为什么有些人明明40多岁，看上去仍然像个大学生，而有些人刚过而立却很显老？怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想，决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面，从多维度帮你建立健康养生新习惯，让“慢慢老”不是梦。

绪言·为什么有些人老得快，有些人老得慢
PART1运动一定要动，离开椅子都算数
1.1身体变老的证据就是下肢肌力衰退
1.2小腿肚是保命关键，“投资”肌肉永不嫌晚
1.3站起来！一天站3小时，一年抵过十趟马拉松
1.4一天一万步，对身体不见得有好处
1.5身体不老，髋关节决定——“走路力”你有吗
1.621天碎片时间运动，慢老一辈子
PART2饮食体重真的不是重点
2.1过了这个年龄，千万不要减肥
2.2找个饭友吧！一个人吃饭容易抑郁，也容易早死
2.3不用怕吃油，吃得比较油反而死亡率低
2.4椰子油不能减肥，也不能抗失智
2.5用鱼油预防心脏病？不如多吃蔬果
2.6蔬菜代替淀粉类主食？先等一等
2.7戒甜食要人命？这五招比较人性
PART3睡眠定时上床、起床比睡多久重要
3.1假日补觉，小心会胖
3.2为什么总是“中途觉醒”？四个原因待解决
3.3掌握十个秘诀，加班回家后依旧睡个好觉
3.4睡觉开小灯，让你变胖、变抑郁
PART4防病提早预防，缩短抱病寿命
4.1中年以后多约唱KTV，因为口腔也有衰弱症
4.2清除大脑的“垃圾”，从牙齿开始
4.3缓解胃食管反流？答案可能在你的鼻子
4.4失智前期有机会逆转
4.5“第三型”糖尿病害你失智
PART5生活慢老的日常，从改造环境开始
5.1九成时间在室内，失眠、气喘等着你
5.2待在室内导致汗腺失调？三招练习流“好汗”
5.3晒太阳也能瘦，20分钟轻松燃脂
5.4想减肥？先消灭厨房的“体脂肪”再说
5.5“女汉子”的包包总是很大！别让焦虑吞噬你的青春
5.6检查看看，你“数码失智”吗
5.7你退休就失智的风险有多高
PART6情绪就是这些性格让你显老
6.1这五种性格要改，因为让你老得快
6.2锻炼宽容力，不要成为“暴走老人”预备军
6.3抗压慢老不靠情商，靠心智力量
6.4负能量真的好吗？抱怨改变大脑
6.5改变基因、逆转老化，静坐是好方式
6.6105岁日本国宝医师教我们的最后一课
后记·老化不可逆，但我们可以慢慢老