郭月英，台湾地区食谱养生把交椅，台湾地区养生坐月子食谱专家，从事养生食补相关工作35年，现任“郭老师养生料理”创办人兼如责任。

【1分钟速览】医师娘的四阶段完美瘦孕计划！
第1章 想要生个健康宝宝，怀孕前就要开始准备！
一、从结婚起，有计划地进入本阶段！
你的身体准备好受孕了吗？
远离不孕、帮助怀孕，该这样做！
生男生女，其实可以制造机会！
想生之前，一定要有的3个观念！
开始养生，让你的身体迎接好孕！
医生娘贴心说 作息抓对时间，排毒养生事半功倍
二、请先了解，怀孕后身体面临的改变！
怀孕的“胖”和一般发胖不一样
食欲、体形、内分泌都产生变化
三、务必掌握，怀孕期的合理体重数字！
怀孕40周，总重量别超过12千克
体重超出太多，将会带来负面影响
第2章 做对5件事，就能避免“怀孕暴肥、产后难瘦”！
一、别再用错误的“养胖”观念自我催眠！
把“变胖”合理化，是造成过度发胖的主要原因
“怕胖不吃”，是导致婴儿不健康的致命错误
要胖要瘦，取决于正确观念和自我控制
二、学会在孕期里吃得聪明！
孕妇“暴肥”，是毫无规划和放纵口欲的结果
谨守饮食“三不政策”，才能让母体和胎儿健康
准妈妈的“饮食黑名单”，最好能避免就避免
医生娘贴心说 吃得对，妊娠疾病自然少！
三、了解产后荷尔蒙变化并小心应对！
胎盘分泌激素为宝宝护航
随哺乳状况自动调整身体的“泌乳激素”
医生娘贴心说 为什么坐月子这么重要？
四、务必注意产后七大症状警讯并设法改善！
医生娘贴心说 剖腹产时应该直剖，还是横剖？
五、适度改良传统的坐月子模式！
三大问题让坐月子反而危害身体
医生娘贴心说 产妇的健康生活十大守则
第3章 怀孕40周这样吃，宝宝养胎，妈妈养身！
一、中医养胎法，打造宝宝健康体质与好性格！
要学养胎，先认识“脏腑”和“经脉”
老祖先的“逐月养胎法”，帮你奠定好宝宝先天体质！
医生娘贴心说 常晚睡，会导致营养输送不良！
医生娘贴心说 怀孕拍肩膀可能会造成流产？
医生娘贴心说 哪些食物属于生冷寒凉？
医生娘贴心说 中医药能帮孕产妇什么忙？为什么我鼓励孕妇泡脚？
二、西医看数据，三阶段产检确认胎儿发育状态！
三、妈妈增重多少，与宝宝健康息息相关！
除了体重，还要参考BMI
胖太多、胖太少，都隐藏危机
四、除了基本饮食原则，也要知道生病该怎么吃！
掌握吃的三大原则
孕妇绝不可吃的禁忌食物
对症吃，有效改善孕期的不适症
五、孕期40周的三阶段“瘦孕饮食计划”
怀孕初期（1～12周）→注意饮食的多样性与均衡度
医生娘贴心说 怀孕初期从这些食物中找营养！
医生娘贴心说 孕妇可以吃素吗？
怀孕中期（13～28周）→增加热量，避免吃太油及难消化食物
医生娘贴心说 怀孕中期从这些食物中找营养！
怀孕中期建议菜单10道（1餐份）
1 粉光参香菇鸡汤
2 四神猪肚汤
3 党参红枣排骨汤
4 参须油豆腐汤
5 黄芪枸杞红枣茶
6 白木耳红枣甜汤
7 五色时蔬
8 鲜茄鱼片
9 豆浆豆花甜汤
10双 色花椰菜
怀孕后期（29～40周）→多摄取蛋白质和钙质，以少量多餐、多变化为原则
医生娘贴心说 怀孕后期从这些食物中找营养！
怀孕后期建议菜单10道（1餐份）
1 黑豆牛蒡排骨汤
2 紫米甜粥
3 鸡丁山药枸杞沙拉
4 红糟炒肉片
5 杜仲黑枣鸡汤6天麻鲈鱼汤
7 虾皮葱蛋
8 药翦水果盅
9 海带莲藕药翡豆包汤
10 炒黑木耳丝
第4章 坐月子4周正确调养，补回流失气血，修护体质！
一、坐月子是女人第2个重整健康的关键期！
医生娘贴心说 请尽早把怀孕生子纳入生涯规划！
二、产后第1个月的调理很重要！…m5
产后第1周→调节生理机能，排除多余水分！
医生娘贴心说 生化汤该怎么吃？吃多久？
产后第2周→固本培元，补养气血！
医生娘贴心说 束腹带该怎么选？怎么用？
产后第3周→补益元气，恢复气力！
医生娘贴心说 真的不能洗澡、洗头吗？
产后第4周→养颜美容，促进新陈代谢！
医生娘贴心说 要怎么预防乳腺炎？
三、喂母乳对宝宝最好，还能帮助速瘦！
喂母乳需要更多热量和营养
3种补奶汤饮和4种回奶食材
医生娘贴心说 喂母乳，一定要多补钙！
四、不必花人钱，“五星级月子餐”在家做！
先掌握月子餐的5个要领
医生娘贴心说 自然产和剖腹产产妇可以吃同样的东西吗？
善用食物的“五色五味”，来为产妇补身！
每天6餐加茶饮的4周“月子餐”完全示范菜单
专为素食的你设计的“月子餐”菜单
郭老师的五星级坐月子食谱1OO道
米饭9种（2餐份）
1 红糟饭
2 栗子

作者以“医师娘”和“养生料理研发者”的立场，将半生心得及林林总总的问题依照孕程时序整理成书，并提出建议和解释，与读者们一起分享！
一本关于“产前产后”的专业图书，丰富的内容、专业的知识、精彩的见解，加上图文并茂、简明实用，无疑是“准备为人母”的女性朋友们都该入手一册的实用宝典！

中国台湾食补养生第一人郭月英老师，积累35年专业经验，传授孕妇最想知道的养胎、补体、瘦身秘籍，教你轻松度过＂怀孕、坐月子、恢复身材＂的关键52周！