前言 中村格子医师的话

弹力球的使用方法

Part 1 使用弹力球改善姿势！

 轻松伸展，有效瘦身

 理论篇

 打造不胖体质，摆脱不适

 从改善姿势开始

 实践篇

 只需坐靠的简单训练

 舒缓骨盆&髋关节周围

 柔软髋关节

 配合呼吸伸展练习，紧实腰部

Part 2 使用弹力球，消除身体的疼痛与僵硬

 肩膀僵硬·腰痛·膝盖痛的原因与对策

 舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉

 舒缓肩胛骨周围的肌肉

 动动肩胛骨，成为美背美人

 锻炼抗重力肌，重现腰部曲线

 舒缓腰部疼痛&瘦小腹

 膝盖伸展练习

 打造健步如飞的双腿

Part 3 用弹力球解决四十肩&泌尿问题

 四十肩、泌尿问题的原因与对策

 舒缓无法上举的肩膀

 调整肩膀位置

 让身体记住正确的肩膀位置

 解决尿失禁&不自控排气

 训练肌肉，保持骨盆稳定

弹力球使用心得大放送！

【使用前请务必阅读】

使用弹力球时的注意事项

懒得动、没时间运动？

身僵硬、怕动作吃力？

现在——

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《坐着就能瘦一球搞定(附弹力球)》作者中村格子以专业的医学角度出发，告诉你只要养成正确姿势，就能打造不胖体质。

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作者为知名的运动医学专家，丰富的专业知识，让你瘦得更安心！

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“调整姿势瘦身”、“消除僵硬疼痛”、“解决五十肩&泌尿问题”……

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好评5颗星：“腰痛不见了”、“裤子松一圈”、“瘦身兼塑身”……

本书由王锡兰译审。

日本体操协会医医学顾问中村格子教您轻轻松松骨盆伸展，打造不胖体质！

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王锡兰译审的《坐着就能瘦一球搞定(附弹力球)》特色在于，可以借助随书附赠的弹力球做各种运动，包括伸展、矫正、肌肉训练等。

就是这么一颗轻柔的球，搭配简单舒缓的动作，身体就会因肌肉受到充分的刺激而变得温暖起来。