在《习惯陷阱》这本书里，睿智的作者为人们提供了专业的分析，引导人们去探索习惯形成的机制，思考促进改变的因素，帮助人们在充分理解自我的基础上重塑自我。作者用生动的事例和严谨的分析为我们绘制了一幅走出迷局的地图。真诚地希望有幸阅读此书的人能够从中获益，并把书中的智慧传递给身边的人。

路璇，中国民主同盟盟员、职业发展实践引导教练、工程师、高级企业培训师、生涯规划师、高级人力资源管理师、二级心理咨询师、高级项目管理师、MOS微软认证OFFICE办公专家、2015年“我是好讲师”全国百强讲师。
在世界100强企业先后担任过项目主管、技术总监、区域经理、内训师、综合主管等职务。擅长项目管理、带领团队、个人知识管理及咨询培训等。

PART 1 你真的了解习惯吗？
习惯是什么？
好习惯与坏习惯
习惯的力量有多强？
PART 2 人人都有坏习惯
坏习惯怎么了？
我们本性如此
找到坏习惯的诱因
替换，而不是抹去
Part 3 没有改不掉的坏习惯
思维决定行为
看清楚坏习惯
心流创造快乐
重塑习惯回路
改变总会痛苦
创建改变意义
行动带来改变
行动必有艰难
当下开始行动
PART 4 改变坏习惯的方法
改变必有方法
第一招 一心一意
第二招 从小做起
第三招 替换诱惑
第四招 刺激自己
第五招 循序渐进
第六招 浓妆淡抹
第七招 “出卖”自己
第八招 捆绑销售
第九招 持之以恒
后记
致谢
参考文献

我们先养成习惯，然
后习惯塑造我们
我曾经养成过两个好
习惯，一个是运动的习惯
，一个是学习英语的习惯
，这两个习惯让我受益终
身。
2011年，我心血来潮
，离开工作了10年的天津
，跑去苏州工作。当时，
我住在苏州工业园的金鸡
湖附近。不忍辜负如画的
风景，我开始每天早起跑
步。
为了激励自己坚持下
去，我给自己定了个目标
，从未长跑过的我，希望
完成四个月后的杭州半程
马拉松赛。
工欲善其事，必先利
其器。在训练之前，我买
了好几本有关跑步的书籍
，包括《天生就会跑》《
你也能跑马拉松》《当我
谈跑步时我在谈什么》等
，甚至还有一本西藏喇嘛
写的《跑步禅》。除了寻
找内在动力，也是为制订
科学的训练计划做准备。
我还在网站上下载了
几段跑步教学视频——“
什么姿势最健康”“跑前如
何热身”“跑后如何放松”。
就这样，隔天一跑，
一周有三个早晨，金鸡湖
边会出现我的身影。四个
月后，我顺利完成了杭州
半程马拉松赛，21．0975
公里，用时2小时零9分，
对初跑者而言，这个成绩
还可以。最重要的是，四
个月间，因为方法科学，
循序渐进，我从来没有遇
到过膝盖和脚踝的伤病。
故技重施，我后来又
跑下了北京和天津的两个
全程马拉松。
除此之外，我曾经还
自学过游泳，连续两年，
每周两次，无论寒暑，下
班后我就扎到游泳池里，
一刻不停，来来往往，游
上2000米，然后洗澡，浑
身舒畅地回家。
我曾经还和同事们，
每周三次，打了三年羽毛
球。这些运动习惯，让我
始终保持着良好的身体状
态。如今，我已年过四十
，身材还算不错。
还有就是学英语。大
学时我学的是英语专业，
本来该过专业八级的，但
是大学期间啥都干了，就
是没好好学习，毕业时，
我连专业四级都没过。
直到在外企工作，眼
看着那些有能力的主管，
本来技术能力很强，但因
为英文不行，没办法和总
部沟通，死活晋升不到经
理时，我才认识到英语的
重要性。我开始每天学英
语，最初是每天早上早到
办公室，跑到楼梯间，大
声朗读《中国日报》
(CHINA DAILY)。
读了三年，网络资源
越来越丰富，我就弄个
MP3，在一个叫“英语听
力快车”的网站上，免费
下载了“空中英语教室”和“
空中美语教室”节目。
这两档节目，各类主
题都有，一期是30分钟，
特别适合在上下班路上听
。我通常是一边听，一边
跟读。
就这样，从2000年大
学毕业，一直到2014年，
除了偶尔间断，我连续学
习了14年英语。后来，我
的英文水平有了很大的提
升，还可以用英文给外国
人讲课了。
后来，我还翻译了包
括《你的降落伞是什么颜
色？》《自控力：和压力
做朋友》等英文书，为我
打造影响力，奠定了坚实
的基础。
我们先培养习惯，然
后习惯塑造我们。那些一
点一滴、逐步养成的好习
惯，短期内可能不会给我
们带来正面影响。但就像
投资潜力股一样，日积月
累，时间到了，就会带来
极大的回馈。
我特别开心，弟子路
璇能写出一本关于习惯的
书——《习惯陷阱》。
认识他已经快三年了
，他给我最深的印象有两
个。
第一是务实。尘世喧
嚣，而他一直很踏实，不
浮躁，做自己的工作，照
顾自己的家人。如今，又
不声不响地完成了自己的
著作。
第二是博学。在我的
众多弟子中，路璇的才华
是出了名的。在弟子群里
，他经常出口成章，还擅
长写古诗词。今天通读了
他的这本书稿，让我对他
的涉猎之广更感惊叹，书
籍、电影、寓言、名言警
句，信手拈来。
通读他的书稿后，起
初我有一点奇怪。一本写
习惯的书，路璇为何在如
何戒掉坏习惯方面着墨甚
多，却基本没写如何建立
好习惯呢？直到读完他的
后记，我才知道原因。他
说：“几年前，我在某平
台上放了两门课程，一门
是改掉坏习惯的，一门是
养成好习惯的，课程都比
较简单，都是免费的。几
年下来，我发现了一个有
意思的现象，学习改掉坏
习惯课程的人数竟然是学
习养成好习惯课程的6～7
倍。”
原来如此。不过不破
不立，书中提到的打破坏
习惯的方法，同样适用于
建立好习惯。
在外企干了16年出来
创业，规律的工作状态被
完全打破。那些曾经的，
诸如运动、学习的好习惯
，慢慢我都没有坚持下来
。
反倒是因为压力太大
，我染上了抽烟、喝酒等
恶习。我计划用路璇这本
书中讲到的方法，去尝试
戒掉它们。
你愿意一起来吗？
毕竟，我们先养成习
惯，然后习惯才会塑造我
们。
培训师畅销书作家鹏
门掌门人
王鹏程

习惯比天性更顽固，要想登顶成功者殿堂，你必须更强！这是一本打赢习惯改造战争亲历者的笔记实录和探索心语，也是遇见最好自己的人生礼物！
在这本书中，作者结合个人的生活阅历，帮助我们系统性地解答了如何改掉坏习惯、养成好习惯这一难题，让你的人生从此迈向加速快车道。

成功不是一种命运，
而是一种选择
我喜欢纯粹的东西，
不喜欢酒里掺水，我也这
样对待我的生活。
——杜尚
很多人都渴望让自己
变得更好，而这也是我当
时开课和现在写这本书的
目的，我希望在追求自己
美好生活的同时，也能带
动和帮助他人一起成长。
不过，心理学家里斯
等人的研究发现，人们并
不像自己想象中那样愿意
从根本上改变自己。很多
人只愿意待在自己的“舒
适区”。有意思的是，同
样的研究表明，尽管人们
不情愿发生根本的变化，
但当一种人格和习惯向好
的方面发生改变的时候，
人们会变得更快乐。
作家六六说：“你的成
功，只有你自己能定义。
你满意，你就成功了。”
我很认同这句话。人生的
每一个下一步，该向左走
还是向右走，全由自己决
定。有人说，人生如戏。
但这出戏的剧本必须由你
自己来写。
你想过要改变自己的
坏习惯吗？你想创造更好
的生活吗？你是怎么做的
？
2018年，有一部豆瓣
评分高达9．1的纪录片《
徒手攀岩》获得第91届奥
斯卡金像奖，该片记录了
美国攀岩大师亚历克斯·
霍诺德2017年6月3日在无
辅助的情况下徒手攻克美
国约塞米蒂国家公园3000
英尺（约914．4米）高的
酋长岩（El Capitan）的全
过程。
很早我就听说过酋长
岩这座攀岩爱好者的圣堂
，在众多的网络小说里都
描述过威猛的男主人公是
怎么徒手攀登酋长岩的。
但在现实世界里，只有亚
历克斯·霍诺德成功实现
了这一惊人之举。
亚历克斯－霍诺德不
是一个好胜或寻求关注度
的人，甚至一开始选择无
保护攀岩，其实是因为他
不知道如何找人做搭档。
霍诺德成长于酋长岩附近
的萨克拉门托，他称自己
从2009年就梦想着徒手攀
登该巨石，此后尝试了一
千多次，而徒手攀登酋长
岩是自己的“终极目标”。
在他最后爬上顶的瞬间，
当他最后完成多年以来的
梦想的那一刻，摄影师在
那里依旧紧张地说：“感
觉肩上卸下了一副重担，
我真是紧张死了。”亚历
克斯的眼神在摄像机面前
反而纯净得如一瓢没被污
染过的水。但这一个镜头
，却忍不住令人热泪盈眶
。
为什么你不能突破自
己，实现生命里的更多可
能呢？
2019年，江苏徐州丰
县首羡镇王楼村人王存伟
，一个自幼双腿肌肉萎缩
，只能蹲着或者通过轮椅
出行的人，为实现登高的
梦想，去挑战登泰山。他
说得很简单：“我觉得正
常人能做到的事情，我们
残疾人也能做到。”
4月10日，王存伟从泰
山红门出发。常人只需花
1小时左右的登山路，王
存伟用了8小时。第二天
早上七点多，就在王存伟
到达龙门时，山上飘起了
雪花。他依旧一步一挪地
攀爬着。历经23小时后，
他登上了南天门。虽然一
路经历了远超常人的艰难
险阻，但他从没想过半途
而废。他说：“从打算去
的时候，我就没想过要放
弃，做什么事情只要能坚
持住，就绝对能做好、做
成。”
你不得不承认，有时
一个人的成功并非必须要
有多么耀眼的优势，只要
你够坚持、够努力，就足
够了。
在生活中，我们只有
认清自己有什么，明确自
己要什么，努力地提升自
己的能力与才干，拥抱可
能性，开放地进行探索，
然后努力去实现自己的目
标，这才是每个普通人追
求美好生活的真实状态。
你才有可能有那么一天成
长为自己想成为的样子，
实现自己的人生价值。也
许，很多时候，我们当不
了主角，做不成大事，但
我们至少能保证做好自己
，能把自己的人生过好。
我很欣赏杨澜的一句话：
你可以不成功，但你不能
不成长，也许有人会阻碍
你成功，却没人能阻碍你
成长。在这里，我希望大
家能拿出你的决心，努力
改掉自己的坏习惯，去收
获一个不一样的自己、不
一样的人生。

要改掉坏习惯，仅有
决心是不够的！在《习惯
陷阱》这本书里，睿智的
作者为人们提供了专业的
分析，引导人们去探索习
惯形成的机制，思考促进
改变的因素，帮助人们在
充分理解自我的基础上重
塑自我。作者用生动的事
例和严谨的分析为我们绘
制了一幅走出迷局的地图
。真诚地希望有幸阅读此
书的人能够从中获益，并
把书中的智慧传递给身边
的人。
——著名心理咨询师、
生涯规划师，《活得明白
》《别装了，其实你没病
》作者贾杰
如果把人生比作马拉
松，那么，好习惯就好比
你在一开始就拥有了高配
置的鞋子，它会成为你人
生的加速器。在这本书中
，作者结合个人的生活阅
历，帮助我们系统性地解
答了如何改掉坏习惯、养
成好习惯这一难题，让你
的人生从此迈向加速快车
道。
——瑞言能最学院院长
，《HEAT能量法则》作
者张家瑞

习惯是什么？
习惯是人生的主宰，它一旦形成，便成为一种半自动化的潜意识行为，对人生、事业、生活起着永久性的作用。
——培根
在讲到习惯这件事情上，我们当然要先知道什么是习惯。习惯是指长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为、倾向或社会风尚。
习惯是人们日常的行为方式，或是经由不断重复而形成的行为模式。也就是人们不假思索就做的事。由此，还产生了一个成语一“少成若性”，出自《大戴礼记·保傅》：“少成若性，习贯之为常。”意思是说，自幼形成的习惯就好像天性一样。
有这样一个寓言故事：
一位没有继承人的富豪死后将自己的一大笔遗产赠送给了远房的一个亲戚——一个常年靠乞讨为生的乞丐。这个乞丐立即摇身一变，成了百万富翁。新闻记者便来采访他：“你继承了遗产之后，你想做的第一件事是什么？”乞丐回答说：“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍，这样我以后出去讨饭时可以方便一些。”
可见，习惯对我们有着巨大的影响，因为它是一贯的，在不知不觉中，经年累月地影响着我们的行为，影响着我们的效率，左右着我们的成败。很多时候，在我们的大脑还没有做出思考和选择的时候，我们的习惯已经替我们做出选择并付诸了行动。
所以，古人说：“乍富不知新受用，乍贫难改旧家风。”
2008年，25岁的湖南小伙陈某在浙江绍兴打工。一次逛街的时候，他在街边随手买了两注福利彩票，没想到居然中了1000万元的大奖。
接下来，一夜暴富的他开始肆意挥霍：买房买车花掉了120多万元，做生意投了300万元，赌博一场至少亏几十万……
四年后的陈某身无分文。
为了维持生活，他抵押了房子，还向银行申请了一张额度为20万元的信用卡，在恶意透支了19万元之后，他就消失了。
为了躲债，陈某远走他乡，回到了当初给他带来幸运的浙江绍兴，他想在这里再试试运气，买几注彩票，看看能不能再中一次大奖。
可最终，等待他的是一副冰冷的手铐。他被警方抓住时，身上只剩下80元。
除了陈某，还有许许多多一夜暴富后走上歧途的人。根据美国金融教育基金会2015年的调查，大约70％的大奖得主会在中奖后7年内遭遇财务危机，生活质量下滑。
为什么会这样呢？前面说过，一个人的行为是受其人格和习惯支配的。人的天性是习闲成懒，习懒成病。所以，威达说：“习惯成自然是个魔术师。它对美丽的东西是残酷的，但是对丑陋的东西却是仁慈的。”在一夜暴富后，一个没有好的生活习性的人是根本不知道该怎么正确规划和使用金钱的。如果没有驾驭巨额财富的能力，意外之财就会对其生活产生更大的破坏力。这种现象在经济学上称为“财富诅咒”。没有自律的人在面对一大笔钱时，是无法抵御其诱惑的。而自律，则是一个人的良好习惯。所以，英国浪漫主义诗人华兹华斯才说：“习惯支配着那些不善于思考的人们，好习惯可以保证他们不成为坏人。”
但是，我们也知道，并不是每一个一夜暴富的人都会有如此厄运。也有很多拥有金钱实现美好人生的案例。“大多数走运的人都养成从最坏的结果考虑问题的习惯，谨防受到意外之灾的袭击，天天实行这个原则，严格地按此办事。”二十多年来，华尔街投资管理大师马克思·冈瑟分别观察了上千位总是走运的人和总是背运的人，他得出了这么一个结论——运气并非天生的，是可以调控的。
亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”除了对待金钱和地位的方式，在日常，很多人会把工作中的成长和发展，归结于智商和能力。其实，对于很多人来说，能力都是差不多的，并没有本质的差别。有数据证明，这个世界上大多数人的智商在85～115，区别不大。而真正决定两个人之间差距的，很多时候，是习惯。为什么别人总是做得比我快？为什么别人一年就能升职？为什么优秀员工的称号总是落不到自己身上？很多时候，你跟他们的差异，也许并不在于能力，而在于细节。而对细节是否关注并实施和完善，则来自习惯的支配。
P3-6