介绍户外运动与拓展训练的主要内容、方法手段，以及开展此类运动的基本常识、组织与实施过程，其中户外运动以环节分类方式提供全景式运动准备与过程知识，拓展运动以项目分类方式提供实施训练的具体路径，结合近年实践展示具借鉴价值的实施案例和可操作的训练方法。

上篇
章户外运动概述
节户外运动的起源与发展
第二节户外运动的价值与规则
第二章户外运动的基本准备
节周密计划
第二节身心准备
第三节装备购置
第三章户外运动进阶
节生活器材
第二节通讯及导航器材
第四章生存技能
节食宿生存
第二节环境生存
第三节危难生存
第五章应急处置
节抽筋、扭伤与脱臼
第二节毒虫毒蛇咬伤
第三节狗咬伤
第四节热昏厥、脱水、晒伤
第五节出血、骨折
第六节雷击、溺水
第七节腹泻、食物中毒、疟疾
第八节失温、冻伤
第六章安全保障
节绳带保障
第二节器具保障
第七章户外运动项目（一）
节徒步穿越
第二节登山攀岩
第三节水上运动
第八章户外运动项目（二）
节定向运动的概念
第二节定向越野的器材、装备和场地
下篇拓展训练
章拓展训练概述
节拓展训练的起源与发展
第二节拓展训练的理论基础
第二章拓展训练模式
节拓展训练准备
第二节拓展训练模式
第三章拓展训练过程
节破冰课程
第二节项目实施与分享
第四章拓展训练项目
节高空项目
第二节中低空项目
第三节地面与心智项目
第四节户外项目
第五节综合项目
第五章拓展训练的安全保障
节安全是拓展训练的命脉
第二节安全原则
第三节安全保障
第四节安全认证
参考资料