消极、否定的思维方式――意念操纵，正在毁掉我们的生活。我们的痛苦、焦虑、自卑，皆因为习惯性的心理自我破坏；我们的不自由、不成功、不幸福，都源自不能与自己友好相处。本书揭示了七种意念操纵的典型模式，以及如何用三步法迅速克服心理自我破坏，让你拥抱属于自己的自由、成功、幸福！

彼得拉·博克，演说家、作家和管理顾问彼得拉·博克博士（Petra Bock）是德国有名的教练培训师。她将成功的意义、价值观和生活品质紧密联系在一起，是新一代成功学研究的先行者。她深刻探讨了心理自我破坏现象的根源，向大众揭示了心理障碍是如何产生的，以及心理障碍反映了我们自身存在怎样的问题等。她的代表性作品《意念操纵》系列赢得了多个奖项，引起了读者和专家们的热烈讨论。2012年，她在40岁时即被授予德国教练领域的很高奖项——“特殊成就奖”，该奖项作为终生成就奖一般只授予年长的专家。她是美国波士顿专业教练协会（Institute of Coaching Professional Association）的创始会员，并且在柏林自由大学担任客座讲师，开设了个人成功策略课程。
2008年，彼得拉，博克创立了“博克博士教练学院”。该学院致力于在提高工作效率、改进生活质量和促进潜能开发三者结合的基础上，开展相关培训，现在是德语圈很好的教练培训学院之一。

篇 我们为何自我破坏

章 可能性与实际生活的差距 /002
我们大脑中的屏障 /002
什么是意念操纵 /006

第2章 扰乱自己生活的七种方式 /011
发现内心边界 /011
自我破坏的七种方式 /018

第3章 我们为什么会自我破坏 /038
每个人都是学习大师 /038
我们如何发现自我与世界 /039
昨日的思想 /054
曾经的世界是怎样的 /056
此时此刻 /061
明天的世界 /064

第4章 学会思考，走向幸福 /067
超越自我破坏的思考 /067
面对意念操纵攻击的应急策略 /078
在意念操纵中学习 /086
改善思维的开始 /092
建设性的生活方式 /113
欢迎来到新阶段 /121

第二篇 如何克服自我破坏
第5章 在正式开始操纵意念之前 /126
意念操纵的状态 /126
对症下药，改变生活 /129
基础训练和教练指导 /130
意念操纵网的理解和瓦解 /133
自我解放三步法 /134
思考和感受 /137
内在系统升级 /137

第6章 步：判定意念操纵 /139
情境性意念操纵和慢性意念操纵 /139
让你的意念操纵雷达更敏锐 /140
识别他人强加于我们的意念操纵 /142
准确定位：七种意念操纵类型 /144
基础训练：找出意念操纵 /145
基础训练：培养对真实意念操纵的直觉 /149
意念操纵的确定性证据：坏情绪 /153
怀疑和担心：陷入自我围绕 /154
接受和拒绝：失去与自己的联系 /154
从问题到主题 /159

第7章 第二步：进入成人自我 /162
认识自己内心的状态 /162
完全进入成人自我 /165
基础训练：培养对自己内心态度的直觉 /166

第8章 第三步：体验好奇、信任和快乐 /175
平衡和转变 /175
快乐地唤醒自我肯定 /177
只考虑自己的态度 /180
基础训练：每次都可以进入成人自我状态 /184

第9章 远离意念操纵的生活新高度 /185
符合时宜的人格发展 /185
让人惊讶的真实面孔 /186
走近自我 /187
识别慢性意念操纵 /187
成为性格特征的慢性意念操纵 /190
慢性矛盾心理 /191
安全或从前的声音 /194
认清自己的生活主题 /195
安全锁后面的人格 /199
怎样在人生道路上走得更远 /203
轻松瓦解慢性意念操纵 /206
克服困难的慢性意念操纵 /209

0章 加大力度：在成人自我状态下生活 /211
从蜘蛛侠、猫女和邦德身上可以学到什么 /212
在所有人生问题中存在的成功因素 /213
激活成熟的自己 /214
认真对待自己 /215
基础训练：找到你喜欢的成年人 /215
加强内心的安全感 /218
感知、区分和控制冲动 /223
风险管理能力 /227
基础训练：向成人自我转变 /230
体验好奇、信任和快乐 /233

1章 从知识到实践 /238
处理“硬骨头” /238
三个空间 /239
越过卢比孔河 /240
决定意味着转换内心的开关 /242
做自己圈子里的先行者 /246
广泛领域中的社交反应 /250
意念操纵留下的痕迹 /251
开辟新道路 /253

2章 摆脱意念操纵后的生活 /256
克服恐惧 /256
处理难题 /257
更加强大 /258
成为自己生活的园艺师 /258
自己的生态圈 /259
参考答案 /261