有一种恐惧：它是如此非理性，让人害怕离开家，害怕去超市，害怕坐公交车，甚至害怕去幼儿园接孩子放学；它是如此真实，让人头晕目眩、心如擂鼓、双手颤抖。它叫作广场恐惧症，属于焦虑症的一种。
本书是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔·威克斯经典代表作《焦虑症的自救》系列的第二部。在这本书问世之前，尚不存在一本由医生直接为遭受广场恐惧症困扰的患者创作的著作。
在书中，威克斯医生除了对处于焦虑状态的人提供帮助外，还特别为遭受广场恐惧症困扰的患者提供切实的指导。本书除了继续深入剖析导致焦虑症的神经原因、认知原因和情绪模式外，更是以真实案例为模板，细致入微地还原患者的治疗过程。书中特别收录了作者在1968—1970年间，为1300多名神经症患者写的8篇治疗日志。这些患者中的大多数患的是广场恐惧症，他们来自英国、美国、澳大利亚、新西兰、南非、中国、日本等国家。
无论你是患有广场恐惧症，还是惊恐障碍、广泛性焦虑，抑或是强迫症、其他特定的焦虑障碍，甚至是抑郁症这种伴生病症，本书都可以成为随时安抚你的紧张神经的治愈“良药”。

[澳]克莱尔·威克斯（Claire Weekes，1903—1990）
享誉世界的神经症医生、内科医生，现代焦虑症治疗的先驱，被称为“解开焦虑症密码的女人”。
1930年，她成为悉尼大学第一位获得科学博士学位的女性，并获得动物学大学奖章，之后从事科研工作，成为进化科学家。
20多岁时她患上神经症，在经历了几年的焦虑和恐惧状态之后，因悟出“接受会让恐惧平静下来”而最终治愈了自己。也由于这段经历，她开始对神经症产生兴趣，37岁转而学医，并获得医学博士学位，成为一名内科医生。
在当时的心理治疗领域无法对神经症作出明确解释，亦无有效治疗方法时，她开创性地将神经系统的生理原理与神经症联系起来，一针见血地指出患者根本的致病原因，帮助患者看清病症，重拾信心。
她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。
如今，她的治疗思想和方法已经成为现代心理治疗的一部分，国际知名临床心理学领军人和精神病学家、美国心理学会杰出科学家奖获得者戴维?H.巴洛评价她：“多年来创造了一种治疗方案，让数千万患者受益无穷。”

第1章 敏感：众多神经症的简单诱因
花招再多，万变不离其宗
突如其来的敏感
渐进式的敏感
总是同样的效果
只是神经的问题
什么使人敏感？
恐惧的习惯
坐在大厅后面，“以防万一”
如果你希望康复，你就能康复
第2章 害怕离开家的庇护（广场恐惧症）
无论走到哪儿，他都需要妻子寸步不离
女人，而不是男人
路面似乎起伏不定
揭示童年时期的原因无助于治疗
周一很自信，周二很气馁
恐惧乃人之常情
计划，破灭；再计划，再破灭
“翻过身去，快睡吧！”
“他们要是明白就好了！”
“医生，我是在试图逃避什么东西吗？”
第3章 治疗“主妇困于家，白领限于城”的生理神经症状
恐慌
心悸
持续的心跳过快
“遗漏的”心跳
头晕目眩
无法深呼吸
虚弱（双腿发软）
血糖含量过低
害怕呕吐
难以吞咽
脸红
陌生的新感觉
慢慢地迈出第一步
第4章 走出神经体验的迷宫
优柔寡断
易受暗示
丧失信心
焦虑不安
感觉虚幻
强迫症
人格分裂
永恒的“为什么？为什么？为什么？”
第5章 解决看似无解的难题
问题如何致病
康复
第6章 行动，不要只是想
接受了99%
不要因为一时的退步而气馁
沉思导致的麻痹
第7章 迈出第一步
你觉得自己患病已久，已无药可救
不信任自己
虽已理解，但恐惧猛烈地闪现，然后你退缩了
认为自己没有力气迈出第一步
第8章 丈夫对妻子的疾病的态度
丈夫也需要鼓励
又回到惊慌失措的老状态
录音带和视频
只剩孩子、做饭和杂务
走投无路
第9章 日志一
为什么许多神经症患者难以康复？
第10章 日志二
康复的计划
镇静剂
特殊的恐惧
破坏生活的恐惧
降低恐惧的强度
什么引起了恐惧？
第11章 日志三
在公交车站
正确的反应准备
自信
组织层
去度假
广场恐惧症可以被治愈
第12章 日志四
飘然
应对自己的内心，而非特定情形
生理疾病与退步
闪现体验
康复计划不可操之过急
孤独
成就必须成为常规
第13章 日志五
特殊鼓励
度假后回家
第14章 日志六
抑郁（消耗）
生活的变化（更年期）
一封来自加拿大的信
第15章 日志七
触摸繁星
什么是现实？
拉着自己的手（来自一段10分钟的录音）
来自伯明翰的一封信
肯特写的一份有趣的报告
第16章 日志八
习惯的重要性
被禁止携带的手提包
错误的斗争方式
患病28年的女患者的来信
还是那名女患者，8个月之后
第17章 克服挫折
在状态好的时期，他们积聚希望
触景生情，心生厌倦
不要让记忆的伏击得逞
祖母的松饼
震惊之下，情绪摇摆不定
令人烦恼的症状回来得如此之快
不再过度恐惧
“我能彻底告别退步吗？”
时好时坏
值得警惕的恐慌复发

《焦虑症的自救 实战篇
》这本书不仅适合一般读者
阅读，也有助于治疗神经症
等疾病。受神经症困扰的患
者经常疲惫不堪、焦虑苦恼
，而且难以集中注意力，记
忆力下降。因此我再三强调
，以期引起大家的重视。
在上一本书中，我主要
讨论了最常见的神经症——
焦虑状态（经常被称作“神
经衰弱”）。在本书中，我
除了对处于焦虑状态的人提
供帮助外，更多的是为受一
种特殊恐惧症即广场恐惧症
所困扰的患者提供帮助。广
场恐惧症是指患者害怕离开
安全的家，害怕独自旅行，
甚至害怕走出家门去街角寄
一封信。这些患者害怕开阔
的地方，也害怕人多的地方
，例如学校的礼堂、餐馆等
。
据我所知，这是第一本
由医生直接为遭受这种病魔
困扰的患者创作的著作。事
实上，本书既不是为医学期
刊所写的专题论文，也不像
论述害怕与恐惧症的一般著
作那样泛泛而谈，而是专门
针对广场恐惧症本身的著作
。
据估计，仅英国就有30
万人饱受广场恐惧症之苦，
而且实际数字可能远不止于
此，因为许多患者并不就医
，甚至隐瞒患病的事实。虽
然患者众多，但这种疾病直
到最近才被医生普遍承认。
然而，在英国和美国，人们
对这种疾病的研究兴趣越来
越大。目前，许多患者觉得
自己很孤独、不被重视，得
的是一种很奇怪的疾病。但
是不久的将来，人们对这种
疾病的了解会更多，治疗手
段也会更有效。
1968—1970年，我为
1300多名神经症患者写了8
篇日志。这些患者中的大多
数患的是广场恐惧症，他们
来自英国、美国、加拿大、
澳大利亚、新西兰、南非、
中国、印度，最近还有一些
患者来自日本。这些日志已
经广为人知，但这是第一次
以书籍的形式出版。
克莱尔·威克斯
写于伦敦
1971 年1 月

在威克斯医生的上一本书《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》里，她着重分析了常见的神经症，特别是焦虑症的病理原因，并提出了一整套简单有效的治疗方法。时隔10年，威克斯医生写下了她的第二部作品——《焦虑症的自救 实战篇》，同样畅销全球。
这本书最大的特色就是以真实案例为模板，还原治疗过程。包括治疗中患者的疑惑、彷徨、反复，以及误区，威克斯医生都一一作出解答，并提供指导、加持信心，帮助患者在自我救赎的路上走得更好。

第1章 敏感：众多神经症的简单诱因
如果你是因为受到神经症的困扰而决定阅读本书，你可能既满怀希望，又半信半疑。
你过去可能已经尝试过很多种治疗方法，但往往以失败告终，所以现在连尝试的勇气都没有了。你或许已经受病魔折磨太久，觉得自己已经无药可救了。
此时的你心怀疑虑，又不甘心放弃。我可以向你保证，不管你过去的治疗失败过几次，也不论你的患病时间有多长，你都能够康复。
或许，像许多神经症患者一样，你身上并没有致病的性格缺陷，事实上，你可能什么特定的问题都没有。我的许多患者在患病前家庭幸福、事业有成。之后，他们开始莫名地担忧现状，害怕自己的感受，不仅担忧当前发生的事情，也对未来感到忧虑。在不知不觉中，他们的神经耍了花招，愚弄了他们。
花招再多，万变不离其宗
执业多年，我见过太多病例，深谙神经是如何对患者耍花招的。很多患者是在不知不觉中中招，从而轻易地患上神经症的。所以我想帮你擦亮双眼，让你看清神经现在可能会如何愚弄你。
经过一番解释之后，有些人经常说：“医生，我要是一年前知道这些就好了！”还有的患者说：“40 年前我怎么不明白这些啊！”生命中最宝贵的年华就这样白白浪费了，只是因为不清楚一些最基本的事情，一些应该了如指掌的事情。我们需要知道会导致神经症的3 个特殊的隐患，而且最重要的是，我们需要清楚如何应对这些隐患。
这3 个隐患分别是敏感、迷惘和恐惧。敏感是指神经以一种夸张的方式对压力做出反应的状态，也就是说，在面临压力的情况下，敏感会带来异常强烈的压迫感，而且有时是以惊人的速度突然出现的。
敏感本身没有什么神秘性。在结束一天忙碌的工作之后，我们大多数人或多或少会出现这种状态。此时我们的神经略微紧张，一点小事就可能使我们心烦意乱。如果紧张的状态持续一段时间，就会刺激神经以一种略微夸张的方式做出反应。这种感觉不是很舒服，我们都不喜欢，但是我们会加以控制，不会让它过于扰乱我们。
然而，重度的敏感是一个令人棘手的问题。重度敏感的人经常感到心脏跳动很快、胸闷、心悸、恶心，尤其是早晨醒来或者午睡之后，情况更严重。他们会手颤抖、出汗，难以扩张胸腔进行足够的深呼吸，或者“喘不过气，需要张大口呼吸”（用一个患者的话说），他们觉得窒息，甚至活不了了。这些患者会产生轻度不适感，抱怨喉咙中好像有个肿块，难以咽下食物；还感到头疼，头上像压了一块大石头，头昏脑涨，头晕目眩。最需要引起警觉的是，恐慌来得如此迅速，悄无声息——黑暗中一次轻微的踉跄、一阵冷风，或者一次重重的关门声，都足以使重度敏感的人陷入恐慌。更令人疑惑的是，恐慌的发作似乎并没有明显的原因。
虽然这些都是由敏感导致的思维压力的一些常见症状，但敏感这种诱因让人如此心烦意乱、迷惑不解，以至于患者很少认识到这些是思维压力的症状。他们认为只有自己有这些感受，别人都没有。
突如其来的敏感
并非只有特殊类型的人才会变得重度敏感，事实上，重度的敏感可能随时随地、毫无征兆地出现在我们中的任何一个人身上。因此，我们都需要了解它的本质，清楚如何应对它。重度的敏感可能是在神经遭受生理冲击之后产生的，例如一次事故、筋疲力尽的外科手术、难产，或者体内大出血等。
面对这些情况时，神经一定会做出反应。有时，这种神经反应还会出人意料地剧烈。举例来说，患者在一次外科手术后出现了重度敏感，手术后的一些常规护理，如刺破手指取血化验，或者为伤口换纱布等，都会让他们崩溃，泪流满面。任何形式的不安，例如等待医生过来检查，都会导致强烈的焦躁，使神经紧绷，以至于一点突然出现的噪声都会让患者受到震动而痛苦不堪。此外，哪怕是一些轻微的焦虑思绪也会使他们惊恐万分。
一名在手术康复病房工作多年的护士最近刚刚退休，她曾说：“如果我在护理的时候能够知道更多关于敏感的知识，我就能对病人们多一些理解，我也能在工作中多一份满足感。”那时，她自己就已经变得很敏感了。P1-4