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训练课程计划

 初级：入门篇 进阶篇 基础循环训练

 中级：入门篇 进阶篇 中级循环训练

 高级：入门篇 进阶篇

索引

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《腹部臀部和腿部训练(雕刻好身材)》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《腹部臀部和腿部训练(雕刻好身材)》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。

在弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《腹部臀部和腿部训练(雕刻好身材)》中，你将找到以下内容：

1.肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”

2.增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备

3.如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线

4.从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议

5.腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险，有效放松运动中涉及的肌肉