，药到病除！事实上，每一场与拖延症的战斗，都是与另一个自己和解的过程。

本书的特点是把手机APP变成了战胜拖延症的“神器”，你只要有一部手机、一款APP，就能与拖延症说再见！

让我们马上行动起来，在不经意间摆脱拖延症的控制！

“拖延症”严格意义上来说不算是病，但是它却比很多急性病都容易要人命。为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，作者Brent潜心研究了独特的“APP疗法”。将拖延症与APP结合，你只需要一部手机，一个APP，就能彻底战胜拖延症！

《人人都能戒掉拖延症(战胜拖延症的行动指南)》主要内容包括：拖延症这东西你真的了解吗？拖延症把你折磨得不轻吧，完美主义者的挽歌，对失败的恐惧，懒是你不愿行动的原因，改变习惯才能被治愈，重压之下效率低下如何解决？不懂目标管理你就快不起来，学会整理工作告别低效能，拖延症患者最渴望的时间管理魔法。