伊尔斯·桑德，丹麦知名心理治疗师，奥胡斯大学神学硕士。在成为心理治疗师之前，她曾在丹麦国家教会担任教区牧师，并接受过各类心理疗法的专业训练，现为心理咨询师、培训讲师。著有《高敏感是种天赋》《敏感得刚刚好》《我就是没办法不在乎》等书。

章 找到你当下的原始感觉
在程度升级中，捕捉感觉
通过思维方式发现你的感觉
通过行为冲动发现你的感觉
承认你的感觉，但不要被盲目引导
第二章 从你的思维中抽离出来
实事求是地思考
关注你的比较对象
第三章 避免不必要的冲突
仔细审视你生气时的想法
切忌主观臆断
愤怒可能是由于不切实际的期望
第四章 倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱
柔软脆弱的感觉
各种情况下的主要和次要愤怒
当愤怒掩盖了无助和悲伤
当你不想面对现实
把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤
愿望与希望的区别
接纳自己的愿望
第五章 说出你想要的
自卑的表现
如果说出来也没有用
第六章 抵制悲伤或欣然接受
回归的呼唤型哭泣
释放型哭泣
第七章 合理利用你的嫉妒
嫉妒包含重要信息
谈论嫉妒的方法
第八章 倾听你的妒忌
如果你的伴侣妒忌
妒忌可能出于自卑或者感情危机
第九章 了解你的焦虑
第十章 克制那些冲动时刻
第十一章 拥抱真实的幸福快乐
列一份幸福活动清单
做一件好事
第十二章 用心经营你的人际关系
如果你渴望深度对话
当双方存在隔阂或敌意
用告别信来检验一段关系
在一段关系和你的个人目标中做出选择
第十三章 扩展你的自我形象
做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象
如何让关系更加深入发展
故事：希望
附录一写一封告别信
附录二一周幸福指数自测表
致谢

高敏感的你是否常常被强烈、复杂、混乱的情绪过度刺激？
你是否正因此而承受更多的痛苦、疲劳、压力和焦虑？
你是否常常因此而情绪失控——
明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？
遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？
老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？
不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？

享誉全世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，总结多年授课和演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法。
从正视身体真实的感觉开始，引高敏感族找到当下的原始情绪，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。
让高敏感族获得情绪自由。