杨光，心理咨询师，情绪疗愈师，多年来一直关注大众心理健康，为职场人士提供专业服务。

上篇理论篇
情绪从何而来，因何而去
个要义觉察自己当下的情绪，承认它、接纳它
走进熟悉而又陌生的情绪
探寻与发现：情绪的意义
破解情绪的“达·芬奇密码”
情绪就像潮汐，也有周期性
情绪也有各种奇怪的表情
你的情绪，要悉数了解
了解情绪，更要学会观察情绪
坏情绪会让生活一团糟
善于调节情绪才会有幸福人生
情绪只能承认和接纳
你会正确对待自己的情绪吗
第二个要义了解自己的情绪从何而来
情绪总有产生的根源
坏情绪来自于对事物不合理的认知
情绪来源于生活
对坏情绪的不合理认知
坏情绪来自于坏心态
坏情绪是如何传染的
你的情绪来自于哪里
第三个要义尝试着以适当的方式来表达情绪
有情绪不是什么大事儿
莫让坏情绪的洪水淹没我们
控制情绪不是不表达情绪
表达情绪要找到适当的方式
如何有效地表达自己的情绪
摒弃不适当的表达方式
表达情绪不能伤害他人
表达情绪要避免“情绪化”
表达情绪的合理时机
表达情绪应该是互相的表达
表达情绪的五个层次
第四个要义疏导、缓解内心积累的不良情绪
莫让坏情绪“塞车”
倾诉是最好的方法
让坏情绪在适度的牢骚中溜走
“一声叹息”赶走坏情绪
用哭泣来释放坏情绪
笑一笑，烦恼少
不舒服时写出来
音乐的舒缓作用
更多放松心情的艺术形式
在大自然中放飞心情
SPA的减压效果
调节情绪的其他方法
用错方式，适得其反
用正面的心理暗示法赶走坏情绪
用心理补偿调节情绪
试试慢节奏的生活
学会给生活做减法
懂得遗忘才会释然
下篇实践篇
控制情绪才能控制局势
种实践对待下属的情绪管理技巧
找到合适的人才能分担你的压力
如何面对做错事的下属
如何面对“不成器”的员工
收敛自己的情绪，释放员工的情绪
别习惯在事后发脾气
越懂放权，越轻松
化繁为简，抓大放小
有不怕“后浪超前浪”的胸怀
如何化解瓶颈期的焦虑
别纠结自己该打工还是创业
如何应对年龄恐慌
学会在进退之间游刃有余
第二种实践对待工作与同事的情绪管理技巧
初人职场，如何缓解紧张情绪
“低就”未必低人一等
找到属于你的“位置”
端正你的“位置”心态
明白工作的意义不只是薪水
牢骚是职场的大忌
长时间止步不前，不必太郁闷
豁达地看待比你强的同事
学会消化和同事之间的矛盾
学会和难以相处的同事相处
学会消解与上司之间的矛盾
莫把生活中的情绪带到工作中来
如何缓解加班焦虑症
用平和的心态对待工作得失
第三种实践推销与消费的情绪管理技巧
让顾客顺心，你才能舒心
学会承受与化解客户的刁难
在客户面前控制好情绪
自尊心别太强，才不会在客户面前情绪失控
妥善表达坏情绪
买了令自己后悔的东西，要学会处理自己的坏情绪
比较出来的“选择恐惧症”
消费环境好，心情也会好一些
对经营者的小错误不必耿耿于怀
购物时间过长，只会让你的情绪更糟
拒绝令你不舒服的服务
不要把你的坏情绪发泄在经营者身上
第四种实践永远带着正能量来工作
将空虚化为充实自我的正能量
将生气化为追求成就的正能量
将失望化为选择合理目标的正能量
将紧张化为提高工作效率的正能量
将自卑化为拼搏的正能量
将忌妒转化为超越他人的正能量
将恐惧化为积极上进的正能量
将焦虑化为改变的正能量
将压力化为动力的正能量
将消沉转化为奋斗的正能量
将痛苦化为“涅槃重生”的正能量

本书是一本情绪管理类图书，分为上下两篇：上篇为理论篇，介绍情绪的由来与变化的心理规律，让读者清晰觉察当下的情绪并正视与接纳；下篇为实践篇，提出行之有效的情绪管理、疏导的技巧和方法，让读者快速跳出负面情绪的包围圈。