本书主要从中医角度出发，围绕孩子生活习惯的调整以及疾病的诊断、防治进行论述，筛选了一些对父母来说既安全又具可操作性的调养方式，希望能对广大父母有所启发，缓解家庭中因育儿问题引发的焦虑情绪，给孩子的健康成长助力！

周明亮，硕士研究生，主治医师，长期从事中医儿科临床工作，对育儿有自己独到的见解，自主开办中医儿科诊所，综合运用中药、小儿推拿、针灸治疗小儿常见病，对家长的诉求有深刻了解，长期独立运作公众号、喜马拉雅、抖音等自媒体，把中医通俗化和生活化，向大众推广普及，参与编写书籍有《人体经络穴位图解》《细说中医》。

第一章 好的生活方式是健康的基础
孩子的很多病都是吃出来的
不良的饮食习惯有哪些
让孩子好好吃饭的方法
孩子冷暧不自知
了解孩子的冷暖需求
夏天不要让孩子患上“空调病”
冬天警惕孩子得“暖气病”
晚睡对孩子的伤害，父母一定要重视
孩子晚睡带来的弊端
培养好的睡眠习惯很重要
好的排便习惯是健康的保证
养成好的排尿习惯
养成好的排大便习惯
生命在于运动，但不能折腾
不要让孩子做超负荷的运动
要根据孩子的爱好选择运动形式
运动时间很关键
选择合适的运动环境
太爱干净的父母养不好孩子
为什么要让孩子晒太阳、接地气
晒太阳可以培固孩子的阳气
接地气可以滋养孩子的阴血
保护好孩子眼睛，从生活点滴做起
损伤视力的原因
保护视力的“五项纪律”
别让脊柱侧弯影响孩子一生
引起脊柱侧弯的原因
防治脊柱侧弯的锻炼方法
第二章 孩子生病的信号，父母了解多少
孩子生病前的六个征兆
征兆一：食欲不佳
征兆二：睡眠状况不好
征兆三：排便异常
征兆四：情绪反常
征兆五：排汗异常
征兆六：手脚温度异常
学会看孩子的“脸色”
脸色发红
脸色发青
脸色发黄
脸色发白
脸色发黑
舌尖上的中医智慧
孩子食指上的健康密码
“指纹”长短反映病情轻重
“指纹”隐显反映病情深浅
“指纹”颜色辨别寒热
轻推“指纹”看虚实
孩子哭声中隐藏的健康信息
消化好不好，摸摸肚子就知道
腹部温度反映气血状态
腹部软硬反映胃肠是否通畅
腹部疼痛要当心这些疾病
大小便中的疾病信号
小便是人体工厂的废水
大便是人体工厂的废料
孩子属于什么体质
平和体质——健康的孩子
湿热质——水、火有富余
阴虚质——水液缺乏
气虚质——火力不足
过敏质——一种顽固的复合体质
让父母最快学会看病的方法
寒证——能量不足
热证——能量过剩
积证——通路受阻
病急不要乱投医，初步诊断很重要
传染性强的呼吸道急性病
有窒息风险的呼吸道疾病
几个胃肠道感染的急性病
几个表现在皮肤上的急性病
第三章 父母多一项技能，孩子的健康多一份保障
药膳食疗：吃出来的健屎
有清热作用的食药材
有祛寒作用的食药材
有滋阴作用的食药材
有补气作用的食药材
有补血作用的食药材
有消食化积作用的食药材
有利湿化痰作用的食药材
值得收藏的中药泡浴法
穴值贴敷，安全又有效
贴敷的主要位置
贴敷的操作方法
贴敷的注意事项
父母是孩子最好的按摩师
父母给孩子推拿要注意的事项
早捏脊、晚摩腹，孩子保健的好方法
给阳虚的孩子最好的“艾”
艾灸的操作
艾灸的注意事项
最适合艾灸的三种疾病
耳穴疗法：耳朵上的健屎钥匙
耳穴治疗的准备
贴耳豆的操作方法
拔罐、刮痧：不应被遗忘的“土”方法
怎样给孩子刮痧
如何给孩子拔罐
吮痧、挤痧——适合幼儿的出痧方法
中威药的家庭使用指南
中成药的使用原则
儿童中成药使用参考
第四章 儿童养生，从脏腑开始
养好肺，就能帮孩子预防大部分疾病
孩子的肺最怕什么
儿童养肺，需要注意什么
中药养肺之法有哪些
养肺的食物有哪些
养肺的推拿手法有哪些
养好脾胃，孩子才能长得壮实
孩子的脾胃最怕什么
三伏天是养好脾胃的关键期
怎样吃对孩子脾胃好
提升脾胃功能的运动
调养小儿脾胃的推拿方法
养好肾，为孩子打好一生的根基
如何判断孩子肾气是否充足
这些饮食习惯最伤肾，孩子一定要避免
冬天养肾正当时
六味地黄丸：孩子补。肾最经典的药
适合孩子的养肾食疗方
养肾的穴位家长要掌握
养好心，孩子才能够强大
心脏弱的孩子有哪些表现
肥胖、高热最伤心
夏季养心正当时
心火旺的孩子可以这样吃
哪些穴位可以养心
养好肝胆，孩子性格才会好
哪些行为最伤孩子的肝
春季养肝正当时
几个降肝火的食疗方
几个养肝的穴位家长需掌握
第五章 孩子生病了，父母该怎么做
孩子发热，该如何退烧
“憋”出来的发热，要先发汗把出口打开
“冲”出来的发热，要及时清热
“旱”出来的发热，需及时补水
什么情况需要马上带孩子去医院
小儿高热惊厥，父母如何处理
孩子感冒，需要分清类型
感冒的最初状态——风寒在表
感冒的另一类型——外寒里热
风热感冒重清热
暑湿感冒要除湿
孩子咳嗽，要找到根本原因
寒性咳嗽要辨清
热性咳嗽多咽痛
痰咳要以化痰为核心
燥咳要润肺滋阴
小儿哮喘，中医调养三部曲
第一步：避开诱因是前提
第二步：顺气化痰是核心
第三步：补气健脾是根本
小儿鼻炎，中医有妙招
寒性鼻炎流清鼻涕
热性鼻炎容易鼻出血
湿性鼻炎流浓鼻涕
鼻炎的日常护理
小儿鼻出血，如何从根本调治
鼻

从孩子出生那一刻起，
父母便开始伴随孩子成长，
对于这个突然闯入生活的小
生命，父母最大的心愿就是
希望他们健康平安，然而，
初为父母的我们很容易感到
茫然，因为孩子在成长过程
中总是会面临各种各样的问
题，这常常让我们感到心力
交瘁。
其实，最让父母头疼的
还是孩子的健康问题。有的
父母觉得带孩子难、带孩子
苦，就是因为孩子总爱生病
，生病后自己又不知怎么处
理。带孩子去医院，排队、
挂号、看医生、吃药、打针
，折腾下来．自己受累不说
，孩子也很受罪。父母在养
孩子的道路上负重前行，陷
入一种无边的焦虑中……
在笔者的从医生涯中，
每天都能看到焦虑的父母，
仔细听他们的育儿经历，能
感受到他们的不容易：有的
孩子上次感冒刚好没几天．
又开始发烧了；有的孩子一
咳嗽就持续大半年，各大医
院都跑遍了．就是得不到缓
解；有的孩子长期消化不良
，消瘦、矮小，运动功能差
，去医院都不知道看哪个科
……其实，有时候，最让父
母头疼的反而是一些“小”病
。
当父母为孩子的健康问
题焦虑时，不知是否思考过
现在的孩子为何病越来越多
？其实，生活方式决定孩子
的健康状态，而主宰孩子生
活的是父母，怎样给孩子一
个健康的生活方式，让孩子
少生病，这是父母们最需要
思考的问题。
人吃五谷杂粮，再怎么
注意也难免生病，对于孩子
来说更是如此。当孩子出现
异常时，父母如果能第一时
间观察到异常，就可以在疾
病尚未真正形成时去调理，
这样就不会让小问题积累成
疾病。所以，父母有没有一
双慧眼，能不能把握孩子生
病的信号，是很关键的。
孩子生病了，父母其实
也可以做很多，而不是只寄
望于医院、医生。比如孩子
上火了，一碗绿豆汤就是一
个灭火器；孩子受凉了。泡
泡脚一发汗，感冒就能在萌
芽状态得到治愈；孩子大便
困难了，父母用手给孩子揉
揉肚子，肠蠕动加快就不至
于形成顽固性便秘；父母也
可以合理选择药物，让孩子
免于药物的滥用……其实，
父母多一种技能，孩子的健
康就多一份保障。
健康不仅仅是身体上的
，心理健康同样重要。现代
社会，孩子的心理问题也很
多，这些问题有时候比身体
疾病更可怕。父母作为孩子
心灵世界的主要缔造者，对
孩子的心理健康往往负有不
可推卸的责任。父母需要走
进孩子的内心，给孩子创造
一片心灵的净土。当孩子面
临困境时，父母能给他们指
引正确的方向，这样他们才
能乐观面对这个纷杂的世界
。
所以说，父母不要低估
了自己的作用，在孩子的健
康问题上，父母其实可以成
为掌舵者。我们经常说“医
者父母心”，如果父母都懂
一些医学常识，特别是掌握
一些中医育儿技巧，那么孩
子们就可以免受很多病痛的
折磨。
我作为一名中医，也是
一个父亲，在我的育儿、治
儿经历中，深切体会到父母
对于孩子的重要性。每次给
孩子看病，我都乐于向父母
们传播一些中医育儿知识，
可是，零散的口头讲解总是
难以让父母们真正受益，所
以，我想把自己的育儿、治
儿心得总结出来，供父母们
参考，这也未尝不是一种造
福孩子的方式。
本书主要从中医角度出
发，围绕孩子生活习惯的调
整以及疾病的诊断、防治进
行论述，为了增强实用性，
尽量筛选一些对父母来说既
安全又具可操作性的调养方
式。然而，毕竞个人能力有
限，有不尽完善之处还请各
位家长朋友指正。希望本书
能够对广大父母有所启发，
能够化解家庭中因育儿问题
而引发的矛盾和焦虑情绪，
为孩子的健康成长助力！

当父母为孩子的健康问题焦虑时，不知是否思考过现在的孩子为何病越来越多？其实，生活方式决定孩子的健康状态，而主宰孩子生活的是父母，怎样给孩子一个健康的生活方式，让孩子少生病，这是父母们最需要思考的问题。
本书主要从中医角度出发，围绕孩子生活习惯的调整以及疾病的诊断、防治进行论述，为了增强实用性，尽量筛选一些对父母来说既安全又具可操作性的调养方式。

2020年是特殊的一年，
新冠疫情的到来，让我们都
放慢了脚步，可以从繁忙的
日子中剥离出来，重新审视
生命，思考人生的价值。对
于我来说也是如此，此书的
撰写，正是趁着疫情带来的
闲暇，终于告一段落。
看来，凡事都有两面性
。就拿孩子来说，家长普遍
反映没有上学的日子孩子的
身体状况较以前好了很多，
心情好了，生病也少了。我
想，除了可以免于平时上课
密切接触引起的交叉感染，
还有一个很重要的原因是孩
子们的生活节奏慢下来了，
就像学走路，慢下脚步自然
会少摔很多跟斗。
其实，对于父母来说，
需要思考的是：我们总是习
惯于奔跑，不仅如此，我们
还要让孩子跟上我们的步伐
，牵着孩子的手一起奔跑，
当孩子摔倒了，我们会责备
他们拖慢了我们的脚步，而
不是去思考是不是自己跑得
太快了，带乱了孩子的节奏
。
所谓的育儿过程，对父
母来说是一场修行，也是父
母自我成长和提升的过程。
当我们试着放慢脚步，试着
去了解孩子，我们会发现自
己还需要学习的东西有很多
：如何给孩子好的生活方式
，怎么帮孩子防治疾病，如
何走进孩子的内心……只有
通过学习，我们才能摆脱现
实带给我们的焦虑，才能给
孩子树立一个最好的榜样。
在这里，我要感谢我的
女儿，她让我更加理解父亲
这个角色的意义，也让我有
了完成此书的动力。作为陪
伴女儿成长的见证，希望本
书对于同为父母的你们有所
启发和帮助。
最后，祝愿所有的父母
不再焦虑，所有的孩子都能
健康成长!
周明亮
2020年7月于北京

孩子的很多病都是吃出来的
我们经常说“病从口人”，一般的理解都是要注意饮食卫生，不干净的饮食容易诱发疾病，其实远不止如此，特别是对于孩子，可以说大部分疾病都和吃有关。
经常有父母带孩子来看病，有的病看上去和吃东西似乎没什么关系，如咽痛、咳嗽等，但我常常能通过病史追问，发现还是饮食先出了问题。很多父母就会觉得困惑，孩子得病不是病菌感染吗？和饮食有什么关系？
要说清楚这个道理，需要做一个比喻：假如把孩子比作一棵植物，那么饮食就好比浇水、施肥，有一天，叶子突然干枯了，大概率是浇水、施肥出了问题。中医认为脾胃为后天之本，意思是说孩子的脾胃就像植物的根系，植物的荣枯，取决于根系的营养吸收。浇水、施肥太少，植物营养不良；浇水、施肥太多，一样会出问题。不良的饮食习惯有哪些
总结下来，现代儿童饮食问题大致可概括为“三过”和“三不”，“三过”指饮食过量、过偏、过细，“三不”指饮食不洁净、不规律、不专心。
一、饮食过量
做父母的总是希望把最好的给孩子，特别是在吃上面。现代社会物质生活极大丰富，如果孩子吃太多，超过了胃肠的消化能力，就会对胃肠造成损伤，“饮食自倍，脾胃乃伤”说的就是这个道理。很多孩子一段时间胃口特别好，父母就使劲给他吃，结果出现积食，之后胃口就越来越差，这就是脾胃受伤的结果。
另外，吃太多，如果能量供给超过身体所需，就会造成孩子肥胖。有数据统计，中国7岁以上的肥胖儿童多达3500万，这是一个非常庞大的数字。肥胖的孩子面临更多健康问题，如呼吸道狭窄、骨骼发育障碍、心理问题等。
所以，吃饭七分饱对孩子很重要，给孩子的胃肠一个转换空间，这样才是真正爱孩子。
二、饮食过偏
饮食过偏指五味偏嗜，是一种饮食结构的不均衡。有的孩子就喜欢吃肉或油腻食物，不爱吃水果、蔬菜，长期下来营养结构就会失衡，就会出现维生素缺乏、贫血等情况；有的孩子喜欢吃甜食，能量摄入过多，中医有“过甜伤脾”一说，过量的甜食会造成脾胃负担；有的孩子喜欢吃辛辣刺激的食物，滋生湿热，就容易上火引起咽痛、口舌生疮等……
也有一些孩子，父母提供的饮食过于单一，导致孩子的营养跟不上；同时，单一的饮食也会让孩子缺乏对食物的探索欲，长期下来就会导致食欲下降；另外，过于单一的饮食会让孩子的脾胃功能得不到锻炼，也会造成脾胃虚弱。
三、饮食过细
一些父母认为，给孩子吃得精细一些，有利于孩子的消化吸收，买了各种榨汁机、辅食料理机，大多数食物都打碎捣烂。蔬菜泥、果汁、营养米糊、鸡蛋羹……孩子吃的几乎都是糊状食物。到后来，很多父母发现，给孩子喂较大、较硬的食物时，孩子会直接就吐出来。
饮食过细，特别是常吃流质食物，孩子的咀嚼能力得不到锻炼，口腔和牙齿的发育也会迟缓；同时，食物没有经过充分咀嚼，就不能与唾液中的消化酶充分混合，这样反而加大了胃肠消化负担；最后，如果咀嚼能力没能得到锻炼，整个口腔、面部肌肉的协调性和灵活性都会受到影响，进而造成语言的发育迟缓。
四、饮食不洁净
饮食不洁净是指食用了不清洁或陈腐变质、有毒的食物，未经煮熟的食物，导致疾病的发生。很多零食含有色素、香精，也属于不洁净的范畴。
饮食不洁净，可引起多种胃肠道疾病，如呕吐、腹泻、腹痛、胃肠功能紊乱等；或引起某些传染病，如霍乱、痢疾、肠伤寒、肝炎等；还可引起肠道寄生虫病，临床可表现为腹痛、面黄肌瘦等。若进食腐败变质有毒食物，还可导致食物中毒，常见腹痛、吐泻，重者可出现昏迷或死亡。此外，还有的化学毒物，如农药污染或在食品加工中使用了对人体有害的化学物质，亦会使人中毒。
五、饮食不规律
饮食不规律指孩子的主餐没有固定时间。例如早餐有时6点吃，有时8点吃，有时9点吃，长期饮食没有规律，就会造成胃肠功能的紊乱。孩子饮食无规律主要还是家长的原因，有的父母工作比较忙，不能按时回家，就餐时间就被迫推迟；还有的父母自己没有规律的饮食习惯，特别是周末休息时，饥一顿饱一顿，也影响到了孩子。不规律的饮食是现代家庭中比较多见的问题，大家需要重视。
六、饮食不专心
有的父母对孩子就餐要求不严，孩子常常边吃饭边看电视，或者边吃边玩，结果孩子的注意力被分散，甚至根本忘了自己在吃饭，时间长了孩子就会形成不好好吃饭的习惯。有的父母性子急，见孩子吃饭磨蹭，就急切地抢过来喂饭，时间一长就养成了追着喂的毛病。
要想让孩子专心吃饭，父母就要做一个好榜样，吃饭时少说话，少看手机，可以听一些舒缓的音乐，同时规定一个就餐的时间，超过时间就不计孩子吃了，以示惩罚。P2－4