苏·奎恩是一名美食作家、记者，也是烹饪书籍的作者，其书籍涵盖了日本、西班牙和素食烹饪，以及与儿童一起烹饪。她住在英国南部海岸，她经常为全国性报纸和杂志撰写美食和烹饪文章，包括《卫报》《每日电讯报》和《美味杂志》。

引言
为什么糖类有害健康？
辨认食品成分表
优选少糖食品
食谱中糖类的代替品
几种拒绝食用添加糖的简单方式
基础食谱
番茄沙司
烧烤酱
无糖苹果泥
蛋黄酱
花生酱
蓝莓果酱
面包酱
塔式面皮
酸奶
酸醋沙司
奶油沙拉酱
全麦面包
早餐
芒果胡萝卜果昔
汽水饮料
甜菜果昔
椰枣燕麦奶昔
花生巧克力黄油奶昔
杂粮粥
格兰诺拉麦片
慕斯里什锦麦片
慕斯里果味麦片
煎蜜桃松饼
浆果华夫饼
香蕉法式吐司
奶酪草莓吐司
零食
爆米花
辣味杏仁
焦糖果丹皮
水果蘸酱
香蕉吐司
苹果脆片
橙味香脆棒
炸面球
杏干椰果球
活力架
椰枣核桃架
巧克力葡萄干
夹心椰枣
椰枣芝麻酱软糖
糕点
薄脆饼干
蓝莓苹果松饼
蜜桃松饼
香蕉面包
巧克力李子蛋糕
胡萝卜蛋糕
覆盆子杏仁佛卡夏面包
司康饼
花生黄油曲奇
巧克力饼干
果酱饼干
甜品
水果沙拉
焦糖果梨
无花果乳酒
巧克力慕斯
牛奶奇亚籽
黄油面包布丁
苹果果冻
水果粗粮脆
苹果馅饼
芝士蛋糕
柠檬椰果冰激凌
浆果冰激凌
巧克力冰激凌
草莓冰棒
甜瓜苹果冰沙
专业用语

日常饮食摄入的碳水化合物中，含有一系列糖分子，其中，葡萄糖为机体所需能量的主要来源。专家们所说的食糖过量，一般是指蔗糖（或者白糖）类单糖过量，主要来源多为糕点、糖果、甜点、汽水、果汁、蜂蜜或糖浆。而苏·奎恩著的《天然优糖》提倡健康饮食的概念，主张使用食物中的天然糖类代替添加糖，选择使用干果和新鲜水果保证食物中的甜味口感。水果含有大量的膳食纤维，通过水果摄入的糖分会被慢慢消化，不会引起血糖升高。在某些食谱中，还使用果汁代替甜味剂。虽然果汁常常作为饮品大量饮用，但在烹饪过程中加入少量果汁，并让富含膳食纤维的材料充当果汁，也是可行的。这些使用天然糖类制作而成的食物不仅味美，而且是更为健康的选择。