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书名 | 无器械瘦身训练宝典 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | [德] 奥利弗·伯特伦(Oliver Bertram) |
出版社 | 人民邮电出版社 |
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简介 | 作者简介 奥利弗·伯特伦(Oliver Bertram)生于1969年,担任全球知名男士生活杂志《男士健康》的执行主编。此前,他作为健身总监负责该杂志的健身运动主题达10年之久。作为专业健身人士,在20多年的职业生涯中,伯特伦撰写了多本健身书籍和数百篇关于健康、运动与健身的文章。 主题词 健身 目录 序言 5 第 1 章 成功瘦身的训练基础 14 第 2 章 成功瘦身的饮食基础 28 第 3 章 针对瘦身的 27 种训练方案 44 热身运动 48 15 分钟训练 56 30 分钟训练 90 45 分钟训练 122 长序列训练 158 第 4 章 22 张高效瘦身训练表 194 导语 终于能甩掉脂肪了!无器械瘦身训练宝典可以让你拥有理想身材。无论你是想减掉5千克还是50千克体重,只需四周会有肉眼可见的变化。书中通过精心设计的、针对不同阶段的训练计划,可以让你消耗尽可能多的脂肪,同时还能练出宝贵的肌肉。肌肉不仅可以让你的身体看起来更加健美,而且能让你持续保持苗条,因为肌肉无时无刻不在消耗能量。重要的是,你不需要任何器械,随时随地都可以开始练习。从现在开始甩掉厚厚的脂肪吧! ·精选160多个训练动作,快速提升瘦身效果。 ·通过360多幅配图,直观展示动作要领。 ·科学制定饮食方案,让你的身体保持苗条。 ·为你量身定制22项训练计划,持续达成健身目标。 ·无需专业器械,方便随时随地开始练习。 内容推荐 现代社会中的人们深受肥胖的困扰,很多人为瘦身而历尽千辛万苦,结果却不尽如人意。是我们的意志不够坚定还是方法不当?本书将解答这个问题。本书由知名健身杂志《男士健康》组织编写,介绍了27种针对瘦身的训练方案,其中包括15分钟训练、30分钟训练、45分钟训练和长序列训练,此外还有两种热身运动。本书还介绍了成功瘦身的饮食基础,提供了22张瘦身训练表。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节,并配以简要的文字说明,易于读者对照学习。根据书中所介绍的方法,读者徒手或者只需借助简单的辅助用品即可进行训练,取得理想的瘦身效果。 本书适合健身爱好者阅读。 |
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