罗伊·沃雷（Roy M.Wallack），曾骑上万里路横越北美、欧洲和新西兰，完成世上数一数二艰难的自行车赛。长期担任自行车、健身、铁人三项杂志的编辑和专栏作家，著有自行车旅游书。
比尔·科多夫斯基（Bill Katovsky），《铁人三项》等多本运动杂志创办人，在美国西部进行无数次长程旅行。对政治议题、靠前形势极为关注，相关著作曾获“哈佛金匠书奖”。

前言
第1章 训练 通过设定目标、周期训练法、重量训练和瑜伽，让身体更强健
第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室内飞轮 善用室内飞轮课程，成为更优秀的户外骑士
第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略和科学
第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还保持年轻健康吗？秘诀：光靠骑车是不够的！
第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍：简单解决硬（不）起来的问题
第7章 自行车调整：骑车的根本 适当调整，舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 预防与治疗 骑自行车两大伤害的预防与治疗：骑士膝和骑士背
第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 动机与精神锻炼 如何用正面思考、想象、呼吸控制、训练日志、创意骑乘和时间管理制胜
第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪。运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时，该如何自保
第14章 旅程 百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行……多彩多姿的自行车活动激励我们
人物专题
盖瑞·费雪 身为登山车教父
约翰·豪尔 无所不能的男人
强尼·高柏 引领自行车至另一个境界
约翰·西尼波帝 迈向一百岁
奈德·欧沃伦德 平衡大师
麦克·辛亚德 在登山车上找到未来
艾迪·毕 改变美国自行车界的工作狂教练
吉米·欧屈维兹 运动经理人
玛莉莎·吉欧芙 火力全开、永远追寻全新挑战
派崔克·欧葛瑞帝 多骑、多休息、多写、多画
玛拉·史翠普 下坡赛冠军的科学博士
里奇·怀特 自行车传道士
名词解释
注释
名词对照
全国自行车协会网址
自行车网址大全
全国自行车品牌一览表

罗伊·沃雷、比尔·科多夫斯基所著的《一生的自行车计划》提供你健康长寿和幸福的蓝图。自行车是很独特的运动，一举数得，不但能延年益寿，使身体和心灵发挥潜能、接受挑战，还能放松身心，创造乐趣和成就感，同时刺激有趣，又能促进人际互动。骑车跨越性别、年龄和时代，结合健身与休闲。
本书想阐明的就是，活到老、骑到老。只要有心，好好计划，自行车就能成为终生运动，让我们健康又长寿，而且随着年纪增长不断进步。很重要的是，骑自行车还能改变心境。
本书介绍了自行陈运动中常见的如膝盖和背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题；描述了百里赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行等多彩多姿的自行车活动；讲述了12位传奇人物的专题：谁洞察自行车产业先机、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛、改变美国自行车界的工作狂教练……