现代社会中，人们的工作压力不减反增，那么最好的解决方案就是自我调整。本书三位作者主要介绍了利用工作间歇就可以做的休息训练，让大家得以在日理万机、压力繁重之时，仍保有清醒的头脑与灵动的身体，生机勃勃地度过每一天。
书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，每个场景都有对应的大脑思维（集中注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。不需要花费很大力气，就会带来立竿见影的好效果。学会将休息精神贯彻职场日常，即使今天是周一，也不再令人气馁！

前言 迎接针对身体、大脑和声音的职场训练大绝招吧！
热身运动！ 为何三项训练并行
第一章 没睡够？起床气大？
清晨运动开启美好一天
第二章 活用上班通勤时间
上班路上小热身
第三章 毫不费力地过一天
教你如何组织日程，判断需求优先级
第四章 办公室之施工现场
在噪声环境下保持注意力
第五章 他叫什么来着？
轻松玩转名字与数据记忆
第六章 心神不定？声音颤抖？
在演讲与谈判时掌握主权
第七章 拜拜，午饭后的昏昏欲睡
走出午后倦意
第八章 给墨守成规者的创意小贴士
又言之：困境出发明
第九章 轻松玩转超长工作日
活力提神，应对临时加班
第十章 下班时间到
回归亲友的悠然闲适时光
知识检查站 都记住了吗？
致谢

大家不妨设想一下如下场景：
又是一周寻常的工作。生活中，总有一些不
速之客制造麻烦，让人变得筋疲力尽、萎靡不振
。正当旁人拖曳着满载待办事项的公务包步履踉
跄之时，你却能在这些“恶”势力的裹挟下，保
有心中的一丝平静。其他人似乎只知道以那些办
公室英雄为榜样，“无比正常”地疯狂工作着，
反而逐渐失去对大局的掌控；你却能面带笑容，
意气风发地坐在写字桌前。扰人心绪的压力源泉
与鬼鬼祟祟的注意力小偷都被一并挡在门外。掌
舵航行，从容而优雅地绕开一个个潜在的动力低
谷。腰酸背痛？在你的字典中可查无此词。与此
相对，这一天你头脑清醒，四肢放松，声音也铿
锵有力。——在恰到好处之时，总有一些陪伴在
身旁的小助手，将正确的训练方法悉数耳语与你
。如此一来，你便可以悠闲自在地漫度一周。这
个想象很是不错吧？
若是能记住并随时应用这些有用的小贴士、
训练方法及知识点的话，那又如何呢？没错，通
过本书，大家可以体会到办公室瑜伽、情绪训练
和记忆训练所带来的十足乐趣。也许在其他人午
饭进食后昏昏欲睡之时，你还能保持好心情；也
许在同事即将淹死在记忆海洋之时，你还能如魔
术般轻而易举地抛出名字及各种数据资料；也许
在连主管都眼冒金星之时，唯独你能做出最具创
造力的功绩；又或许你还能在持续了4个小时的
讨论会上——其他人早就喉咙沙哑之时，始终保
持声音洪亮的最好状态……是不是太过于完美无
缺了？不，全然不会。
我们想借此书，将适用于各种工作场合的指
导建议手把手地传授给大家。让各位得以在日理
万机、压力繁重之际，仍保有头脑的清醒与创造
力，生机勃勃地度过每一天。不仅不费力，效果
还立竿见影。而得益于附录的“知识检查站”，
这些内容随时都能派上用场。大可以试试！相信
你也能体会到，和周一交朋友是什么感觉。
2014年初，我们这三位“休息训练师”—
—凯特琳、西娜和莉娜，一并建立了一个具有运
营培训性质的训练纲领。这是办公室瑜伽、情绪
及记忆训练的初次结合。通过此书，我们将首次
以指南的形式，向广大读者传授在实践中所尝试
过的、卓有成效的小贴士及各类项目。其中包含
身体动员锻炼、注意力及记忆力提高训练和培养
声音承载能力的各类练习。效果绝伦、简单易懂
。此外，不要有畏惧心理：在阅读《工作狂是怎
样休息的》的过程中，你无须考出什么好成绩。
说白了，没有人会强制“验收”。我们想让大家
通过这本书，能更自在、主动，且更富有满足感
地度过每一天。
所有练习都对年龄、性别或身体条件毫无限
制。不管你是体育健将还是运动菜鸟；是悠闲自
在地穿着家居服还是笔挺的西装；是身处偌大的
办公室还是在个人隔间里，都能够适用。我们还
扩展了很多关于这些练习的背景知识。想必你早
就想了解，我们的脑袋是怎么运作的；有哪些身
体练习值得学习；声音与横膈膜之间有什么联系
等问题。那么，就让我们开始吧！
在正式开始之前，请再次放心：不管在最典
型的办公室环境，抑或身处富有情调的异国他乡
，这些练习及各类小贴士都经由我们亲身实践检
验。这本书的大部分是在2017年8月，于美丽的
撒丁岛创作的。炎炎夏日，身处岛屿腹地。在那
个简单安逸的庭院中，我们有毛驴、狗及许多飞
虫壁虎相伴。
为了创作这本当时还尚未成型的“宝贝书”
，我们三位告别了汉堡的日理万机，开始了工作
假期。我们都很喜欢这样的旅行作家的生活。不
过，我们在那里时常得面对俗话常说的“以水诫
人，以酒宽己”这种事。
不必担心，在撒丁岛和煦的日光环抱下，我
们这几个休息训练师自然没有贪饮红酒和那些高
度数酒，不过还是时常像尚在德国北部腹地一般
“如临大敌”。虽然不是位于充满噪声的大办公
室里，但也身处满溢着访客的喧闹和驴叫声的露
天写作台中；虽然毫无吃完午饭后疲倦的身心状
态，却不得不面对着能把全身的骨髓和脑子都一
并铅化的炽热温度。高度集中的专注力更是不可
或缺，唯有心无旁骛才能使所有的章节得以完成
。否则，我们将条件反射般地坠入Dolce Vita
里——和幻想中那位驾着豪华马车的驭手，一并
驶向大千世界的浮华之中。我们从而删去了“度
假日”这一词，改用“加大号工作日”来补充其
意。
长话短说。我们在著书过程中多次用到了接
下来将要推荐的各种关于身体、大脑和声音的练
习。至于它们是否派上了用场，各位读者大可以
在阅读与实践后自行判断！
希望广大读者能在阅读与实践中寻到乐趣，
小憩一番，清新身心。
凯特琳、西娜和莉娜
2018年3月于汉堡

◎为什么有些人面临高强度的工作压力也能从容不迫，另一些人却忙到发疯？想要平衡工作和生活，却总觉得力不从心？不妨听听高效能人士的诀窍：活用上班间歇，用休息恢复身心，将休息精神贯彻职场日常。
◎本书三位作者分别擅长大脑、身体和声音领域，为读者带来大脑思维（注意力、记忆练习等）、身体活动（瑜伽、拉伸等）和声音控制（声调控制、会议发言等）方面的训练，使人一整天都能保持精力充沛的绝佳状态。
◎情景式浸入体验，内容实用又易上手——书中包含10个典型的工作日场景，从清晨卧室起床开始，再到上班通勤、坐下办公、会议讨论、茶水间放松，最后到下班回家，各部分都有对应的大脑-身体-声音的特色方法，助你随时恢复状态。
◎休息并不等同于躺下睡觉，而是及时停下来从快节奏的生活中得到喘息的机会。漫长的工作日中，焦虑不安、注意力涣散、身体倦怠、肩背僵痛或声音干哑都有可能成为压倒上班族的最后一根稻草，想要一键消除，何不试试本书？

Loci位置记忆法——我们便携的好记星，适用于休息训练及其他知识储备
你肯定不由得问，这个“Loci位置记忆法”到底是什么个玩意儿？当然，这和我们那位已遗憾离世的总理夫人没有任何关系。但不妨试着将此记忆法比作像她那样博学的老夫人。在你需要之时，有她在身旁相助，以避免发生过的事即刻被抛之脑后。就连在手机、电脑都没电的时候，她还能提醒我们，不要忘记了所有的待办事项、别人的生日及其他一些大有裨益的知识。
让我们现在揭开谜底吧——很多德国人现在很有可能得唤醒起那段（惨痛的）校园记忆，那段曾经被拉丁语支配着的恐惧时光。Loci是由“locus”一词派生而来，原意为“位置、地点”。现在就算我们不是古典语言学家，大概也能明白“厕所”这一词的另一种口语表达是怎么来的了。关于该记忆法的名字起源就说到这里，现在就让我们来看看这个便携好记星的使用手册吧。
请你试着回想一下那些综艺节目中记忆大师的精彩表现。他们总是能毫无差错地记下一长串数字组合。这毫无疑问是记忆力的伟大功劳——其实只需少许练习，再带上兴趣和热情，每个人都可以学会。他们所用到的记忆技巧都基于大家共有的——想象力、创造力以及五颜六色的画面。这些也正巧是我们的大脑所喜爱的。
这些大脑特技师记下来的，并不是那些数字。他们将记忆内容先转化为色彩斑斓的画面和标志，再利用独特或荒唐的联想将其转化为真正意义上的“引人注目”的图片。
我们的大脑不喜欢数字，却热爱那些引人注目的画面。这些画面能激起我们的情绪反应，并将其更好地保存在记忆之中。
若你已经成婚的话，可以参考一下这个例子：如果你还很清楚地记得，婚礼那天是什么天气，那么可喜可贺！——那天对你来说应该是非常情绪化的一天。因此我们的大脑（当然也在心里）才能记住这么多具体的细节。
其他可以佐证情绪能加深事件和信息在大脑里记忆的例子还有：2001年9月11日在纽约发生了恐怖袭击事件，“9·11”这个词就此融为我们日常的语言习惯的一部分。绝大多数人保证还能清晰地记住，他们在那一天都做了什么。但如果要问他们在往年的9月11日做了些什么，那么大多数人估计都得在自己脑海里打个问号。
从神经生理学的角度来看，每每有新的信息，它们总是经由各种感官先到达我们大脑中的感觉储存器，而后进入边缘系统中。简要来说，大脑的这个部位会进行对信息的感觉评估。如果信息与情绪之间的联系越紧密，那么它就越有可能会由短期记忆转为长期记忆。 除了利用引人注目的画面以外，我们也可以通过其他的方式激活大脑，针对“休息训练”及其他不想忘记的事情进行长期记忆，好让我们在今后还能准确无误地回想起它们。除了利用图片记忆以外，要有意识地利用我们的声音，将新学的事物“读”出来，而不是只“想”着它们。条件允许的话，还可以“触摸”（触觉刺激），最好还可以“尝”“嗅”（味觉和嗅觉刺激）和“感受”（感觉刺激）。如此一来，我们便能更容易回忆起此事。之所以这么做，是为了给大脑创造机会，好让其可以有意识地利用感官对新学知识进行长期记忆，从而做到活学活用。
也就是说，调动的感觉器官越多，记忆的存储就越持久。针对名字、日期、数据、材料论点和本书中休息训练的记忆，这种方式颇有效果。
话说回来，大家还记得我们刚才提到的“Loci位置记忆法”吗（如你所见，我们的记忆训练早已开始啦）？这种记忆方法早就被古希腊人用来记录那些有时能持续数个小时的演讲，后来的人们正是如此才得到了他们的真传。他们将自己的论据和论点富有创造力地（想出引人注目的画面）结合在一起，再将它们逐个“放入”头脑宫殿里的一个个柱子中。在演讲之时，让一个个记忆桩在脑海中触手可及。这样便能慷慨激昂地说上好几个小时了。这些激情四射的引路人，想必是在推敲这些字词句段之时，掺入了尽可能多的感官体验，以使内容不易被忘记。或是发挥了天马行空的想象力（视觉），又或是在无人的小房间中高声诵读。
此时，你可能想问，古希腊人、位置记忆法和这本书里的休息训练到底有什么联系？我们在开头已经提及，大家准能利用书中附录的记忆检查记住很多东西（希望其中也能包括我们的休息训练）。但坦白地讲，我们在这本指南里，并不直接提供这些记忆桩。单单掌握这个方法，这把认知心理学上的“万能军刀”就能派上各种各样的用场：你想要在下次的销售洽谈上，更掷地有声地亮出理论依据吗？还是不巧在购物的时候，发现把购物单忘在家里而抓耳挠腮？或者绞尽脑汁也记不住奶奶告诉过你的蛋糕做法了？家里的记事本上也许早已贴满“给牙医打电话”或“孩子生日”这样五花八门的便利贴吧。
从今往后，大家不必再借助智能手机等各种记忆助手。从现在开始，我们可以放心信赖大脑自带的“人性化APP”，而这都是托位置记忆法训练的福。
这本书将伴诸位走过10个在典型的工作生活中会遇到的“站点”。在这里，我们就要利