随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

Part 1
重新检视！
每日的肌肤保养\t1
告诉我你对“抗肌肤老化”的印象\t 2
卸妆品无法清洁毛孔中的污垢\t 4
卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤\t 6
洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分\t 8
洁面品的泡沫本身没有美肌效果\t 10
洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 \t 12
拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面\t 14
精华液才是抑制肌肤老化的保养品\t 16
大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生\t 18
乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” \t 20
各种保湿成分\t 22
水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久\t 24
提升抗老化效果的护肤时间表\t 26
即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化\t 28
若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱\t 32
“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥\t 34
就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和\t 36
确认你的肌肤类型\t 38
Check Test  每日的肌肤保养 \t 40
Part 2
该不会是在虐待肌肤吧？
关于肌肤保养的各种恼人问题\t41
告诉我你肌肤方面的恼人问题\t 42
肌肤老化是这样进行的\t 44
只补充水分无法改善肌肤干燥问题 \t 46
只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 \t 48
大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养\t 50
挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定\t 54
暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 \t 56
保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 \t 58
对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 \t 60
拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深\t 62
改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼\t 64
冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因\t 66
就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变\t 68
也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧\t 70
以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养\t 72
水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒\t 76
能改善老化问题的穴位\t 78
唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红\t 80
成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上最小限度的妆\t 82
几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水\t84
对面疱有效的中药治疗 \t 86
抗老化专属的美肌护理 \t 88
Check Test  各种令人烦恼的肌肤保养问题\t 98
Part 3
全身检视，锁住青春！
抗老化专属的身体和
头发保养\t\t 99
你是如何进行身体和头发保养的？\t100
绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因\t102
使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥\t104
手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂\t106
在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果\t108
配合身体状况和目的进行的沐浴法\t110
因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状\t112
指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故\t114
指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂\t116
手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质\t118
去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果\t120
用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀\t122
消除局部脂肪非常困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线\t124
拔毛对肌肤的伤害最严重，请尝试其他方式\t126
刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片\t128
处理杂毛的基本做法\t130
永久除毛的Q＆A\t132
头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素\t134
头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗\t138
Check Test  针对抗老化进行的身体和头发保养\t140
Part 4
真正的抗老化从体内开始！
能让人变美的饮食\t141
关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？\t 142
把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中\t 144
能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多\t146
从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白\t148
具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好\t150
放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适\t152
不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量\t 154
饮用过量的水会导致虚寒和水肿\t 156
酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 \t 158
各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 \t 160
Check Test  能让人变美的饮食\t164
Part 5
重新检视睡眠的重要性！
创造美丽肌肤的睡眠\t165
你每天都有好好睡觉吗？\t 166
拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 \t168
为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 \t170
经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 \t172
观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 \t176
打造舒适的睡眠环境\t178
Check Test  创造美丽肌肤的睡眠习惯 \t180
Part 6
越不运动的人越容易老！
使肌肤和身体年轻的运动\t181
你有为了抗老化而运动吗？\t182
不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 \t184
人体的3种代谢 \t186
认为没时间运动的人只是不想运动而已 \t188
不带紧张感的随便乱走不算是运动 \t190
适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 \t192
超简单！每天都要做！抗老化伸展操\t194
没有运动的生活会使肌肤老化？！\t198
Part 7
不知道就亏大了！
心灵、身体、肌肤的共生关系\t199
和生理周期息息相关的卵巢功能会直接影响肌肤的年龄 \t200
生理周期和肌肤状态的关系\t202
过度勉强减肥会使激素水平失调\t204
相较于营养品，最好能从食物中摄取类雌激素\t206
对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 \t208
正确认识更年期 \t210
慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体\t212
气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 \t218
多了解准没错！
肌肤疑问Q & A\t222