加藤谛三，日本当代最著名的心理学家，哈佛大学研究所研究员，早稻田大学客座教授，日本精神卫生学会理事。
擅长从现代人普遍关心的问题出发，用心理学的论据解析，有理有据，语言虽然简单，但总能戳中读者内心最柔软的地方。因为通俗易懂、易引发共鸣等特点，他的多部作品入选日本“生活的智慧”丛书。
著有《我们为何如此不安》《你累了吗》《写给失眠者的心理学》《不高兴的生活艺术》《勇敢做自己》《别找借口啦！一瞬间改变，成就无限》等书，系列作品销量破100万册，持续畅销近30年。

阿德勒不管每天忙到多
晚，都坚持第二天早上7点
起床，并且精神饱满。于
是他的朋友就问道：“你睡
得那么少，怎么还能让自
己继续高效率地工作呢?”阿
德勒回答道：“因为我睡眠
质量好。”这本书不会让你
在读后成为像阿德勒那样
一躺到床上就马上睡着，
或者即使只睡两个小时也
能充满激情地工作的人，
但是可以让你成为花费时
间就能睡着的人。
人都有自卑感，但不是
每个人都会被自卑感指挥
着选择错误的道路。如何
应对自己的自卑感，是人
生中非常重要的课题。
实际上，失眠就是人们
在错误地应对深刻的孤独
感时产生的深刻的自卑感
导致的。在生活中，为了
守护自己的安全，过分在
意他人会如何看待自己，
让心一直保持紧张状态，
其结果就是更加为孤独和
自卑而苦恼。
我想最后引用一次贝兰·
沃尔夫的话：“当他和朋友
有各种羁绊的时候，当他
感觉到生命哪怕有一丝一
毫的意义的时候，他都可
以安然入睡。”
不原谅他人、愤怒的人
无法入睡。但当你勉强自
己去原谅他人的时候，会
给自己造成烦恼，所以不
能原谅就不要原谅。不要
勉强自己去原谅无法原谅
的人，但是可以把无法原
谅的人作为自己生活的动
力。
朋友不需要很多。只有
寂寞的人，才会结交很多
朋友来隐藏自己的寂寞。
有些人为了隐藏自己的自
卑感，装作讨厌他人，不
需要朋友，但是不管如何
隐藏，人们都可以由他们
的言行感觉出他们的自卑
。
花费时间，结交可以信
任的朋友。这看起来很绕
远，却是让你能睡着的近
路。
最后，我由衷地感谢从
出版《让心灵休息的方法
》开始就一直担任我的编
辑的大久保龙也先生。一
直深受他照顾。

Chapter.01 失眠的时候你离自己最近
抛弃谁，也别抛弃自己
一种叫作“坚强”的脆弱
别和别人比，因为没法比
不管睡不睡得着，我还是我
活着，不是为了勉强自己
心灵透支太多，就会慢慢死去
悲伤，也是一种勇气
Chapter.02 我们为何如此不安
世界有多美，不安就有多沉
孤独，比不安更寂寞
努力，别一开始就用错方向
从“得到它”到“享受它”
快乐抵消不了的不快乐
因为痛，所以不做痛苦的逃兵
Chapter.03 和羞怯的自己谈恋爱
你爱不完美的自己吗
烦恼，不过是心中的一粒尘埃
幸福的环境培养幸福的人
失眠，是因为内心恐慌
Chapter.04 活得像滞销品一样的人生
勉强自己，多半还是因为有所希冀
什么都想要的“得不到”
凡事迎合，小心内伤
利己不损人，也是一种病态吗
不喜欢的人，请果断放弃
Chapter.05 你想要的，要配得上你的失眠
从糟糕的人际关系里解脱出来
幸福，重质不重量
你讨厌的人，直接拒绝就好了
你的心被“钉住”了吗
何必为伤害你的人支付时间成本
关掉朋友圈，和自己聊聊天
Chapter.06 导致你失眠的野心是什么
睡不着的晚上，你在算计什么
成功≠做大事
能做自己喜欢的事情就是幸运
不要错在动机上
所谓做自己，就是听从内心的声音
Chapter.07 人生不是写着“万事如意”的贺年卡
尽力做自己能做到的事情
控制自己而不是掌控成败
你好了，人生就会变精彩
放过自己，压力就小了
焦虑，提高你的失眠风险
恐惧，纸糊的围墙罢了
Chapter.08 不安的夜里，天空挂满伤害
我们不完美，但至少要对自己诚实
睡前过滤心中的不安因子
日本首富为什么赚钱
扛不住，你就睡一觉
每个人都会有那么几晚辗转难眠
失眠时，请反省你的生活方式
不能给你满足感的工作，差不多该辞了　
　
Chapter.09 不一样的你才是你自己
现实中的自己与理想中的自己
认清自己是最好的心情转换
没必要活得像谁，像自己就够了
爆发吧，给坏情绪一个出口
越是压抑，越是焦虑
说好不在乎的，心里也要放下
Chapter.10 失眠，99% 是因为想太多
逃避，无法避免失眠
天下没有不痛就愈合的伤
到底是入睡太难，还是烦恼太多
失眠的苦恼本质上是生活的痛苦
失眠没关系，太阳照常升起
Chapter.11 小小思维转变，幸福指数瞬间提升
害怕差评的心理阻碍睡眠
如果人群让你孤单，不如一个人狂欢
不要做气炸自己的河豚
心情不好时，做一件你真正喜欢的事
你的失眠和你的想法相关
把能做的事情做完就好
Chapter.12 伸个懒腰做自己
寻找接受自己的伙伴
比起他人的认可，肯定自己更重要
温柔，也当有力量
如果心告诉你别那样，你就别那样
即使怀疑也要试着相信
放下执念吧，没什么非要不可
成为睡得着的类型
后记

抛弃谁，也别抛弃自己
大家都知道抛弃恋人是不道德的，抛弃孩子是触犯法律的，那么抛弃自己是什么罪呢?
你有没有想过，自我抛弃是比抛弃恋人和孩子更严重的罪恶?我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己，为了没有任何意义的讨好就背叛了自己，还浑然不知。
犯此罪的结局通常是，大家都远离你，最后只剩下你自己。我们前面说过，欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。可事实上对这些人来说，要满足内心的欲求，就自身能力来说，又有一定难度。这样的结果就是，他们白天勉强自己，晚上怨恨自己，然后日复一日地失眠。
勉强自己的人，会有一种怨愤的气场，不仅苦了自己，还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌，人生免不了要受挫折。任其发展下去，不仅会出现睡眠问题，甚至还会产生严重的人生问题。
心理上无法自立，经常讨好他人的人，其实是在“贱卖”自己。因为缺乏对自己正确的价值估量，所以害怕自己不受欢迎，于是兜售笑脸去讨他人欢心。
这样的行为，与其说是一种“贱卖”，不如说是背叛。讨好他人，“贱卖”自己的人，其实是背叛了自己。
那么，人为什么会自我背叛呢?
希望大家对你笑脸相迎，你自己在不知不觉中就对他人笑脸相迎了。想获得大家的承认，即使勉强也要笑脸相迎，这时，你的笑脸（连同真实的感受）就是在被“贱卖”。你觉得勉强却还是做了，就是对自己的背叛。归根结底，勉强为之是由怕被人讨厌、抛弃的不安引起的。
一个人为了获得他人的良好评价，会对他人笑脸相迎，即便他不喜欢这个人。也就是说，一个对你笑脸相迎的人，他心里可能是仇恨你的。这是一件多么奇怪的事情啊！
假如你很讨厌，甚至仇恨一个人，就别勉强自己对他笑脸相迎了，因为这样的话，仇恨会不知不觉地在你心里堆积。对任何人都笑脸相迎的人，多是想从别人那里得到些什么，比如大家的好感、信任之类的。可实际上，别人并没有那么喜欢他。这时，他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底堆积的情绪会通过别的形态表现出来，就是失眠。
被他人称赞却失眠的人，和不被他人称赞也能够酣睡的人，你想成为哪一种呢?
以10元买进的糕点，希望以100元的价格卖出去，卖不出去就郁闷，日复一日。因为害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者，就是这样的蛋糕销售员。他们勉强自己做超出能力范围的事情，一边“贱卖”自己的笑容，一边为笑容得不到回馈而懊恼，不停地在内心堆积抑郁和愤怒。
因“贱卖”自己而被失眠伤害的人有病态要求，即要求自己把10元买进的糕点卖到100元。
“贱卖”自己的人，对谁都没有防备，特别是对有病态要求的人没有防备，即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后发现对方没有给出自己所期待的反应，又开始懊恼不已。更令人苦恼的是，即便懊恼了他们也不能直接向对方表现出来，甚至还要假装愉快。最后，给自己的惩罚就是接连不断的失眠。
因为这样陷入失眠的人，如果无法从害怕被他人抛弃的不安中走出来，就无法进人安稳的梦乡。
P2-4

现代社会中，失眠已成为困扰人们的最重要的问题之一。工作、家庭、人际交往……来自社会生活各个方面的压力常常让我们疲于应对，陷入负面情绪之中无法自拔，久而久之，就失眠了。
焦虑、抑郁、悲伤、压抑、恐惧……失眠的你，心理正困于哪种情绪？
本书作者加藤谛三指出，几乎所有的失眠者真正的问题都在于不好的心灵习惯。告别失眠，要从解决“心”的问题开始。
在这本书中，你不会发现任何指导睡眠的具体方法，但是读完本书，你将会重新认识自己，获得内心的安定，不再为失眠苦恼。

世界上最贵的幸福就是
好好睡一觉
失眠症不仅仅是睡不着
那么简单，其背后广泛存
在着亟待解决的心理问题
，例如：自卑。澳大利亚
的精神科医生贝兰·沃尔夫
对失眠症是这么表述的：“
失眠症是自卑者最容易表
现出来的病症之一。”
假设贝兰·沃尔夫的表述
是正确的，那么，只要没
有解决自卑的问题，失眠
的问题就无法解决。
那么，失眠症能用安眠
药治疗吗？
当然也有用安眠药治好
的案例。但是也有些医生
不给失眠症患者开安眠药
的处方，这个人就是阿尔
弗雷德·阿德勒。
有人因为睡不着而到阿
德勒这儿来，但是阿德勒
医生不会给自己的患者开
安眠药的处方。因为他确
信患者睡不着，不是器质
性（医学用语，指器官或
是身体组织）病变的问题
。他往往会根据失眠症与
患者心理上的关联，引导
患者正视自己的内心，然
后治愈患者的失眠症。
所谓失眠，说到底也是
一种病症。失眠症是未解
决的心理问题通过失眠这
种状态反映出来的一种病
症。
它和恐惧症一样。比如
，赤面恐惧症不仅仅因为
脸红而成为问题，它背后
有更深层的心理方面的原
因。患有赤面恐惧症的人
把脸红当作屈辱的事情。
其实我觉得，它的深层原
因是对自己本身的屈辱感
，自己对自己的屈辱感通
过脸红表现出来。同样地
，失眠症患者通过“无法入
睡”来表达自己对生活现状
的不安。只要无法放下对
现状的不安，无论怎么改
变姿势，你都别想安稳入
睡。
无法入睡的夜晚，失眠
的人心中的某些问题会象
征性地表现出来。
无法入睡，就是潜意识
在告诉失眠者“你不能解决
你人生里存在的问题”。
有个合资公司的老板，
虽然有很多钱，但是每天
都很不安，说自己“根本睡
不着”。究其原因，估计是
越成功，越害怕在激烈的
竞争中落败。他虽然是个
成功人士，却不能享受成
功的乐趣。
每天都能获得良好的睡
眠，和成为一个失眠的成
功人士，你选哪一个？
恐怕是每天都能获得良
好睡眠的人比较幸福。即
使钱没有多到富翁的程度
，但每天都能睡足，早上
起来精神抖擞，这样的人
就很幸福。该合资公司的
老板夜里无法入睡，早上
无法起来，痛苦不已。他
说，他宁愿花1000 万日元
（约60万人民币）购买良
好的睡眠；只要有良好的
睡眠，其他任何东西他都
可以放弃。
因此，我对他说，与其
每天思考企业成功的秘诀
，不如思考一下自己的生
活方式。于是，他在睡不
着的夜里就会想：“不管有
什么都不如有良好的睡眠
幸福，我要良好的睡眠！”
幸福真的很贵，即便拥
有无数资产也未必能买到
。可是，幸福又真的很简
单，每天都能睡足，早上
起来精神抖擞，即使没有
很多钱，也比那些睡不着
、起不来的人幸福。
到底是失眠太痛苦，还
是我们把幸福想得太复杂
？
不管制造出多么有效的
安眠药，也无法完全解决
失眠的问题。安眠药只能
治疗“无法入睡”这一表象，
而不能消除无法入睡的内
因——心理原因。
安眠药无法从根本上解
决人们无法入睡的问题。
即使因为服用安眠药而
获得了一夜的酣睡，失眠
的内因也不会在第二天早
上改变，现有的心理问题
也不会得到解决。当然，
我并不是在否认安眠药的
作用。只是对我们现代人
来说，有些日子是“必须睡
着的”。
无法入睡也许是现代文
明发展后，我们受到的惩
罚。这本书里出现的失眠
症是现代极具代表性的，
以此为基础，我们应该开
始思考“如何才能入睡”。

加藤谛三先生年轻时曾患上严重的神经性失眠症，六十几岁时又因睡眠呼吸暂停综合征在专门的研究所里住过。前后与睡眠问题打交道多年，加藤先生认为，相对于身体原因，多数时候人们失眠是因为有心理问题没有解决。所以他中止了研究所的“科学”治疗，也拒绝了英文名字很长的仪器，像年轻时一样，他用自己的方法应对睡眠问题，到如今也一直睡得很香。
在这本讲述失眠者心理的书中，你会看到现代具有代表性的失眠心理问题，看到失眠者如何因工作、感情、人际关系等而睡不着觉。加藤先生用超过50年的心理治疗经验，引导失眠者去看失眠背后的自己，帮助他们不再为人生的烦恼所扰，治愈自己，从此安心睡个好觉。
本书不教你如何睡得更好，而是在你睡不着的时候，陪伴你安安心心伸个懒腰，再不为失眠苦恼。